Varför dåliga vanor är så enkla att göra och så svåra att bryta

Intelligens, ambition och hårt arbete kommer att ta dig långt, men ingen är perfekt, och vi har var och en några få svagheter och distraktioner som verkar vara avsedda att undergräva våra goda avsikter. Vissa slingrar tycks vara fastkopplade och ha en skadlig effekt på vårt välbefinnande och vår professionella utveckling. Men dåliga vanor är egentligen bara buggar i systemet och med några speciella tekniker; det är perfekt möjligt att avprogrammera dem.

Våra hjärnor arbetar på en trigger- och belöningsbasis - den så kallade "vanslingan" - vilket innebär att det är lätt att glida in i en rutin och svårt att slå tillbaka när det oönskade beteendet inträffar. Hela 40% av tiden är vårt sinne på något annat medan vi genomför handlingarna automatiskt, och till en viss grad är detta önskvärt och gör att vi kan fullfölja upprepade uppgifter utan att utöva onödig koncentration. När du fattar beslutet att utrota en dålig vana har du redan gjort det första steget: identifiera problemet. Att hålla en vanedagbok kan också hjälpa till att uppmärksamma dina svaga stunder, så att du kan avbryta dem innan det vanliga beteendet inträffar.

När du har identifierat de sårbara stunderna är det dags att skriva in ett alternativt beteende: att göra te istället för att hänga med din kaffe fix eller göra pushups istället för att röka, kan använda din kropps inner klocka till din fördel snarare än skada. Alternativt kan du lova dig själv en belöning för varje gång du undviker beteendet. Ditt inre operativsystem bör snart notera. Håll dina mål realistiska, dock - det finns inget som besvikelse i dig själv att skicka dig skada tillbaka till din dåliga vana.

För mer tips om hur du kopplar om din vanor loop, kolla in denna infographic. Dess steg-för-steg dåliga vana-zappning program bör ha dig tillbaka på rätt väg på nolltid.