Glömsk? identifiera de 11 riskfaktorer som skadar ditt minne

I det här utdraget från Dr. Daniel Amen nya bok, Memory Rescue: Supercharge Your Brain, Reverse Memory Loss, and remember What Matters Most, undersöker Amen den oföränderliga kopplingen mellan en frisk hjärna och ett starkt minne genom att be läsarna att överväga denna fråga: Hur är ditt minne? Även om många kommer att krita upp glömska till ålderdom, säger Amen att det inte är normalt, och han belyser livsmedel, mediciner och aktiviteter som kan skada vårt minne.

Som 18-åring utbildades jag som infanteriläkemedel i den amerikanska armén, där min kärlek till medicin föddes. Medan jag fortfarande var i tjänst blev jag röntgentekniker och utvecklade en passion för medicinsk avbildning. Som våra professorer brukade säga: "Hur vet du om du inte ser ut?" Då jag var läkarstudent för andra året försökte någon jag älskade att döda sig själv. Jag ordnade för henne att träffa en enastående psykiater och insåg att om han hjälpte henne (vilket han gjorde) så skulle han i slutändan hjälpa hennes barn och barnbarn också, eftersom de skulle påverkas av någon som var lyckligare och mer stabil. Jag drogs till psykiatri eftersom jag insåg dess potential att förändra generationer av människor till det bättre.

Den verkligt spännande nyheten är att du kan börja förändra din hjärna och minne, från och med idag.

Ändå förblir psykiatri då, och till och med nu, den enda medicinska specialiteten som nästan aldrig tittar på det organ som den behandlar - hjärnan. Frustrerad bestämde jag mig för att lära mig mer om hjärnavbildningsverktyg, som har revolutionerat mitt liv och livet för mina patienter, kollegor, familjemedlemmar och vänner. Jag lärde mig först om SPECT (enkelfotonutsläppsberäknad tomografi) under en föreläsning som hölls av medicinchefen på vårt lokala sjukhus 1991. Övertygad om att sådan bildtagning kunde ge ovärderlig information, jag och mina kollegor antog tekniken och började bygga en databas med hjärnskanningar relaterade till beteende. Idag är det världens största databas, totalt mer än 135 000 genomsökningar av patienter från 111 länder som tagits under de senaste 25 plus åren.

I slutändan ledde skanningarna mig till fem slutsatser:

1. Hjärnhälsa är central för all hälsa och framgång i livet. När din hjärna fungerar rätt, är du lyckligare, friskare (eftersom du fattar bättre beslut), rikare (igen för att du fattar bättre beslut) och mer framgångsrik i allt du gör.

2. När din hjärna är orolig, oavsett anledning, är du troligtvis ledsenare, sjukare, fattigare och mindre framgångsrik.

3. Du är inte fast med din hjärna. Du kan göra det bättre, även om du har varit dålig mot det - och jag kan bevisa det. Detta har varit den mest spännande lektionen i mitt yrkesliv, och det är ett av huvudämnena i den här boken.

4. För att rädda din hjärna måste du få rätt sinne. Alltför många människor skänker sig ursäkter för att hålla sig sjuka. Jag kallar dem "små lögner" som håller dem feta, deprimerade och svagare. Här är de vanligaste motiveringarna jag har hört under åren, tillsammans med mina svar på patienter.

5. Du är i ett krig för din hjärns hälsa. Nästan vart du än går, erbjuds du giftig mat som kommer att döda dig tidigt. De verkliga ”massförstörelsevapnen” är mycket bearbetade, bekämpningsmedel-sprutade, högglykemiska livsmedelliknande ämnen i plastbehållare. Ett sådant pris förstör Amerikas hälsa: Två tredjedelar av oss är överviktiga eller feta; 50 procent är diabetiska eller prediabetiska; och 60 procent är hypertensiva eller prehypertensive - alla tillstånd som skadar hjärnan. Dessutom häller nyhetskanaler upprepade gånger giftiga bilder i våra sinnen och stockar vår rädsla för att katastrof är överallt och ständigt utsätter våra hjärnor för stresskemikalier som kan skada våra hjärnans minnescentra.

Memory Rescue bygger på en enkel idé: Det bästa sättet att skärpa ditt minne, omvända åldrande av hjärnan och förhindra AD är att eliminera, förebygga eller behandla alla riskfaktorer som stjäl ditt sinne, representerat av mnemonic (en minnesenhet) ) LJUSMUNDS.

B - Blodflöde: hypertoni eller prehypertension, stroke, hjärt-kärlsjukdom, kolesterolproblem, erektil dysfunktion, ovanlig träning (mindre än två gånger i veckan)

R - Pensionering / åldrande: risken ökar med åldern (över 50); brist på nytt lärande - när du slutar lära börjar hjärnan att dö

I - Inflammation: tandköttssjukdom, höga homocystein eller C-reaktivt protein (CRP) i blodet, låga omega-3 fettsyror

G - Genetik: en familjemedlem med Alzheimers sjukdom, någon annan form av demens eller Parkinsons sjukdom; med e4-versionen av APOE-genen

H - Huvudtrauma: en historia av huvudskador med eller utan förlust av medvetande; spelar kontaktsport, även utan hjärnskakning

T - Toxiner: alkohol- eller drogmissbruk, exponering för gifter i miljön (mögel, förorening) eller personliga produkter, kemoterapi mot cancer, etc.

M - Mental Health: kronisk stress, depression, uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning, post-traumatisk stressstörning, bipolär sjukdom, schizofreni I - Immunitet / infektionsproblem: kroniskt trötthetssyndrom; autoimmuna problem, såsom reumatoid artrit eller multipel skleros; obehandlade infektioner, såsom Lyme-sjukdom, syfilis eller herpes

N - Neurohormonbrister: låga nivåer av sköldkörtel, testosteron (män och kvinnor), östrogen och progesteron (kvinnor), DHEA (dehydroepiandrosteron); höga kortisolnivåer

D - Diabetes: diabetes, prediabetes och fetma

S - Sömnproblem: kronisk sömnlöshet och sömnapné

I tre decennier har min personal och jag varit i krig också för att återställa den mentala hälsan och hjärnhälsan hos tusentals människor som har kommit till Amen Clinics. För bara några år sedan började min personal och jag hänvisa till de patienter som själva tog upp kampen som hjärnkrigare.

Jag ska berätta för dig hur du blir en hjärnkrigare och en minnesräddare också. Det beror på att ett av de viktigaste symtomen på en ohälsosam hjärna är minnesproblem. När ditt minne börjar glida blir allt i ditt liv svårare, inklusive din hälsa, relationer, arbete och ekonomi. Sådana problem kan till och med avskaffa dig självständighet. Låt mig vara tydlig: Jag älskar mina barn väldigt mycket, men jag vill aldrig leva med dem. Jag vill aldrig vara en börda för dem, och jag föredrar att de inte fattar beslut för mig. Jag vill inte att de tar mitt körkort från mig eller bestämmer vad jag ska ha på mig och äta. Om det också är sant för dig, betyder det att du måste tänka på din hjärna nu, inte 20 år från och med nu. Den verkligt spännande nyheten är att du kan börja förändra din hjärna och minne, från och med idag.