Fixa dina barns bedtime rutin med dessa doser

Din barns sömnrutin är den perfekta tiden att ansluta. Foto © KidStock / Getty Images

Har du någonsin den bästa dagen med dina barn, bara för att få det att falla ihop vid sänggåendet? Särskilt när du gör det hela, behöver du en tydlig och konsekvent sömnrutin som uppmuntrar dina barn att slå sig ner snabbt och låter dig skära ut lite efterlängtad "mig tid". "Här är vad du behöver för att fixa dina barns sömnrutiner så att du kan sluta frukta den här delen av din dag.

Varför dina barns bedtime rutinmässiga frågor

Barnens sängtid är inte bara övergången från dagtid till natt.

Det är ett heligt fönster som är perfekt för anslutning. Dessutom vet du vad du kan förvänta dig varje kväll som hjälper dina barn somna lättare och undviker sömnrelaterade problem som dåligt beteende, koncentrationsbesvär och frekvent nattväckning. Bonusen för dig är att när dina barns nya sängtidssituation är på plats, märker du en betydande ökning av hur mycket tid jag kan förutse varje kväll. Så det är dubbelt värt att förnya dina barns sömnrutiner! För att se till att dina barn får tillräckligt med sömn regelbundet, börja med dessa doser och don'ts:

Tips för att introducera en ny bedtime rutin

När du introducerar dina barns nya sängtidsrutin, kommer de att motstå det. Så här är vad du behöver göra för att fixa dina barns sömnrutiner och stoppa familjens nattliga strider:

• Skapa tid för avveckling. Övergångar kommer inte lätt för många barn. Så du kan inte bara meddela att det är sänggått och förvänta dig att dina barn ska vara redo för sömn. Istället skapar du utrymme i dina barns sömnrutin för avveckling. Till exempel, spendera tidfärgning, läsning eller kramning på soffan.

• Var konsekvent . Barnens sömnrutin bör vara ganska konsekvent från natt till natt. På detta sätt vet ditt barn vad man kan förvänta sig och kan förutse sömn som en del av rutinen. Om du samarbetar med din ex ska du arbeta tillsammans för att dina barns sömnrutin blir ungefär lika i båda husen.
• Gör badtiden en del av rutinen . Den lugnande värmen kommer att signalera till ditt barn att det är dags att slappna av och slå sig ner till sängen.
• Läs ihop . Särskilt när dina barn är unga, är delning av bedtime historier ett bra sätt att ansluta och bygga en nära relation. Även om du är pressad för tid, försök att bygga minst en eller två noveller i ditt barns sömnrutin.
• Skapa en atmosfär för att sova . Lämna ett nattljus på, tillsammans med en del mjuk musik inställd på en timer. Detta kommer att hjälpa ditt barn lättare att slå sig ner för sömn.
• Var beredd på motstånd . Att bli van vid en ny sömn rutin kommer att orsaka vissa störningar. Var beredd att rida ut den och stå själv för att förbli lugn. Det är bättre att lämna rummet medan ditt barn fortfarande är borta, så att han kan vänja sig att lugna sig.
• Överväg att flytta dina barns sängtid rutin upp . Detta kommer att hjälpa dig att undvika problemet med att rusa dina barns sömnrutiner, vilket kan fungera mot dina ansträngningar för att få dem att somna snabbare. Och om dina barn konsekvent vaknar under natten, kan det vara en perfekt lösning att flytta till en tidigare sängtid.
• Var lugnande . Håll dig lugn och om ditt barn är orolig, låt henne veta vad du kommer att komma tillbaka för att kolla på henne under natten.
• Inför rimliga konsekvenser . Om ditt barn vägrar att gå och lägga sig, måste du införa vissa konsekvenser. En favoritleksak kan till exempel gå i tid, eller ditt barn kan förlora TV-tid för att fortsätta att fungera vid sänggåendet.

Vad man inte ska göra när man introducerar en ny bedtime rutin

Tänk också på att det finns några saker som kan göra det svårare att introducera en ny sömnrutin. Här är några saker att undvika:

• Använd inte TV, tabletter eller handhållna enheter som en del av dina barns sömnrutiner. Det ljus de utsänder kan vara stimulerande och få dina barn att hålla sig vakna längre.
• Låt inte dina barn dricka koffeinfria sodavatten med middag.
• Tillåt inte ofta avbrott när du får dina barn redo för sängen. Det kan innebära att du lägger din mobiltelefon åt sidan och låter samtal gå till röstbrevlådan tillfälligt.
• Stanna inte i rummet tills ditt barn sover. Jag vet att det är frestande! Du kan till och med vara van vid att fånga några zzzs själv under sömnrutinen, men det är mycket bättre för dina barn att vänja sig lugnande sig när de somnar.

Var konsekvent när du presenterar dina barns nya bedtime rutine

Slutligen, kom ihåg att det tar lite tid innan barnen blir vana vid den nya rutinen. Så om saker inte går smidigt första gången, ge inte upp. Håll dig vid det och ha tro på att dina barn kan och kommer att lära sig att lösa sig i din nya sängtidssituation. Och kom ihåg att bonusen för dig kommer att vara lite mer tid varje kväll för att koppla av och varva ner - och det är värt det ansträngning det kommer att ta för att hålla sig till dina barns nya sängtidsschema!