Mata den positiva hunden

Forskning visar att vi kan öka positiviteten i våra liv och sedan dela den med dem vi bor och arbetar med. Ju mer vi matar den positiva hunden - strategin för att öka en optimistisk syn i min bok, The Positive Dog: A Story About the Power of Positivity

(FeedThePositiveDog.com) - ju större den blir och desto starkare den blir. Nyckeln är att vidta åtgärder.

I denna anda har jag skapat en 11-dagars handlingsplan med en daglig strategi så att du kan mata dig själv med positivitet. Syftet är att hjälpa dig att uppleva mer positivitet i ditt liv och ge dig enkla strategier för att ta hand om dina positiva tankar och känslor. Mitt hopp är att när du är klar med planen kommer du att välja de strategier och övningar du gillar bäst och göra dem till en vana. Till exempel tar jag en tackvandring varje dag och det har blivit min favoritpositivitetsförstärkare. Jag ber också mina barn varje natt innan sängen om deras framgång för dagen.

När du är klar med planen kan du skapa din egen plan och integrera en eller flera av följande strategier i ditt liv och ditt arbete. Så låt oss börja mata den positiva hunden.

Dag 1 - Ta en tackvandring.

Det är enkelt. Det är kraftfullt och det är ett bra sätt att börja mata den positiva hunden. Hur fungerar det? Du tar helt enkelt en promenad … utanför, i en köpcentrum, på ditt kontor, på ett löpband etc., och medan du går tänker du på alla saker, stora som små, som du är tacksam för. Forskningen visar att du inte kan vara stressad och tacksam på samma gång, så när du kombinerar tacksamhet med fysisk träning ger du dig själv ett dubbelt boost av positiv energi. Du översvämmer din hjärna och din kropp med positiva känslor och naturliga antidepressiva medel som lyfter dig snarare än stresshormonerna som dränerar och sakta dödar dig.

Dag 2 - ägna en dag till tacksamhet.

Ett antal studier visar att tacksamma människor tenderar att vara mer optimistiska, vilket i sin tur ökar immunfunktionen och förbättrar hjärthälsan och lyckan, enligt Robert Emmons, en tacksamhetsekspert och psykologprofessor vid University of California-Davis.

I dag när du bor, arbetar, interagerar, shoppar, kör osv. Stänger du av de negativa nyheterna och identifierar alla saker du är tacksam för hela dagen. För att hjälpa dig göra det, kanske du vill implementera get to istället för att behöva strategi (närma dig en uppgift med tanken att du får göra det istället för att göra det). Du kanske också vill skriva ner saker du är tacksam för i en tacksamhetsdagbok på papper eller på en mobil enhet.

Dag 3 - Hitta fler sätt att skratta och le.

De säger att barn skrattar cirka 400 gånger om dagen och vuxna skrattar bara cirka 25 gånger. Kanske måste vi vara mer som barn och le och skratta mer. Forskning visar att leende producerar mer serotonin i hjärnan och skratt minskar stress, ökar ditt immunförsvar och får kroppen att frigöra endorfiner. Idag vill jag uppmuntra dig att hitta mer humor i ditt liv som får dig att skratta och le i dag i minst tio minuter. Här är några idéer för att le och skratta mer idag:

1. Hitta och se roliga videor på YouTube.com.

2. Hyr dina favoritfilmer och se dem.

3. Skaffa en skämtbok och läs roliga skämt.

4. Se en rolig show på TV.

Dag 4 - Fira din framgång med dagen.

Enligt sportspsykolog Jim Fannin spelas in och spelas de sista 30 minuterna av varje vaknande dag den natten av våra undermedvetna 15 till 17 gånger. Denna uppspelning sker fem gånger oftare än någon annan tanke vid någon annan tidpunkt. Därför är det viktigt att gå i säng och tänka positiva tankar. Om du går i säng och tänker och känner dig som en mästare vaknar du upp och tänker och känner dig som en mästare som är optimistisk och redo att vinna.

Idag, innan du lägger dig, firar du dagens framgång. Identifiera den fantastiska saken med din dag - det enda fantastiska samtalet, prestationen eller vinsten som du är mest stolt över. Eller identifiera den person du hjälpte mest idag eller den sak som fick dig att le. Fokusera på din framgång och du ser fram emot att skapa mer framgång imorgon.

Dag 5 - Spendera tid med positiva människor.

Forskning visar att det gamla ordspråket att pengar inte köper lycka är sant, men att vara rik på vänner gör verkligen en skillnad. Enligt en undersökning från National Opinion Research Center, ju fler vänner du har desto lyckligare är du. Andra studier visar att nära relationer främjar hälsa, ökar livslängden och ökar positiviteten.

Så idag gör det tid att kontakta de positiva människorna och ta dig tid att stärka dina relationer med dem. Samarbeta med en gammal vän. Ring en älskad. Eller vidta åtgärder för att få en ny vän. Positiva människor får oss att känna oss mer positiva så spendera tid med dem idag.

Dag 6 - Dela godhetens gåva.

Sonja Lyubomirsky, författare till The How of Happiness

, har forskat på olika tekniker och strategier som ökar vår lycka. Det är inte förvånande att en av de framgångsrika lycka-boostarna utför vänlighetshandlingar - som frivilligarbete för en välgörenhetsorganisation, öppna dörren för någon, mata hemlösa eller ta din äldre grann livsmedelsbutik.

Lyubomirsky har funnit att deltagarna i hennes studier genom att engagera sig i fem handlingar av vänlighet på en enda dag (effekten är kraftfullare om de utförs på en dag snarare än att sprida fem handlingar över fem dagar) upplever deltagarna i hennes studier en mätbar ökning av lycka.

Gör idag en dag av vänlighet och engagera dig i fem handlingar av vänlighet. Vissa handlingar som du troligtvis måste planera och planera medan andra handlingar kan vara mer spontana. Nyckeln är att utföra fem handlingar på en dag. För idéer besök GiftOfKindness.com.

Dag 7 - Lukta rosorna.

Enligt Barbara Frederickson, författare till Positivity

, forskning visar att spendera tid i naturen ökar din positivitet - särskilt när vädret är bra. Men alla som har varit på stranden eller tagit en promenad genom en skog eller tillbringat tid på att fiska på en sjö vet hur bra det känns att vara nedsänkt i naturen.

I dag ska du ta dig tid att lukta rosor och spendera tid i naturen. Ta din lunchpaus i en park i närheten. Rida din cykel till stranden. Ta dina barn vandring i bergen. Fiska vid en sjö i närheten. Träna med en vän i en park. Om du älskar golf, kan du överväga ett besök på golfbanan som lika bra som en resa till parken så länge du tar dig tid att njuta av luften, träden och det gröna gräset. Anslut med naturen och anslut ofta. Det kommer att mata din positiva hund.

Dag 8 - Ta ut teleskopet.

Jag pratar ofta om ett teleskop när jag uppmuntrar människor att skapa en storbildsvision för sin framtid och drömmer om livet de vill skapa. Teleskopet representerar våra drömmar för framtiden, och - enligt Barbara Fredericksons forskning - att klargöra dem är ett enkelt sätt att öka positiviteten.

Så idag drömmer om det liv du vill skapa. Skriv ner din stora bildvision. Vad ser det ut som? Vad gör du? Vad hoppas du åstadkomma? Vilken skillnad vill du göra? Vad är ditt uppdrag och syfte? Spendera lite tid på att visualisera den framtid du vill skapa. Skriv sedan ner din vision, drömmar och mål.

Dag 9 - Besök ett tacksamhet.

Martin Seligman, Ph.D., far till positiv psykologi, föreslår att vi skriver ett brev som uttrycker vår tacksamhet till någon. Sedan besöker vi den här personen och läser dem brevet. Hans forskning visar att människor som gör detta är mätbart lyckligare och mindre deprimerade en månad senare.

Idag schemalägg och gör ett tacksamhetsbesök hos en gammal chef eller mentor, en vän som hjälpte dig genom en tuff tid, en familjemedlem eller någon som gjorde en skillnad i ditt liv.

Dag 10 - Förlora dig själv i ögonblicket.

När vi bedriver en aktivitet i nuet och gör något som intresserar oss, känner vi oss mer positiva.

Idag väljer du en aktivitet som kommer att engagera, intressera och ge dig energi. Spela ett instrument, lyssna på din favoritdansmusik och dans, måla, spela en sport, surfa, plantera några blommor, spela brädor eller schack, läs en bra bok eller välj en annan positiv aktivitet som gör att du kan njuta av nuet och mata din positiva hund.

Dag 11 - Var en tränare.

Bussar tar fram det bästa i andra. De bästa tränarna mentorerar, uppmuntrar, berömmer, inspirerar och leder med optimism och positivitet.

Mata i dag andra och dig själv med positivitet genom att vara tränare. Istället för att klaga på vad andra gör fel, börja fokusera på vad de gör rätt. Beröm dem, uppmuntra dem, älska dem, känna igen dem och inspirera dem till att vara deras bästa och du kommer att hjälpa andra att må bra och du kommer också att må bra.

Varje dag - Be.

Vetenskaplig forskning visar att daglig bön minskar stress, ökar positiv energi och främjar hälsa, vitalitet och livslängd. När du känner dig stressad till max, stanna, vara still, koppla in den ultimata kraften och ladda.

Svälta den negativa hunden

Jon Gordon delar dessa sätt att ringa negativitet:

1. Stäng av nyheterna.

2. Delta inte i skvaller.

3. Förvandla klagomål till lösningar.

4. Identifiera de negativa berättelserna du berättar för dig själv och ersätt dem med positiva berättelser.

5. Byt ut rädsla med tro.

6. Se negativa människor som lärare som hjälper dig att bli mer positiv.

7. Välj positiva ord istället för negativa ord.

Sp eaker-författaren Jon Gordons andra böcker inkluderar The No Complaining Rule: Positive Ways to Deal with Negativity at Work