Drs. oz & roizen: lever längre genom att sakta ner

Vårt grundläggande premiss är: Din kropp är fantastisk. Du får en do-over; det tar inte så lång tid och är inte så svårt om du vet vad du ska göra.

I dessa kolumner ger vi dig en kort kurs i vad du ska göra. Vi vill att du ska veta hur mycket kontroll du har över din kvalitet och livslängd.

Idag vill vi presentera två saker som, om du övar dig med regelbundenhet, kommer att ge dig den energi du hade för 10 år sedan: en "Slow-Down Workout" som inkluderar att gå över staketet och vitstork sparkar upp (roliga övningar) och lite om livsmedel med lång livslängd.

De flesta av oss tror att för att ha ett bra träning måste du svettas som en burk sodavatten. Men du kan också effektivt arbeta ditt sinne och din kropp med en långsam serie rörelser som kallas chi-gong som hjälper till att förbättra ditt energiflöde - det vill säga din livskraft som hjälper till att driva hur du känner och hur du åldras. Det är inte konstigt att miljoner människor deltar i denna gamla praxis dagligen i östra Asien. I vårt chi-gong-träning får du grund och förbättra den immateriella kvaliteten som gör att du känner dig stark och centrerad (och yngre). Några exempel på drag:

Kliva över staketet

Andas in och skift medvetet din vikt till vänster tills högerbenet inte har någon vikt på den. Lyft bara benet när det är viktlöst. Låtsas om din högra hand är fäst med en sträng till höger knä. Med din hand över knä och ben, andas ut när du vrider benet och armen åt höger som om du kliver över ett fots stängsel. Sänk långsamt ner din häl, med foten utåt, och rotera sedan foten framåt när du överför vikt till höger, upprepa med din vänstra sida.

White Stork Kicks Up

Lyft upp händerna framför kroppen medan armbågarna förblir något böjda och händerna korsar varandra framför kroppen. Flytta dem ovanför ditt huvud och korsa dem i en cirkulär rörelse när du andas in. Lyft på höger knä samtidigt och börja andas ut när du sparkar ut från knäet. Din fot ska böjas och sparka ut med hälen. Du borde sparka i en 45-graders vinkel, med foten rör sig bort från ditt raka vänstra ben och lyft upp i luften som en stork. Räta ut den när den roteras åt höger. Dina armar ska röra sig med benet när du växlar på varandra.

Vill du ha fler långsamma steg? Vi gör dessa dagligen, och du kan hitta mer gratis på RealAge.com. Och nu när du får en bra mental och fysisk aktivitet, låt oss prata om den tredje aspekten av hälsa: mat.

The Ultimate Longevity Food

Naturligtvis är mat naturens bästa helande medicin eller destruktiva läkemedel, beroende på vad du äter. I dessa kolumner kommer vi att specificera de livsmedel och näringsämnen som du bör få för att bromsa din åldrande. Du kommer att stöta på ingredienser som gurkmeja (och curcumin, kryddor som finns i indisk och currymat; senap innehåller också gurkmeja) och näringsämnen som quercetin (finns i lök, tomater, vitlök och äpplen). Om det gröna slaget inte är din kopp te, än du kanske kommer att delta i rhodeola-vodka-skottet hävdade (med vissa uppgifter) för att förbättra vitaliteten i Sibirien.

Eftersom vi är begränsade av rymden, låt oss berätta för dig om vår favoritmat med lång livslängd mot cancer: broccoli. Vi visste att broccoli var bra, men det fick bara en annan ära: En förening i det som heter sulforaphane fick Golden Walnut Award för att hjälpa till att skydda dina organ mot blodsockerskador (bara skojar - det finns ingen sådan utmärkelsen, men läs i alla fall) . Sulforaphane aktiverar GSTM1-gener mot bröst, prostata och koloncancer.

När ditt blodsocker (glukos) är kroniskt högt tar cellerna i ditt hjärta, ögon, njurar och nerver en stor hit. Hit efter hit leder till permanent skada. Men när forskarna tittade på vad glukos skulle göra för blodkärlceller i en petriskål såg de att sulforaphane förvirrade skador med så mycket som 73 procent.

Om broccoli inte redan finns på din "gå till" grönsakslista, här är några fler goda skäl (men inte de enda!) För att sätta det där:

• Det är en potent cancerfighter. Forskare har sett föreningar i denna grönsak stoppa cancer i äggstockarna, kolon, bröst och prostata från att spridas (i ett laboratorium och förhoppningsvis också i din kropp) genom att aktivera din GSTM1-gen. Den genen gör ett protein som binder till och får prostatacancer, kolon och bröstcancerceller självmord. Det minskar också din risk för laryngeal cancer och hämmar andra cancerformer.

• Den är rik på vitamin C och leutein, och höga nivåer av dessa kan minska risken för ögonskador.

• Det smakar bra, är billigt, är lätt att laga (stek, sauter eller ånga det kort med dina favoritkryddor och lite rapsolja berikad med DHA), och det är lätt att hitta hela året. Om du bor med människor som ännu inte har utvecklat en smak för det, dölj den i marinara eller pestopastasås.

Det bästa sättet att laga den och hålla den en glänsande ljusgrön är att chockera den med kall luft direkt efter tillagningen. Kör inte det under vatten direkt efter - det absorberar det vattnet och smaken och ser mjukt ut - utan lägg det högt upp i kylskåp på ett rack så att luft kan komma åt det. Det stoppar tillagningen och håller den ljusgrön. Du kan göra detta oavsett om du ångar, sauterar eller steker det. Men för att få ut mesta möjliga av din broccoli, ånga den för att bevara sina hälsogivande föreningar och ät den med lite fett så att din kropp kan ta upp dem bäst.

Nu när du vet hur du gör det, gå till Slow-Down Workout; det är verkligen enkelt. Och njut av lite broccoli (och äpplen, lök och billig senap) varje dag direkt efteråt.

Michael F. Roizen, MD, är professor i internmedicin och anestesiologi och chef för välbefinnande och ordförande för Wellness Institute vid Cleveland Clinic. Mehmet C. Oz, MD, är professor och vice ordförande för kirurgi, liksom chef för Cardiovascular Institute och Integrated Medical Center vid New Yorks Presbyterian-Columbia University.

Roizen och Oz är författarna till New York Times bästsäljande YOU- serie, inklusive deras senaste utgåvor, DU har en baby, DU är vacker: ägarhandboken till yttre och inre skönhet, och DU på diet: ägarhandboken för Midjahantering, nu uppdaterad och reviderad med ytterligare 100 recept (Free Press). Deras mål: I slutet av året kommer du att förlänga din kropps garanti med oöverträffade anti-aging strategier som, med deras ord, "ger dig mer energi än en Labrador valp."

* Bild med tillstånd av Barry Stein - BarryCreative.com