Drs. oz & roizen: avvärja sjukdom

Det finns inget som att känna att vintern äntligen slutar … bara för att få en annan förkylning. Använd våra tips för att hålla dig frisk hela våren - och för livet.

F: Jag bor i New York, där kranvattnet faktiskt är välsmakande. Men vissa kollegor på jobbet insisterar fortfarande på att använda vattenfilter på skrivbordet. Ska jag också göra det?

S: I stort sett har amerikaner tillgång till extremt rent vatten - särskilt när du jämför det med vattnet i många utvecklingsländer (faktiskt dör 30 000 människor varje vecka av osäkra dricksvatten och ohygieniska livsförhållanden, enligt välgörenhet: vatten) . Fortfarande uppmanar vi dig att tänka om förlita på att bara dricka vatten direkt från kranen. Sanningen är att till och med vår vackra rena H2O kan innehålla tillräckligt höga nivåer av vissa ämnen för att orsaka lågkvalitets tarmbesvär och andra tillstånd (oavsett om det är smittsamt eller inte), vilket kan få symptom som uppblåsthet, kliande ögon, magkramper och trötthet. (Trots att chansen är stor skulle du aldrig ha någon aning om vad som orsakade dessa problem!)

Vi säger inte att du behöver blåsa din 401 (k) på vatten på flaska, men det är en smart idé att använda ett vattenfilter för allt dricksvatten du får från kranen. Även en enkel kanna med ett kolfilter kan rensa kranvatten med många föroreningar. Om du vill skala lite mer, förstör filter för omvänd osmosfilter eller ultravioletta vattenfilter många bakterier innan vattnet till och med lämnar kranen.

F: Vilka livsmedel hindrar mig från att bli sjuk?

S : Din kropps T ("fighter") och andra vita blodkroppar gör ett utmärkt jobb på egen hand för att hjälpa dig att hålla dig frisk. Och inte röka, äta en kost som är fri från eller mycket låg i de fem livsmedelsförbrytelserna (transfat, mättat fett, tillsatt socker, sirap och allt spannmål som inte är helt), få ​​mycket träning och sömn, tvätta händerna och begränsa alkohol till två drinkar eller färre per natt går långt mot att hjälpa dem.

Men det gör aldrig ont att kalla in förstärkningar. Till att börja med, överväga att lägga till flavonoider, vitaminliknande ämnen som har visat sig minska hastigheten på åldrande arterie och immunåldrande till din diet. I själva verket kan en diet rik på flavonoider göra dig upp till 3, 2 år yngre i vad vi kallar RealAge-termer. Några få livsmedel som är rika på flavonoider: havre (3 mg per kopp), lök (4 mg för en liten), broccoli (4, 2 mg per kopp), tomater (2, 6 mg för en liten), äpplen (4, 2 mg för ett medium), tranbär (8 mg för en 8-ounce kopp), jordgubbar (4, 2 mg per kopp), tranbärssaft (11, 2 mg per 8 ounce), tomatsaft eller te (7, 2 mg per 8 uns tomatjuice eller bryggt icke-örtte), druvsaft (3 mg per 5 ounces) och rött vin (3 mg per 5 ounces).

Om du blir sjuk är de dåliga nyheterna att du inte kan "bota" en förkylning, men de goda nyheterna är att det finns tre saker du kan äta som kan hjälpa till att påskynda kursen: kycklingsoppa, zink och C-vitamin. (Och innan du frågar, vi vet inte varför de fungerar, även om forskning har visat att de gör det!) När du börjar känna symtom börjar du ta regelbundna doser: det är 500 mg C-vitamin tre eller fyra gånger varje dag, zinkstopp var sjätte timme eller en kopp kycklingsoppa fyra gånger om dagen. Du känner dig bättre några dagar tidigare.

F: Jag fortsätter att höra att stress ökar din risk att bli sjuk, men är inte alla stressade? Varför blir jag sjukare oftare än mina lika upptagna kollegor?

S: Du har rätt: Om stress gör oss sjuka skulle nästan alla i världen ha förkylning hela tiden! Även om det är sant att stress är förknippat med infektioner (för att inte tala om arteriell åldrande och olyckor som orsakar skador), är det inte riktigt den stress vi är oroliga för - det är ditt svar på stressen.

Du har antagligen märkt att detta händer: Du är i ett högspänningsläge, arbetar med svansen på jobbet och kryssar helt fint. Men när du kommer ner från den stressiga situationen och saker slår sig lite, får du ofta en slags rebound-effekt där du är mer benägna att infektera. (Har du någonsin blivit sjuk i början av en semester eller lagt märke till att snifflarna började på en välförtjänt happy hour?)

Nyckeln här är inte att undvika stress, för det är omöjligt för de flesta. Istället kan du experimentera för att ta reda på vad som hjälper dig att känna dig mindre lurad av det. För vissa människor spelar det basket; för andra sitter det i ångrummet eller lyssnar på Mozart (eller Metallica!). Och det är en sak som alla kan göra inför stress: Ta dig ur situationen omedelbart. Vi pratar naturligtvis inte om att sluta ditt jobb, men när saker börjar värma upp, ta en promenad runt kvarteret eller helt enkelt flytta till nästa rum - den momentana timeouten ger dig en chans att andas och reagera rationellt. Åtminstone ta 10 djupa andetag eller granska ansiktet i 15 sekunder och släpp sedan. Det hjälper till att ta bort dig från känslorna i en stressande situation och få ditt sinne på ett bättre ställe att hantera kaoset (du kan lära dig en hel del tekniker med Cleveland Clinic: s program “StressFreeNow” på ClevelandClinicWellness.com).

Och kom ihåg att det stressande är hur du hanterar en situation. En krävande chef, en trasig skärmdörr, kabelföretaget som aldrig verkar få räkningen rätt - de försöker inte vara skämt med avsikt och de stressar inte med avsikt. Att påminna dig själv om det kan leda till att du får ett mer hanterbart svar på annars stressande situationer (med fokus på de steg du måste vidta för att lösa problemet snarare än din frustration eller ilska över problemet) - och det är ett hälsosammare sätt att hantera dem .

F: Bekännelse: Jag har inte varit hos tandläkaren på ett tag. Men mina tänder verkar bra. Någon anledning till att jag skulle gå ändå?

A: Ja! Bara för att dina tänder ser bra ut och inte orsakar smärta betyder det inte att hälsoproblem inte lurar i munnen. Att se en tandläkare var sjätte månad hjälper till att utrota dessa problem - som tandköttsinflammation, ett otroligt vanligt tidigt stadium av tandköttssjukdom - innan de blir problem som kräver smärtsamma och dyra behandlingar och operationer.

Det är också viktigt att komma ihåg att munnen är som ett fönster till hela din kropps hälsa. Faktum är att tandköttssjukdomar har kopplats till diabetes, hjärtsjukdomar, osteoporos och till och med cancer. Så regelbunden vård kan också hjälpa till att hålla resten av kroppen frisk - och att ha någon som kontrollerar orala tecken och symtom på mer allvarliga sjukdomar är heller ingen dålig idé.

Och medan vi är på det, flossar du dagligen och borstar två gånger om dagen, eller hur? Bra.