Nackdelen med att vara en bra lyssnare

Vi har alla den en vän eller familjemedlem. Personen som vi känner oss bekväma med att släppa ut alla våra frustrationer, sorg och svåra känslor. Du ringer honom eller henne för att lufta och klaga när din chef säger något okänsligt eller ditt datum är en no-show. Om du inte tror att du har den här personen i ditt liv kan du vara den personen - den som alla förlitar sig på när det blir tufft. Harvard Business Review kallar dessa människor giftiga hanterare, och att vara en kan ha skadliga effekter.

Termen giftig hanterare är inte ny. Det myntades ursprungligen 1999 för att definiera personen i en organisation som alltid låter anställda lufta eller som kommer att ta på sig ilska och frustration för den större gruppen. På arbetsplatsen är giftiga hanterare ofta personer som spänner över flera avdelningar och interagerar med olika nivåer av anställda. Den ursprungliga rapporten från Harvard Business Review beskriver giftiga hanterare så här:

Även om rapporten beskriver en person i en kontorsmiljö, kan giftiga hanterare också vara någon i en familj eller en vängrupp.

När den giftiga hanteraren absorberar allas negativitet som en svamp, tillåter andra att känna och uttrycka positiva känslor. Men faran för den person som får frustration och ilska är att han eller hon snabbt kommer att uppleva utbrändhet och det kommer att påverka hans eller hennes arbete och personliga liv. Effekterna kan också vara fysiska: Att internalisera allas problem kan leda till stress och tillstånd som är förknippade med stress, såsom migrän, hjärtattack och sår, enligt Harvard Business Review .

Vi är inte perfekta. Vi måste alla släppa ut våra känslor med andra och låta dem göra detsamma med oss. När livet känns överväldigande och stressande, kan prata med andra hjälpa dig att andas lätt. Nyckeln är att undvika utluftning för ofta och att låta dina vänner och familj veta när de har venterat till dig lite för mycket. Balans är nyckeln.

Om du tror att du är en giftig hanterare, här är några tips för att inte låta den spira ur kontroll och leda till utbrändhet:

• Nästa gång ditt kontors kroniska venter försöker dumpa hennes oro över dig, låt henne veta att du inte kan släppa din nuvarande uppgift för att chatta. Hon kommer att börja förstå att du ibland har andra prioriteringar som kommer först.
• Om någon upprepade gånger ber dig att lufta och han eller hon inte verkar få antydan att du inte är tillgänglig kan du försöka ha en ärlig och öppen konversation. Förklara att bördan av att bära andras stressfaktorer väger för hårt ibland.
• Om du har en familjemedlem som ständigt uppmanar dig för råd och du vill hjälpa - bara inte hela tiden - säg det. Berätta för din mamma, syster eller bror att du är glad att chatta och ge råd, men att du inte kan vara tillgänglig dygnet runt.
• Om du är en folkglädje och avvisa människor som behöver lufta känns för svårt för dig, ta små steg. Börja först känna dig bekväm att säga nej. Säg artigt nej när din vän ber dig om drinkar när du är utmattad, eller säg kanske nästa gång när din syster behöver en sista minuten-barnvakt men du redan har planer. Att stänga ner människor för små saker gör att du långsamt känner dig mer bekväm med att vara fast på större saker.
• Vet skillnaden mellan att vara en god vän och att vara en så god vän att det äventyrar ditt eget välbefinnande. Att hitta en sund balans mellan de två är avgörande.

Om du tror att du belastar en giftig hanterare i ditt liv är här några tips för att veta när du ska lufta och när du ska vänta:

• Tänk på hur ofta du närmar dig din vän som behöver lufta. Om det är mer än en gång varje vecka eller två är det antagligen för ofta. Ta ett steg tillbaka och tänk på de tider då du verkligen behöver råd. Om du sparar din utluftningstid för när det är viktigt får du råd som är mer meningsfulla från din vän.
• Försök att fråga din vän om han eller hon har någonting de vill chatta eller lufta om innan du pratar om dina egna problem. På så sätt kan du börja skapa en ömsesidig känslomässig relation.
• Försök att prata med en professionell, till exempel en psykiater eller terapeut, för att arbeta igenom några av dina problem. Om det inte tilltalar dig, kan du prova andra metoder för att hantera stress, som att träna eller skriva i en dagbok.