Gör dessa sex saker för att bli ödmjukare

Som dygder går är ödmjukhet ganska opopulär. Att få betalt det "ödmjuka" komplimentet kan vara värre än när en kvinna ger sin romantiska partner "du är en trevlig kille". Men många positiva psykologer känner att ödmjukhet beror på en bildmatchning.

En del av anledningen till att ödmjukhet har förbises så värdefullt och hederligt är praktiska. Det är ju svårt att mäta hur ödmjuk en person är. Om forskare ber någon att bedöma sin egen ödmjukhet och självvärderingen är fem av fem stjärnor, hur ödmjuk kan hon egentligen vara? Denna paradox av ödmjukhet är anledningen till att du förmodligen inte har hört talas om det som en "vanlig" där uppe med tacksamhet, optimism och medkänsla - i vetenskapen om lycka. Det är svårt att kvantifiera och studera.

Ödmjukhet har också en annan PR-utmaning: Det är inte spännande. Vi kanske uppskattar egenskapen hos andra - vi känner oss inte hotade av anmälda människor - men i oss själva? Va. Vi skulle hellre vara självsäkra och djärva. Vi kommer att ta rampljuset, tack så mycket. Ödmjukhet har inte de Oprah-värdiga, läderbundna tacksamhetsdagböckerna, och den har inte heller optimismens soliga, ikoniska smiley-ansikte och inte heller den hjärmvärmande bilden av medkänsla.

Men ödmjukhet kan påverka lika kraftfull en positiv förändring i ditt liv som de andra välfärdspelarna. Högre nivåer av ödmjukhet har förknippats med en högre känsla för livsändamål, bättre (självrapporterad) hälsa, ökad harmoni på arbetsplatsen, längre äktenskap och större generositet - som alla bidrar till starkare samhällen. Och det är liksom punkten med ödmjukhet: Det är till förmån för alla, inte bara för dig själv (en annan anledning till att det har varit en tuff försäljning). "Ydmjukhet är en mycket pro-social kvalitet, " säger Joshua Hook, doktorand, biträdande professor i psykologi vid University of North Texas.

Men om du inte vill odla ödmjukhet för andras skull, gör det för ditt kärleksliv. I en studie bad Hook och andra forskare studenter att kolla in en online-datingprofil för en potentiell romantisk partner och bedöma sannolikheten för att de skulle acceptera ett datum med personen. Tillsammans med en uppsats om intressen och historia inkluderade profilen mätningar av olika personlighetsdrag som extroversion, öppenhet för nya upplevelser, neuroticism och ödmjukhet. En grupp visades en profil av någon som blev rankad som "mycket ödmjuk" (rankad i 87: e percentilen). En andra grupp visades exakt samma profil, men med en "inte ödmjuk" (24: e percentilen) betyg. Överväldigande var de studenter som fick den ödmjukare kandidaten betydligt mer villiga att acceptera ett datum än de som visade den inte så blygsamma matchen. "När du inte alltid behöver ha rätt, är relationer jämnare och kan vara mer intima, " säger Hook.

Forskning om de personliga fördelarna med ödmjukhet befinner sig fortfarande på att börja, säger Hook, men han är övertygad om att anknytningen mellan ödmjukhet och lycka kommer att bevisas ännu starkare. Dessa strategier kan hjälpa dig att odla ödmjukhet för dig själv, för dina partners på jobbet och hemma och för hela världen.

1. Be om feedback.

Ydmjukhet kan definieras på två sätt, säger Don Emerson Davis Jr., Ph.D., biträdande professor i psykologi vid Georgia State University och chef för dess Humility and Advancement of Positive Psychology Interventions (HAPPI) Lab. Mellanmänskligt innebär ödmjukhet en syn som är andraorienterad snarare än självfokuserad. Men på personlig nivå innebär ödmjukhet en korrekt bild av jaget. Be flera nära vänner att vara riktigt ärliga om tre saker de uppskattar om dig och tre områden där du kanske behöver lite tillväxt. Det är OK att vara stolt över dina styrkor, säger Davis, så länge du erkänner - och arbetar med - dina svagheter.

2. Konfrontera dina fördomar.

Som en klassövning i ödmjukhet uppmuntrar Hook sina elever att identifiera ett område med mångfald eller kultur som de kämpar med eller visserligen vet lite om. En av hans elever kände till exempel obekväm med äldre och höll starka åsikter om vad det innebar att vara äldre. Som sitt klassuppdrag besökte hon ett vårdhem och intervjuade invånarna där om deras tidigare och nuvarande liv. "Avsikten bör vara att lyssna och lära sig, " säger han, "inte att argumentera eller bevisa en punkt eller bekräfta dina misstankar." Om du har negativa åsikter om, säg, en viss religion, be att intervjua en utövare eller delta i en tjänst . Sök sedan efter likheter snarare än skillnader. "Ydmjukhet handlar om att ha ett öppet sinne, " säger Hook.

3. Börja med en fråga.

Paul Shoemaker, författare till Can't Not Do: The Tvingande sociala drivkraft som förändrar vår värld och grundare av Social Venture Partners, ett nätverk av ledare som stöder social förändring runt om i världen, säger att han startar ett möte med en fråga istället för en lösning. Det kräver ödmjukhet att visa vad du inte vet istället för vad du gör, men "en bra fråga är värd 100 bra svar, " säger han. ”Ödmjukhet skapar mer syre i rummet. Det gör att andra kan delta och komma tillsammans och göra en förändring. Om du tror att du redan vet allt eller agerar som du gör, kommer andra att kolla in och saker görs inte så snabbt eller också. "

4. Lyssna verkligen.

Du kan ställa tusentals frågor, men om du inte lyssnar på svaren kommer det inte att göra något bra. Att lyssna tvingar dig inte att gå med på (och ödmjukhet gör dig inte heller till en passiv dörrmatta), men det hjälper till att slå ner din egen stolthet. Ditt är inte det enda sättet att tänka eller göra. När någon delar en åsikt eller erfarenhet, ta dig en stund för att smälta vad han eller hon sa innan du pratar.

5. Acceptera bakslag.

Låt dig bli ödmjuk av dina erfarenheter, råder Shoemaker, för "om du inte får din rumpa till dig då och då, är du förmodligen inte tillräckligt djup i arbetet eller orsaken till att göra en verklig skillnad." Ydmjukhet låter dig acceptera utmaningar utan rädsla för misslyckande. Och när dessa misslyckanden oundvikligen kommer, säger han, använd det du lärde dig för att göra det bättre nästa gång.

6. Upptäck vördnad.

Lägg märke till och uttryck tacksamhet för världens skönhet och förundran. Det som är enkelt sagt, att vara ödmjuk är att erkänna att du inte är navets universum. Det är svårt att upprätthålla din självcentrering när du tittar på stjärnorna eller in i en nyfödda ögon.