Hantera sorg med förlust av en make

Stockbyte / Retrofile RF / Getty Images

Under de senaste åren har två av mina nära vänner tagit hand om den orimliga förlusten av en make. Jag skulle vilja dela med sig av sina berättelser och vad de lärde sig om att hantera sorg och gå framåt vid rätt tidpunkt.

Min vän Matt förlorade sin fru till bröstcancer. Hon var en framgångsrik advokat och han var tjänsteman. De hade fyra barn under 8 år när hon dog. Hennes långa nedåtgående spiral med cancer gav åtminstone Matt och barnen tid att förbereda sig för hennes död.

Men det var en av de svåraste saker jag någonsin har sett utfolde sig. Trots att familjen var beredd och visste att hennes död var på väg, när hon äntligen dog, gick Matt och barn igenom en stor övergång. Han tog ett nytt jobb och gick närmare både hans och hans hustrus familj för stöd och hjälp.

Min andra vän Aaron var den som plötsligt avled en enorm hjärtinfarkt vid 42 års ålder och lämnade en fru och 5 barn från 19 till 8. Medan Aaron hade känt sig illa i några månader utan några enkla svar, uppmanade han sin fru och barn att gå till familjeåterförening ut ur staten eftersom han inte kände sig bra. Medan de var borta, hade han hjärtinfarkt och dog plötsligt. Aarons fru och familj återvände snabbt när de lärde sig om Erics död och behandlade begravningen, boet och alla konsekvenser av att förlora sin man och fader.

Två mycket olika omständigheter med liknande början.

En död av en fru och en mamma var gradvis och lämnade tid att förbereda, trots att förlusten av någon fru och mor är tragisk. Den andra döden av en far och make var plötslig, oväntad och belastad med skuld för att han ensam dött.

Oavsett omständigheterna som handlar om en makas död måste vara en av de svåraste och traumatiska upplevelserna i livet.

Här är några idéer och perspektiv som kan hjälpa till på grundval av andras erfarenheter och mycket forskning.

Förstå stegen av sorg.

Elisabeth Kubler-Ross är en av de främsta experterna på sorg och har skrivit On Death and Dying , ett landmärkearbete på sorgprocessen. Kubler-Ross identifierar fem stadier av sorg genom vilket någon sorgande person måste passera. Förnekelse: "Det här kan inte hända mig."

• Ånger: "Varför händer detta?" Vem ska skylla? "
• Förhandlingar:" Gör det inte hända, och i gengäld ska jag ____ . "
• Depression:" Jag är för ledsen att göra någonting. "
• Acceptans:" Jag är i fred med vad som kommer att hända / har hänt. "
• Alla som förlorar någon nära dem rör sig genom dessa steg, vanligtvis i denna ordning. Som en man som förlorar en make i död konfronterar de djupgående känslorna av förlust kan det hjälpa till att identifiera i vilket skede du arbetar och att veta att det kan finnas personlig fred i slutet av sorgprocessen.

Känn igen att tiden tenderar att läka sår.

När vi är mitt i känslor av förlust eller sorg, kan det verkligen verka som att känslorna kommer att vara för evigt. Men tidens passage har ett sätt att läka dessa känslor. Att hålla en känsla av hopp genom känslan av sorg kan hjälpa en pappa som har förlorat sin make göra det genom varje dag. Luta dig på ditt supportsystem.

Lyckligtvis för båda mina vänner fanns det exceptionella stödsystem. Båda hade stora familjer på båda sidor på vilka de kunde luta sig. Båda bodde i stadsdelar och hade vänner från jobbet som hjälpte till genom övergången. Båda tillhörde starka trosbefolkningar på vilka de lutade emotionellt och fysiskt. Fäder som befinner sig ensamma efter en makas död måste tillåta andra som är nära dem i sin inre känslomörk. Människor som bryr sig om dig vill hjälpa, och du är i en tid när du behöver det kanske mest. Uttrycka dina känslor.

Fyll inte upp känslor av sorg och sorg. Ibland kan samhällsförväntningar göra att män vill vara starka och stoiska. Speciellt om du har barn som sorgar med dig, kan du känna ett behov av att vara deras "rock". Men du behöver lite tid att uttrycka dina känslor, osäkerhet och ensamhet. Prata med vänner, sök rådgivning, skriv, gråta - oavsett utlopp, låt känslorna uttryckas. Att förtrycka dem medför bara större utmaningar senare.

Ta hand om dig själv fysiskt.

Det kommer att vara viktigt för dig att ta hand om dig själv och att äta gott, få tillräckligt med sömn och träna. Undvik självnedbrytande beteende som att vända sig till alkohol och droger för att numera smärtan. Att bara ta promenader med en nära vän eller familjemedlem kan göra en värld av skillnad i ditt humör. Ta din tid.

Grieving fungerar olika för olika människor. Låt inte andra få dig att känna dig rusad för att komma igång med ditt liv eller gå vidare. Flytta i din takt. Gör inga viktiga beslut som kommer att få förändringar i livet genom sorgprocessen. Idag går mina vänner bra och livet går framåt. Matt har omgift och har nu en blandad familj på sju med vilka han och hans nya partner får jobba och växa. Medan han fortfarande saknar sin första fru, har han fullt engagerade sig i ett nytt liv och nya utmaningar. Aarons fru är nu tillbaka i arbetskraften och upptagen med att höja sina barn. Ännu inte omgift och inte riktigt orolig för det, bygger hon igen ett nytt liv med nya möjligheter. Båda har arbetat genom denna viktiga livsövergång, med olika metoder men varje arbetar.

Det viktigaste för någon sorglig far att komma ihåg är att genom sorgprocessen finns hopp och att med tiden och ansträngningen kan livet återigen vara full av lycka och möjlighet.