Hantera din tid, hantera dina känslor

Dr Travis Bradberry, författare till Emotional Intelligence 2.0, förklarar hur din emotionella intelligens kan vara nyckeln till att uppnå dina mål.

För många av oss kommer 2012 att börja med ett löfte - ett löfte om att vi i år kommer att uppnå det som har undvikit oss. Ofta är det de vardagliga sakerna som är svårast - hantera ditt schema, behandla människor som du borde och hålla saker i perspektiv när kaos är till hands. Den sorgliga sanningen är att nästan 80% av oss kommer att falla från upplösningsbandvagnen av Super Bowl Sunday; och vid denna tid nästa år har bara 5% av oss lyckats nå våra mål.

Det finns två skäl till varför vi är så dåliga på att nå våra resolutioner. Den första är att vi biter mer än vi kan tugga. Det kan tyckas rimligt att ta upp tre eller fyra nya färdigheter för att lägga till din repertoar, men det är en förväntning som sinnet inte kan utföra. När vi försöker utveckla för många nya färdigheter på en gång blir de konkurrerande prioriteringar som lämnar oss distraherade, avskräckta och överväldigade.

Det andra skälet till att de flesta självförbättringsinsatser är dömda att misslyckas är att våra känslor har en otäck vana att kapa vårt beteende. Utan en stark förmåga att känna igen och hantera våra känslor när de uppstår, är gamla vanor säker på att dö hårt.

Den goda nyheten är att du kan ta itu med båda problemen och göra de förändringar du önskar genom att besluta i år att utveckla en enda färdighet - emotionell intelligens (EQ). Högar med forskning under de senaste två decennierna har visat att emotionell intelligens förmodligen är den enskilt mest kraftfulla framgångsfaktorn som hittills upptäckts, vilket påverkar allt från jobbprestanda och årlig inkomst till humör och tillfredsställelse i livet.

Vi har testat känslomässig intelligens tillsammans med 33 andra kritiska färdigheter och upptäckt att den subventionerar majoriteten av dem, inklusive tidshantering, beslutsfattande och kommunikation. Det är inte konstigt att känslomässig intelligens är ansvarig för 58% av prestandan i alla typer av jobb och är den enskilt största drivkraften för ledarskap och personlig kompetens.

Men hur spelar emotionell intelligens en så stor roll i så många viktiga färdigheter? Känslor är roten till allt mänskligt beteende. Oavsett om vi är medvetna om det eller inte, är motivationen bakom varje handling (oavsett hur liten den är) i sig känslomässig. När du behärskar känslomässig intelligens behärskar du förmågan att förstå och kontrollera motivationerna för ditt beteende. Att arbeta för att förbättra din känslomässiga intelligens ökar dina förmågor i en mängd andra viktiga färdigheter eftersom EQ får rätt i hjärtat av saken. Emotionell intelligens är kraftfull och effektiv - den låter dig fokusera din energi i en enda riktning för fantastiska resultat.

Att öka din känslomässiga intelligens kan hjälpa dig att uppnå dessa fem kritiska färdigheter.

1. Time Management

-Det krävs självhantering och relationhantering

I denna ålder av överflöd är tid det enda ingen har tillräckligt med. Kanske är det därför som Google får 111 miljoner sökningar per månad för Time Management. Få människor känner igen hur tidshantering beror på den känslomässiga intelligensförmågan hos självhantering och relationhantering.

Att skapa ett bra schema är en mycket rationell sak, men att hålla sig till det schemat är avgjort känslomässigt. Många av oss börjar varje dag med de bästa avsikterna att klara vår tid på ett klokt sätt. Men då får vi ett komplicerat e-postmeddelande från en medarbetare, ett konsumtivt telefonsamtal från en vän eller på annat sätt blir sidospår tills våra välplanerade planer går upp i lågor. Vi tillbringar resten av dagen på att försöka släcka någon annans eld eller arbeta för att lösa problem som inte fanns där på morgonen. Innan du vet om det är dagen borta och du är helt utan schema.

När distraheringarna är dina egna, att hålla sig till ett schema kräver självhantering. När andras behov försöker hindra dina planer krävs det mycket social medvetenhet och relationshantering för att finessa förhållandet samtidigt som du säkerställer att dina prioriteringar fortfarande tas upp.

2. Ändra tolerans

- Anpassa dig till förändringar med självmedvetenhet och självhantering

Visa mig någon som påstår sig älska förändring, så ska jag visa dig en välmenande lögnare. Förändring är obekväm för alla ibland, och för många av oss får vår hud att krypa varje gång. De som tillämpar välkänd självmedvetenhet och självhanteringsfärdigheter tolererar förändringar mycket mer framgångsrikt än andra. Självmedvetenhet gör att du kan anpassa dig bekvämt för att förändras eftersom det ger dig det perspektiv som behövs för att inse när förändring kommer och när förändring blir bättre av dig.

Självhantering håller dig sval i ögonblicket - ofta med en påminnelse om att även de mest stabila, pålitliga aspekterna i ditt liv inte är helt under din kontroll. De som är mest motvilliga mot förändringar, som har stor självmedvetenhet och självhanteringsförmåga, avsätter till och med en liten tid varje vecka för att lista möjliga förändringar och vilka åtgärder de kan vidta som svar.

3. Presentationsfärdigheter

-Våra ångest med positivt självprat

Få saker slår den första rädslan i hjärtat av den genomsnittliga personen som att stå i rampljuset i ett rum fullt av människor. (Ditt hjärta rusade bara upp, eller hur?) Även de mest vältaliga bland oss ​​kan reduceras till att spruta verbalt skräp när den stora ångesten från offentligt talande tar tag. Det är därför en knock-'em-dead-presentatørs mest inspirerande presentation ofta är den hon levererar till sig själv. Lite positivt självprat - som påminner sig om alla gånger hon har lyckats och hur kvalificerad hon är att tala om ämnet - gör det möjligt för den effektiva talaren att använda sin prestationsångest för att skärpa sitt fokus och göra henne mer formulerad. Om du tycker att det är dumt, har du förmodligen inte provat det. Emotionell intelligens gör dig inte bara medveten om dina känslor; det utrustar dig med strategier för att hindra dem från att hålla dig tillbaka.

4. Beslutsfattande

-Polish din självmedvetenhet och självhanteringsförmåga

Det har tagit världen för lång tid att vakna till att känslor helt enkelt inte kan - och borde inte - ignoreras när man fattar beslut. Neurovetenskap visar oss nu att ibland det mest rationella du kan göra är att lita på dina känslor när du fattar ett beslut. Men för att detta ska fungera måste du vara medveten om de känslor du känner, varför du har dem och hur de faktorerar i den aktuella situationen. Här finns det ingen ersättning för de grundläggande känslomässiga intelligensfärdigheterna för självmedvetenhet och självhantering.

5. Assertivitet

-Använda konsten att "Låt 'em Have It"

Känslomässig intelligens misstas ofta som en synonym för "trevlig." Faktum är att det mest känslomässigt intelligenta svaret ofta är en där du direkt och öppet uttrycker dina känslor. Att parafrasera Aristoteles är att bli arg är lätt. Att bli arg på rätt person, vid rätt tidpunkt och i rätt grad kräver emotionell intelligens. Känslomässig intelligens tillåter inte att surras ut eller göra dig själv till någon annans dörrmatta. För att vara självhäftande måste du veta vad du känner (självmedvetenhet), läsa den andra parten noggrant (social medvetenhet) och uttrycka dig själv på ett sätt som får det bästa resultatet (självhantering och relationshantering). Människor med höga EQ: er gör detta naturligt.