Buddy upp och prova dessa 2

Pose: Partner framåt

Fördelar: Sträcker hamstringarna och lugnar nervsystemet

1. Utifrån ett sittande läge vänd mot varandra, sträck ut benen till en bred V-form med knäna vända rakt uppåt och fotsålarna vidrör.
2. Sträck ut armarna mot varandra och håll motsatt handflata mot underarmen.
3. Andas in och förlängs genom ryggraden.
4. Andas ut när en person viker framåt från höfterna och den andra lutar sig bakom ryggen och armarna raka.
5. Håll dig i pose i fem till sju andetag.
6. För att komma ur posisen, släpp varandras armar och ta upp torsos upprätt. Upprepa i motsatt riktning.

Relaterat: 6 sätt Yoga idag kommer att göra dig bättre i morgon

Pose: kompisbåt

Fördelar: Ökar energi och arbetar kärnan försiktigt

1. Hitta ett bekvämt sittande läge vänd mot varandra med böjda knän och tårna vidrör. Räck ut efter din partners fingrar och håll dem tätt.
2. Börja gå fotens sulor ihop och föra knäna något mot bröstet.
3. Använd ditt grepp som hävstång, lyft kistor mot varandra och räta ut ryggraden så mycket som möjligt.
4. Håll ryggraden rakt och bröstet lyfts och börja långsamt räta ut benen. Detta är en utmanande ställning; förbli lekfull och försök räta ut ett ben åt gången.
5. Håll i fem till sju andetag, släpp sedan försiktigt fötterna tillbaka till golvet.

Relaterat: Få dig en träningskompis med dessa fyra enkla tips

Pose: Rygg-till-rygg stol

Fördelar: Stärker fyrdubblar och förbättrar hållningen

1. Stå med ryggarna rörande och länk armbågar. Känn och matcha din partners andetag.
2. Tryck mot varandras rygg och gå med fötterna framåt, håll korsryggen och ryggraden vidrör din partners, tills du är i sittande läge (inte lägre än 90 grader).
3. Håll posisen i två till tre andetag; återgår långsamt till stående.
4. Höj försiktigt och sänk upprepade gånger för en extra stärkande utmaning.

Relaterat: 4 okonventionella sätt att hålla sig i form

-SheKnows.com

Foton av Angelique Wetherill
Denna artikel publicerades ursprungligen i augusti 2017-numret av tidningen SUCCESS .