Är smarta glödlampor svaret på dina sömnproblem?

Konstgjort ljus har en negativ inverkan på sovvanor. Här är en lösning som kan hjälpa till

Tänk på den ödmjuka lampan. Sedan slutet av 1800-talet har man betraktat (tillsammans med skivad bröd och inomhusvattenberedning) som en av de allra största bekvämligheterna i modern tid. Elektriska lampor är så vanliga i industriländer som vi sällan tänker på dem.

Det kan förändras. Det visar sig att den rena ubiquiten av artificiellt ljus orsakar så många problem som det löser. Sedan den industriella revolutionen har våra sömnsvanor förändrats avsevärt och enligt vissa experter blir skiftet kaos på våra sinnen och kroppar, ofta utan att vi förstår det.

Effekten av ljus i sömnen

På morgonen stiger solen och himlen växer ljus. På kvällen sätter solen sig och himlen blir mörk. (Om du inte hade märkt.) De flesta forskare tror att människor har utvecklats som svar på denna naturliga förändring och utvecklar sömnsvanor som följer dagscykeln. Men för många av oss är kvällarna inte så mörka längre.

Forskare har funnit att utsätts för sent på dagen för att ljusa konstgjorda ljus förhindrar att våra kroppar förbereder sig effektivt för sömn. Specifikt undertrycker starkt ljus melatonin, ett av hormonerna som reglerar vår cirkadiska rytm. Det betyder att vi inte känner oss som sömniga som vi borde vid sänggåendet.

Vi har länge känt att digitala displayer - LCD-skärmar och LED-spelar en avgörande roll i vår förvärrade sömn. Därför innehåller många enheter nu en "nattskift" -inställning, som syftar till att minska blått ljus (den mest skadliga delen av spektret) på kvällarna. Tanken är att efterlikna natthimlen som blir mörkare och mer röd som solen uppsättningar.

Det är ingen hemlighet att konsumentens sömnteknik inte alltid är så bra som tillverkarens krav. Faktum är att vissa nya prylar förstärker de problem som de utformades för att lösa, precis som i fallet med orthosomnia, ett tillstånd där konsumenter som bär sömnspårningsenheter blir övertygade om att de inte sover bra trots alla medicinska bevis för motsatsen.

Läkare och forskare har i allmänhet uttryckt reservationer om de påståenden som gjorts för vissa sömnprylar. Men det finns ett brett överenskommelse om att artificiellt ljus - oavsett om det är glödlampor från ditt kontor eller de LED-lampor som pryder våra telefoner och tabletter - seriöst messes med vår sömn, och någonting behöver göras. (Här är en närmare titt på vad som händer med din kropp när du inte får tillräckligt med sömn.)

Nya horisonter i belysning

Belysnings tillverkare är mycket medvetna om detta härskande. Företag som GE och Philips har utvecklat "smarta glödlampor" som närmare följer den naturliga ebb och flödet av dagsljus. Dessa lysdioder ansluts till ett nav som använder programvara för att spåra solens läge, uppskatta och efterlikna intensiteten och temperaturen hos naturligt ljus hela dagen. (Bredt betyder färg "temperatur" ljusets utseende, med varma temperaturer vid den röda änden av spektret och de kalla i den blå änden.)

Tanken är att genom att kontrollera artificiellt ljus utseende kan vi mildra dess negativa konsekvenser - och vice versa. Många trendiga nya kontor är nu utrustade med avancerade smarta system som reproducerar allt från alertness-stimulerande solljus till mysig firelight-värme. De fördelar som belysningsföretag strider mot är lyckligare och mer produktiva anställda och ökat övergripande välbefinnande, inklusive bättre sömn. Medan de flesta av dessa företag slutar att placera sina lampor som hälsoprodukter är det svårt att förneka att naturlig belysning bara är trevligare, särskilt i arbetsmiljöer än gammaldags hårda fluorescerande rör.

En smart lampa i varje hem

Naturbelysning är inte begränsad till företagskunder. Många tillverkare erbjuder nu bostadspaket, vilket gör att husägare kan finjustera sin inhemska belysning för att vara varmare och mindre hård på kvällarna. I kombination med ett nav kan en serie "smarta lampor" omedelbart ändra känslan av ett rum med en knapptryckning. Du kan schemalägga dina belysningsprofiler för att gradvis byta över hela dagen, eller byta dem på ett infall.

Tyvärr är smarta lysdioder fortfarande ganska dyra. En "startpaket" med fyra glödlampor och ett nav från ett ledande varumärke skulle kunna ge dig tillbaka $ 200. Högpresterande kommersiella system löper in i tusentals. Men med tanke på bättre kvalitet, ökad livslängd och potentiella hälsoeffekter av naturliga belysningsprodukter, Kostnaden kan vara motiverad. Lyxigt ljus - som en lyxmadras - kan vara en bra investering i sömnen.

En billigare lösning

Även om du inte har råd med smarta lysdioder, överväga att utrusta ditt sovrum med standardlampor som matar varmare ljus. Även en perfekt hembelysningsinställning kommer inte att negera effekterna av annan ljusförorening du kan stöta på under dagen, men varmt, lågt ljus kan hjälpa våra kroppar att förbereda sig för sömn. Leta efter produkter som avger ljus i Kelvin (K) -området 2000-2500.

Det är också värt att notera att ljusets intensitet är lika stor som temperaturen, så stäng av så många hushållsljus som möjligt på kvällen. Och om du kan hjälpa det, håll skärmar ur sovrummet!