9 sätt att säga nej till negativitet

När du naturligtvis är en halvtomt typ av person, kan höra slogans som "Tänk positivt!" Få dig att känna att du är en tillfällig jogger som får höra att springa ett maraton … imorgon. Innan du kan implementera positivitetsstrategier - och skörda deras fördelar med förbättrad hälsa, bättre relationer och mer lycka - måste du börja med att minska negativiteten.

Vi samlade de bästa tipsna om negativitetsminskning från psykologer, tränare och författare för att hjälpa dig att identifiera dina blickar på de gråa sidorna och börja klippa bort dem. Det finns en glansig ljus sida som väntar på dig!

1. Sätt rimliga mål.

"Många människor som ser den negativa sidan av saker tenderar också att lägga sig ner eftersom de sätter upp enorma, skrämmande mål som är svåra att uppnå, " säger Lavinia Lumezanu, marknadsförare och ledarskapstränare. Så istället för att säga: ”Jag kommer att skriva en bok i år!” Börjar med ett mål att anmäla sig till en författarklass eller slutföra tre sidor istället. Tillfredsställelsen med att nå dessa mindre mål kommer att motivera dig att nå nästa mål.

• Så här ställer du in rätt typ av mål.

2. Förvandla "problem" till "utmaningar.

Människor som är naturligt negativa brukar inte använda sitt första svar på nya idéer och upplevelser, säger Lynette Louise, en neurofeedback-terapeut. "Delvis gör de detta för att köpa tid medan de faktiskt fattar ett beslut, men sedan slutar de försvara 'nej' valet och hålla sig till det, även ibland när de kanske inte har." Standard istället för "Jag är inte Säker; ge mig en minut, ”föreslår hon. Försök sedan hitta en god anledning att säga ja innan du säger nej.

• Erövra dina negativa tankar innan de kommer ut.

4. Visa den utmärkelsen.

"Det kan vara viktigt att ha fysiska påminnelser om positivitet i sin miljö, " säger Frank Addonizio, doktorand, vice ordförande för Global Clinical Counselling Services for Workplace Options, ett anställds arbetslivstjänstföretag i Raleigh, NC. Vad fungerar: allt som påminner dig om tidigare prestationer (utmärkelser, publicerad skrift, ett visitkort), tillfredsställande relationer (foton, konstverk av dina barn) eller positiva personliga attribut (kanske en present eller brev från en uppskattande klient eller chef som beskriver några av dina talanger ). Det är svårt att komma ner på dig själv inför ett verkligt bevis på dina förmågor och hela livet.

• Så här mår du bättre.

5. Räck upp händerna!

Historiskt sett har människor och andra djur uttryckt makt genom stora, öppna ställningar. Tänk på en påfågel som svänger svansen eller en förhandlare som står och rätar upp medan hennes motståndare sitter. Maktlöshet förmedlas också genom kroppsspråk; tänk på rädda barn som är krullade i fostrets läge, eller en blyg person med slakta axlar och nedblåsta ögon. Att stå högt och sprida armarna kan göra att du ser större och kraftigare ut, men kan det faktiskt förmedla makt?

2012 frågade forskare från Harvard studiedeltagare att hålla antingen en av två "power-poses" (en lutade sig tillbaka i en stol med händerna bakom huvudet, armbågarna ut och benen höjda på ett bord framför) eller en låg effekt pose (stående med armar kramar bröstet och anklarna korsade) i en minut vardera. Före och efter hjärtfrekvens och blodprover visade att de som hade högeffektpositionen ökade sina nivåer av testosteron (ett hormon involverat med känslor och uttryck för förtroende och dominans) och sänkte sina nivåer av kortisol (ett stresshormon). I intervjuer avslöjade de att de kände sig starkare och öppen för risk. Postrar med låg effekt gav motsatta resultat.

Så nästa gång du behöver ett självförtroende ökar du en pose. Dana Santas, yogatränaren för Philadelphia Phillies, Pittsburgh Pirates och Tampa Bay Lightning, instruerar idrottare att hålla "Mountain Pose with Arms Up" när de tappar tigerns öga. Det är super-enkelt: Stå med fötterna höftavstånd från varandra. Andas in och lyft armarna över huvudet vid axelbredden. Stäng ögonen och ta 10 långa, djupa andetag. Dra din handflata neråt och tillsammans i mitten av bröstet vid din sista utandning och vrid munnen i ett leende. Ta ytterligare två eller tre djupa andetag och andas ut genom näsan.

• Ändra ditt humör genom att ändra ditt kroppsspråk.

6. Var en kritisk tänkare, inte en kritisk person.

"Jag har en klient som kämpade med att alltid se det negativa i allt", säger Elaine Taylor-Klaus, en livstränare. ”Vi tänkte att hennes hjärna bara var kopplad som en kritisk tänkare. Hon närmar sig allt kritiskt, och det kan vara bra. Hon var tvungen att arbeta med att påminna sig själv om att en möjlighet till förbättring inte är en kritik. Något kan inte vara som hon föreställde sig det och inte vara fel. ”Om du är en kritisk, analytisk tänkare, säger Taylor-Klaus, inser att du troligtvis kommer att ha den kritiska tanken först, men praktisera att omdirigera dessa tankar genom att fråga dig själv, Vad är det annat som är sant om denna situation / dilemma / person?

• Här är hemligheten till att lösa fler problem.

7. Vakna upp på höger sida av sängen.

När du först vaknar är det lätt att börja tänka på alla saker du måste göra den dagen eller klaga på hur barnen höll dig upp hela natten. I stället för att låta huvudet gå till de negativa platserna föreslår Shawn Anderson, författare till Extra Mile America: Stories of Inspiration, Possibility and Purpose, att ställa dig själv tre "morgonfrågor": 1) Vad är jag glada över att göra idag? 2) Vem kan jag uppmuntra eller tjäna idag? (Ta bort fokuset själv.) 3) Vad är jag tacksam för? Att tänka på allt du har och är glada över kan ändra din syn och inställning under hela dagen.

• Börja dagen på rätt sätt med dessa 9 tips.

8. Detox från dåliga nyheter.

Vi föreslår inte att du bor i ett hål eller låtsas att stridighet och tragedi inte finns, men tills du kan bygga upp lite immunitet (genom dessa tips och andra strategier hittar du på SUCCESS.com) till negativiteten som kvällen nyheterna kan leverera, ta en paus från det, föreslår Colene Elridge, en livstränare i Lexington, Ky. Om det är Facebook som får dig ner ( Varför ser alla andra så lika glada ut? Varför publicerar alla artiklar jag inte håller du med? ), stänga av ditt konto. Motstå lusten att läsa de fruktansvärda detaljerna om den senaste kraschen eller kidnappningen.

• Hur länge kan du ignorera dåliga nyheter?

9. Släpp dina snedvridningar.

Det finns negativa saker i världen. Vissa “himmel-grå” människor är skeptiska till att fokusera på det positiva i rädsla för att vara ”vanföreställda” och att inte se de riktigt negativa negativerna, säger Elizabeth Lombardo, doktor, författare till A Happy You: Your Ultimate Recept for Lycka . Men vi har alla kognitiva tänkande snedvridningar som kan förändra vår uppfattning om verkligheten, säger hon, och kanske får negativen att verka roliga hus-spegel.

Några vanliga snedvridningar inkluderar mindreading, när du antar att du vet vad andra tycker (någon ber dig att äta lunch till exempel, och du antar att det beror på att han känner sig dålig för dig) lycka till, när du förutsäger framtiden negativt och sedan reagerar som om den förutsägelsen är överhängande (du antar att ett kommande företagsmöte innebär att du släpper och börjar sluta din chef och ignorera arbetet); eller dikotomtänkande, där allt är allt eller ingenting ( alla tror att jag är en förlorare eller ingen kan lita på ). Inse vad dina snedvridningar är och se om du kan se omständigheterna genom en tydligare och mer användbar lins.