Det finns ett bättre sätt att säga "nej" till människor

Du har tre utestående uppdrag som sitter på skrivbordet; din telefon tänds med texter från din rumskamrat som påminner dig om det fest du inte vill delta; och sedan svänger din chef för att fråga om du kan stanna sent för att hjälpa till med sju andra uppgifter som behöver slutföras.

Innan du kan stoppa dig själv, “Åh, säker! Jag menar, naturligtvis, ”tumlar ur din mun. Du vet väl att du inte kan hantera en annan sak, men det är bara något att säga nej som är nästan omöjligt att göra.

Var inte rädd?

Om ovanstående situation låter bekant är det inte förvånande - många av oss är rädda för att säga nej . Psychology Today erbjuder två huvudskäl till varför: Vi är rädda för konflikter och vi gillar inte att göra andra besvikna. På grund av detta säger vi ofta ja även om det inte är i vårt bästa att ta på något annat. Vi vill få andra att må bättre - men vi offrar våra egna känslor och tid i gengäld.

För många kan det att säga nej känna … hårt. Men att lära sig att avslå en begäran är en avgörande färdighet att behärska. Det är viktigt att skapa gränser ur respekt för dig själv, din tid och din energi - vi kan verkligen inte göra allt.

Så hur blir vi bättre på att säga nej ? Svaret innebär att byta det ordet för något annat helt. Låt oss presentera dina nya magiska ord: "Det gör jag inte."

Kraften i "Jag gör inte"

När vi är snygga runt ordet nej, försöker vi ofta att avslå förfrågningar med ett "Jag kan inte" - men "Jag gör inte" är faktiskt den bästa frasen att använda. Anledningen är detta: "Jag kan inte" innebär att du vill göra något men en extern faktor hindrar dig från att göra det. Det antyder att du kan göra den uppgiften - och det ger utrymme för människor att trycka tillbaka. Att till exempel säga "Jag kan inte gå på festen ikväll" lämnar mycket utrymme för någon att svara med "Varför inte?"

”Jag gör inte”, å andra sidan, återvänder din myndighet över dina handlingar. När du säger att du inte gör någonting, är det en järnklädd vägran - du som människa gör inte det som ombeds av dig och du gör det inte för din egen skull. "Jag går inte till fester på helger" är mycket mer påverkande än "Jag kan inte gå ikväll." Frasen förvandlar ett avslag till en bekräftelse av hur du lever ditt liv, vilket gör det kraftfullt och något du äger.

Ett annat exempel: Om du har en medarbetare som ber dig att gå in i kontorspartiets planeringskommitté, men du redan har ansvaret för att organisera företagets reträtt plus 10 utestående arbetsuppgifter, kan du svara med ett enkelt, "Även om jag önskar Jag kan hjälpa till vidare, jag tar inte på mig andra projekt när jag står bakom mina befintliga uppdrag. ”Det uttalandet är mycket svårare att argumentera med än” Jag kan inte göra det just nu ”, och det är mer tankeväckande än ett vanligt nej .

Hur man använder "Jag gör inte" för att motivera dig själv

"Jag gör inte" är också ett kraftfullt verktyg du kan använda när du arbetar mot dina mål. Om du integrerar det i ditt självprat kan det öka din viljestyrka.

När forskare vid Boston College och University of Houston genomförde en liten studie för att undersöka användningen av "Jag gör inte" och "Jag kan inte, " fann de att deltagare som sa "Jag hoppar inte över träning" snarare än " Jag kan inte hoppa över träning ”slutade träna oftare än gruppen” Jag kan inte ”. "Att använda ordet 'inte' fungerar som en självbekräftelse av ens personliga viljestyrka och kontroll … vilket leder till ett gynnsamt inflytande på känslor av empowerment såväl som på faktiskt beteende, " skrev forskarna.

Ta kontroll över 'nej'

Nedersta raden: "Jag gör inte" sätter bollen tillbaka på din domstol. Det ger dig auktoritet över ditt nej och leder till en kraftfull men respektfull nedgång - eller, en kraftfull motivationsfras.

Det är en lektion i inramning, och det är ett enkelt sätt att göra fruktade no's till något som ger makt. Pröva nästa gång du behöver säga nej men känner dig själv att säga ja .