7 sätt att vara tacksamma varje dag

1. Uppskatta de saker du har.

Tränaren John Wood betonade vikten av att vara tacksam genom att citera Lao Tse: ”Frihet från lust leder till inre frid.” Han tillade också sina egna visdomsord: ”Livets stora hemlighet är att odla förmågan att uppskatta de saker vi har, jämför inte dem. ”Coach uppmuntrade oss ofta att inte ta för givet de många saker vi har som vi inte gjorde något för att tjäna, till exempel livet i sig, naturens skönhet, det stora landet vi bor i eller vår familj kärlek och vänner.

2. Förvara en tacksamhetsdagbok.

Vetenskapen har fallit över sig själv och bevisat hur tacksamhet gör dig inte bara till en varmare person utan en friskare. "Tidigare forskning har kopplat tacksamhet till förbättrad mental hälsa, lägre nivåer av ångest och förbättrad sömn, " säger Blaire Morgan, doktorsexamen, forskare vid University of Birmingham i England. "Vår egen forskning har visat en stark koppling mellan tacksamhet och tre olika mått på välbefinnande: tillfredsställelse med livet, subjektiv lycka och positiv påverkan."

Tanken på tacksamhetsjournalen, som med de flesta av dina ledande former av medveten personlig utveckling (meditation, kontrollerad andning, ringning på frälsningsarmens klocka, göra yoga i en 105-graders garderob), är teoretiskt underbart, ett varmt resonansbegrepp designat för att spränga solstrålar i din tråkiga cementvärld av pendlar och kreditkort APR och Facebook. Tacksamhetstidsskrifter är motsatsen till arbetsintensiva, vilket bara kräver en penna, kudde och en handfull tyst stunder. Du kan hålla dem var som helst. De är avsedda att vara mentalt uppfriskande, andligt uppfriskande och fria från förväntningar eller återkänsla - ett kristallblått exempel på ren instinktuell mänsklig välvilja.

3. Fokusera på att vara tacksam.

Jim Rohn trodde att en av de största lektionerna i livet vi kan lära oss var att vara tacksam för det vi redan har. Men tacksamhet är något vi måste arbeta med - att förbereda våra hjärtan till att vara reflekterande och tacksamma, att ge plats för kontemplation på vår lycka.

Och om vi vill vara den typ av människor som kännetecknas av tacksamhet, tacksamhet, måste vi se till att vi fokuserar på det hela tiden under året.

Här är några ord, några tankar som är enkla och praktiska att tillämpa, som du kan använda direkt i din strävan efter att bli mer tacksam.

4. Visa att du bryr dig.

"Tack."

Det är en enkel fras. Kort. Ljuv. Men hur ofta kommer det faktiskt ut ur munnen? Det är överraskande hur svårt det egentligen är att säga tack till en "sak" - något som kommer naturligt, att du inte behöver sätta på din to-do-lista.

Det kan glida dig. Du är inte säker på hur du säger det eller visar det. Och ibland känns det besvärligt (komplimanger - att ge och ta emot - kommer inte lätt för alla).

Men ingen av dessa ursäkter får folkets medfödda behov att känna sig värderade och uppskattade, berömda och erkända för deras arbete.

5. Gå in i

Varje kväll när du gör dig redo att gå till sängs, spendera några minuter på att tänka på alla saker som du var tacksam för under den dagen. Detta är särskilt viktigt när du har haft en dålig dag och det verkar som om det inte finns något att tacka för.

Vi förstår att detta kan ta arbete, särskilt när negativa känslor får det bästa av dig, men det är viktigt. Ibland måste du bara driva dig själv. Kanske har du slutat en affär med en affärspartner eller haft några skratt med en vän. Du kanske fick ett kompliment. Eller kanske du gjorde något trevligt för någon eller någon gjorde något trevligt för dig och det lyft ditt humör. Det kan vara så litet som ett mellanmål du tyckte om eller en parkeringsplats du snagged. Tro oss, du kommer att upptäcka att det är väl värt ansträngningen eftersom du kommer att skapa en inställning av tacksamhet, en vana som bidrar till att få dig att må bra och njuta av ditt liv.

6. Ha en inställning av tacksamhet.

Är du en tacksam person? Tack för de goda sakerna, stora som små, i ditt liv?

I tröskeln med att göra-listor och tidsfrister för arbetet är det ibland (för) lätt att blockera dagens detaljer och glömma att varje dag innehåller dyrbara gåvor. Från luften som vi andas till vänskapen vi har nära, det finns alltid något att vara tacksam för.

Med säsongen av tacksägelse över oss, här är 15 citat för att inspirera ett liv av tacksamhet.

7. Falsk tacksamhet.

Filosofer har länge vetat att när sinnet går, så går också känslorna . Ett smärre sätt att säga att det skulle vara, vi blir vad vi tror.

Tillsammans med neurologisk kemi, är personer med depression ofta fångade i "negativa återkopplingsslingor." Någon känner sig negativa, så de tror - dvs. berätta för sig själva - negativa tankar. Dessa negativa tankar förstärker de ursprungliga negativa känslorna som leder till mer negativa tankar … och ner och ner går vi.

Lyckligtvis fungerar den nedåtgående spiralen också i omvänd riktning, inte genom att först känna positiva och sedan tänka positiva tankar, utan istället genom att avsiktligt tänka positiva tankar som leder till verkligen positiva känslor.