7 tips för att hålla ditt hjärta friskt

Hjärthälsa är lika viktigt som någonsin. Under de senaste decennierna har vi tagit igenom den bästa medicinska forskningen för att avgöra de viktigaste stegen du kan vidta för att hålla ditt hjärta i toppform.

Vi föreslår att du använder ett av följande tips varannan vecka så att du långsamt kan bygga hälsosammare vanor. De goda nyheterna? Var och en kan göras på under två timmar och kan lägga år till ditt liv.

1. Få dina omega-3: er

Forskning visar att det är bra för ditt hjärta att ha ett hälsosamt äktenskap. En studie med CT-skanningar visade att de som kände att de hade en stödjande make hade mindre kalciumuppbyggnad i sina arteriella väggar, vilket innebar att de hade lägre risk att få hjärtproblem. Par som var ambivalenta om hur stödande deras makar visade högre kalciumnivåer i sina kärl. Även om många av dessa studier använder gifta par som ämnen, sträcker sig resultaten utöver äktenskapens gränser. Starka stödsystem gör dig alltid friskare.

Relaterat : 8 små, vardagliga åtgärder för att förbättra din hälsa

3. Visa lite motstånd två gånger i veckan.

Förutom att gå 10 000 steg om dagen, vill du också avsätta tid för att göra en kort motståndsrutin två gånger i veckan. Syftar till att göra övningar som är inriktade på dina största muskelgrupper, såsom ben, rygg och kärna.

4. Få midjan till hälften av din höjd eller din BMI under 30.

Att undvika överdriven viktökning (särskilt visceralt fett nära magen) är avgörande för att hålla ditt hjärta fritt från inflammation.

5. Känn ditt blodtryck och gör allt som krävs för att få det nära 115/75.

Ändra vad du gör (inklusive dina mediciner och kost) och fortsätt att bedöma tills ditt antal är lågt, eftersom blodtryckshöjningen är en viktig bidragsgivare till koronar hjärtsjukdom.

Relaterat : De 7 lagarna om hälsosam ålderdom

6. Känn din LDL-kolesterolnivå och håll den låg.

När något som rökning eller ohälsosam mat skadar den inre beklädnaden av dina artärväggar, skapar det ett slags nick i blodkärlen, vilket gör att din kropp skickar in usel LDL-kolesterol för att försöka plåstra upp det nicket - liksom att spackla över en spikhål i väggen. När gipset bygger och blir inflammerat förvandlas det till plack och täpper blodkärlet till den punkt där antingen blod bromsar eller inte kan komma igenom. Gör vad du kan (genom kost, motion eller medicinering) för att hålla ditt LDL-kolesterolantal under 70.

7. Njut av en infraröd bastu i 20 minuter fyra gånger i veckan.

Vissa begränsade studier har funnit att spendera tid i en infraröd bastu (det är mycket svalare än en traditionell bastu) kan minska kronisk smärta, inklusive artrit, normalisera blodtrycket och förbättra hjärtsvikt.

Den här artikeln visades ursprungligen i januari 2018-numret av SUCCESS magazine.