7 Förvrängda tankemönster som bidrar till ångest

Ångest är utbredd och epidemi. Det är ett problem som angriper kroppen men som gror i huvudet.

Mycket av vår ångest kommer från att berätta för oss själva en dålig historia. Dialogen går vanligtvis så här:

Du är inte smart nog för det här jobbet.
Du är för ung, för gammal, har ingen erfarenhet, kan inte lära dig nya saker tillräckligt snabbt.
Det är bara en tidsfråga innan du blir utsatt.
Folk skulle inte respektera dig om de verkligen kände dig.

Om du ändrar din berättelse kan du ändra ditt liv. Börja med att känna igen rösten i huvudet, lyssna på vad den säger och identifiera (och sedan dumpa!) Felaktiga tankemönster.

Här är sju av de tänkande snedvridningar som orsakar ångest:

1. Absolut tänkande

Ibland benämns detta ”polariserat tänkande.” Det är alltid och aldrig prata, och det leder vanligtvis till offer.

Jag hittar aldrig någon jag kan räkna med.
Människor låter mig alltid.
Det här förhållandet är över.
Jag kan inte vara lycklig utan honom / henne.

Allt är antingen allt bra eller allt dåligt. Det är en övergeneralisering där en negativ händelse är ett oändligt mönster av nederlag. Jag accepterades inte i den skolan / programmet. Jag får aldrig mitt drömjobb. Denna typ av tänkande blir ett mentalt perspektiv genom vilket all annan verklighet syns. Resultatet är att vår livssyn är förvrängd mörkare. Men när vi slutar räkna våra välsignelser, upptäcker vi att livet sällan är så absolut.

2. Nedtona det positiva

Detta är en tendens att marginalisera våra framgångar. Vi diskvalificerar positiva upplevelser genom att avföra dem som inte räknas.

Det var verkligen inte så betydelsefullt.
Det var inte så mycket.
Det var verkligen mindre.

En chans för bekräftelse blir en kanal för ångest.

3. Hoppa till slutsatser

Att hoppa till slutsatser är den enda övningen som vissa människor får. Ytterligare undersökningar resulterar ofta i motsatt slutsats.

Hon gick precis vid mig och sa inte ett ord! Hon måste vara upprörd över mig. Jag undrar vad jag gjorde fel.

Vad är fakta? Hon passerade dig, sa inte ett ord och gjorde ingen ögonkontakt. Ännu en möjlig slutsats (och en mer empatisk) är att hon är upprörd över några dåliga nyheter och inte hade tänkt på dig alls. Detta kallas ofta "personalisering", och tänker att allt folk säger eller gör är någon typ av reaktion på dig.

4. Fortune-Telling

Vi tenderar att förutse att saker kommer att bli dåliga. Vi närmar oss förutsägelsen som om det var faktum. Vi aktiverar flygsimulatorn i våra sinnen och går igenom katastrofen om och om igen.

Min relation bryts upp, och min familj och vänner kommer att utrota mig.
Mitt liv för att passa in är slut.

5. Emotionell resonemang

Detta är det felaktiga tänkandet att våra känslor återspeglar verkligheten i det som händer.

Eftersom jag känner detta måste det vara sant.

Om du känner dig dum och tråkig, måste du vara dum och tråkig. Jag har lärt mig att det alltid är en dålig idé att låta mitt resonemang formas av mitt nuvarande humör, särskilt om jag är nere eller deprimerad. Detta skapar oberättigad ångest. Inte alla tankar är sanna, och inte allt du känner är ett faktum. Med träning kommer du att börja märka dessa tankar - är de sanna eller inte? -Och släpp dem sedan.