5 Enkla vanor att hantera din ångest

Ångest kan gro så snabbt som svamp i ett mörkt rum. Det verkar föröka sig i våra garderober. Och om vi blir lata, kommer det att bli det bästa av oss.

Liksom intuitivt som det är är ångest en lat vana. Vi förknippar det vanligtvis med hastighet, racing, aktivitet, hysteri, obalans, överfunktion, platt-spinning och andra aktiviteter utan kontroll. När vi blir oroliga, är vi nedsänkta i tanken på misslyckande, så som en rädd gnagare påskyndar vi löpbandet.

Kan det vara lata tänkande som förhindrar ångest från att pressa mot de tankar som fröer denna emotionella skräck? Kan lata tankevaner driva vår ångest?

Vissa har en benägenhet att drabbas av ångest. Andra lider av akut ångest. Så ångest kan vara en plåga med behovet av en kvalificerad terapeut. Men alla människor har viss grad av ångest. Kontinuumet går från mycket litet till extremt.

Här är poängen: ångest bär sitt huvud genom lidande men växer en kropp genom vana.

Vad gör du med de oroliga tankarna som har börjat översvämma dig när du börjar året? Scenarierna "vad om" och dramatiska "katastrofer" är inte bristfälliga. Blint vårda dem skapar tankespår som ger spåren för en stängd slinga av dommedagstänkande. Runt och runt går vi och kör tankens spår ännu djupare.

Vi har ett val. Vi kan pressa mot detta avskyvärda tänkande eller så kan vi bara låta det hända. Ångest är så demoraliserande och känslomässigt tröttsamt att vi undviker att hantera den. Kom ihåg att det här är en tankeprocess. Erfarenheter producerar inte tankar lika mycket som tankar ger upplevelser.

Detta tar arbete. Det kräver ansträngning för att stoppa och fånga oss med ångest. Så småningom kommer nya spår att ersätta de gamla. Ångesten kommer alltid att bakom huvudet. När vi gör arbetet för att upptäcka det tänkande som skapar känslor, kan vi hindra det från att slå rot och växa.

Här är fem enkla vanor som hjälper mig.

1. Påminn dig regelbundet om alla de goda sakerna i ditt liv.

Denna dagliga, och till och med minut-för-minut, övning av tacksamhet kommer att bli ett tankesätt över tiden. Att ha två gånger det du har nu kommer inte att göra dig lyckligare, än mindre ångestfri.

”Nöjdhet är naturrikedom, lyx är konstgjord fattigdom.” -Sokrater

Ångest får fotfäste när vi förbiser allt vi har genom att leta efter det vi inte har.

2. Begränsa dina val.

Sluta göra möjligheter oändliga. Du behöver inte göra allt. Och är det inte vad som är visdom är att veta att lossa det du inte kommer att behöva eller använda? Koncentrationshemligheten är eliminering.

3. Gör ditt bästa varje dag.

Vissa dagar kommer du att göra bättre än andra. När jag är sjuk gör jag inte så bra som när jag är frisk, men jag gör mitt bästa. Att veta att du har gjort ditt bästa borde vara tillfredsställande. Se till att det är det.

4.

Så här bildas vanor. Ångest har orsakat mig onödigt oro och till och med lidande. Det kan vara som ett virus i slutet av våra nerver som lämnar oss i utkanten och i smärta. Skjut tillbaka mot de tankar som skapar det. Låt inte ångest bli ditt standardläge. Trycka tillbaka.

5. Gör ångest till din allierade.

Eftersom det kommer att dyka upp, kan du lika gärna lära dig att använda det produktivt. Genom att hålla kontroll över ditt tänkande kan denna irriterande parasit ge liv till liv. Det kan hjälpa dig att komma ur sängen istället för att hålla dig under täcken. Det kan vara en effektiv motivator. Det kan göra dig mer produktiv. Låt bara inte det göra dig eländig eller rörlig.

Nyckeln är att ropa ut den när den ytor. Se att det kommer som en stor våg. Kör inte och låt det inte immobilisera dig.

Mod möjliggör fullt engagemang som annars blockeras av rädsla. Grit driver handling framåt inför ångest.