Snabbtips för att hantera ångest

Ångesten presenterar sig på många olika sätt - den kan vara mild eller den kan vara så allvarlig att den stör din vardag. En av de unika sakerna med ångest är att det finns en mängd olika sätt att hantera det, från att ta mediciner till att undvika alkohol och koffein.

Relaterade: Snabbtips för att starta dagen utan stress

När det gäller att lindra symtomen på ångest, kanske det största botemedel inte finns i en pillerflaska, utan snarare för att se till att du inte tappar upp dig själv. Mild ångest kan behandlas genom att prata med en professionell inom mentalhälsa, till exempel en terapeut eller psykiater. Forskning visar att det är 60 till 70 procent framgångsrikt att göra terapi under sex veckor och det är 90 procent framgångsrikt när det används tillsammans med föreskriven medicin. I vissa fall är medicinering nödvändig för att hantera ångest, och det är inte en dålig sak - din läkare kommer att förskriva ett läkemedel som bäst matchar dina symtom, så att du kan vara på god väg till ett bekymmersfritt liv.

Om terapi eller medicinering inte är svaret för dig, finns det andra dagliga justeringar du kan göra för att lindra stress. Motion är ett av de bästa sätten att hålla ångest i schack. När du bryter svett, släpper din hjärna endorfiner, som är de må bra-kemikalier som håller dig lycklig.

Förutom träning skrattar och mediterar två av våra favorithanteringsmekanismer. Med meditation finns det mer än en vinst. Meditation bevarar inte bara minnesrelaterade funktioner, den minskar också stress, vilket kan förhindra ångest. För att meditera är allt du behöver ett tyst rum. Med dina ögon delvis stängda, fokusera på din andning och upprepa samma ord eller fras om och om igen - som "om" eller "en." Processen att upprepa samma ord hjälper till att rensa och slappna av ditt sinne och utöva en övergripande positiv effekt på din hälsa. Det du verkligen gör när du mediterar är att kontrollera kemiska budbärare i din hjärna.

Vissa studier har också visat att undvika koffein, alkohol och tobaksprodukter kan vara fördelaktigt för människor som lider av ångest, även i mindre fall. Så om du kämpar med ångest kan du försöka klippa ut dessa saker och se om dina symtom förbättras.

Genom att träna dagligen, skratta, meditera och undvika vissa triggers (som koffein och alkohol), kommer du att ha en behandling som bör minska din ångest och förbättra din allmänna hälsa.

Den här artikeln visas i maj 2016-utgåvan av tidningen SUCCESS .