5 sätt att vara den patient du aldrig trodde du skulle kunna vara

Vissa attribut - som grus, tacksamhet och motståndskraft - har uppstått genom positiv psykologiforskning som drag att kultivera för maximalt välbefinnande. Vi föreställer oss dem som enskilda egenskaper som vi ska arbeta med en i taget och lägga till vårt personliga lager av vapen mot negativitet. Men naturligtvis fungerar alla dessa egenskaper tillsammans. Fokusera på vördnad, och det är mycket troligt att du blir mer tacksam. Stärk din självmedkänsla, och din motståndskraft kommer också att öka.

Relaterat: 8 drag du behöver för att lyckas (din IQ är inte en av dem)

En dygd kan fungera som en port till de andra: tålamod. Som ett fristående positivt psykolog-surrord är det inte lika köttig som tacksamhet och motståndskraft. Studier har inte undersökt sambandet mellan tålamod och välbefinnande så starkt som de har med nyfikenhet och kreativitet. Men tålamod är så hårt stickat i tyget med dessa andra egenskaper att det är svårt att se om det är orsaken eller effekten, säger Bernard Golden, doktor, en psykolog i Chicago och författare till Overcoming Destructive Anger and Unlock Your Creative Genius .

Som en positivitetsportal är tålamod perfekt. Tålamodskapande strategier kan känna sig mer tillgängliga än de till exempel för den mer eruditiska och svårfångade vördnaden. Om du kan räkna dina andetag kan du arbeta med ditt tålamod. Plus att öva tålamod har en omedelbar vinst i ögonblicket. Du kan begränsa ilska, sänka stress och undvika och lösa konflikter.

En av nycklarna är att bromsa ditt humör. "Snabbt tempererade människor antar att de är fastanslutna för att vara så, " säger Daniel H. Gallagher, doktor, psykolog i Maplewood, New Jersey. Men det är inte sant. "Forskning har visat oss att lugnande övningar som djup andning kan förändra ens fysiologiska svar på en situation och möjliggöra tydligare tänkande, " säger han. Din hjärna kan bättre engagera sina verkställande fungerande områden - och ta fram förnuftiga lösningar - när det inte är förvirrad av ilska och ångest som otålighet avlar. Så göm dig inte bakom att vara en "hetblodig" person. Du kan svalna med tips nedan.

Relaterat: Hur man styr din ilska

1. Andas.

Om du känner att du blir otålig, ta tre eller fyra långsamma, djupa andetag, föreslår Golden. Andas ut två gånger så länge som du andas in.

2. Avtala och slappna av.

Progressiva avslappningsövningar - där du systematiskt spänner och sedan släpper en muskelgrupp åt gången - kan stoppa ditt stressrespons innan det tar över hela kroppen. Väntar du på en förargande lång rad? Spänn tårna i fem sekunder, sedan kalvarna, och så vidare upp till pannan.

3. Hantera dina förväntningar.

Känn igen när din känslomässiga hjärna påverkar dina förväntningar på en situation i form av hopp och önskemål, säger Golden. "Du kanske känner till att trafiken är överbelastad under rusningstiden, men du förväntar dig fortfarande att vägarna är tydliga", säger han. Ge extra tid för din pendling, så känner du dig lugnare.

4. Öva meditation och uppmärksamhet.

Några minuter meditation om dagen kan starta om din hjärna och förbättra dina synpunkter. Vet du inte hur du mediterar? Ladda ner en app som guider dig genom processen. Vi älskar lugn, headspace och Bhuddify.

5. Gör en anslutning.

Är du i den serpentin säkerhetslinjen på flygplatsen och känner att du blir mer irriterad? Gör ett skämt om det med personen framför dig. Att komma ur eget huvud och dela upplevelsen med någon annan minskar alltid frustrationen. Och sociala interaktioner gör att du kan känna igen andra som medmän snarare än hinder på ditt sätt.

Denna artikel dök ursprungligen i juni 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.