5 sätt att förstärka det goda livet

"Bara för att du inte är nere betyder det inte att du är uppe, " säger Fred Bryant, doktor, professor i psykologi vid Loyola University Chicago. Du kanske kan skaka av dig stress och ta besvikelser i steg, men frågar Bryant, hur hanterar du de goda saker som händer dig? Han säger att din förmåga att hantera negativa upplevelser inte nödvändigtvis är kopplad till förmågan att utnyttja positiva. Så medan regnet kanske inte stör dig, kanske solen inte heller värmer ditt humör.

Det är viktigt att lära sig att hantera svårigheter och tona ned under-och-dystertänkande, men att ta reda på hur man kan förstärka de goda sakerna är lika viktigt för din nöjdhet med livet. Hur gör man det? Genom att njuta av konsten att "generera, intensifiera eller förlänga positiva känslor som svar på positiva händelser", säger Bryant, som myntade termen som en form för emotionell intelligens i mitten av 1980-talet.

Att njuta betyder inte bara att man blir orgasmisk över en bit mörk choklad eller lyxig i ett doftande bubbelbad. Det betyder att känna igen glada stunder stora som små - fånga en flygboll i ett Little League-spel, kanske, eller göra tåget i tidens smuts - och låta dig själv uppskatta och njuta av dem. Om du gör det kommer du att hjälpa dig att nå din maximala lyckapotential, säger Bryant.

Inte alla är naturligt skickliga på att njuta av, även om kvinnor tenderar att vara bättre på det än män och extroverts bättre än introverts. Lyckligtvis är det en färdighet som man kan lära sig av vem som helst. Öva på dessa gynnsamma strategier.

Var nostalgisk. Nostalgi har tagit på sig negativa konnotationer under de senaste decennierna, med den nuvarande kulturella betoningen på att leva i ögonblicket . Men det är OK - och nödvändigt, verkligen - att titta bakåt. I själva verket kan du njuta av ditt förflutna hjälpa dig att njuta av idag också, säger Bryant. I ett av hans artiklar, som publicerades i Journal of Happiness Studies, instruerades en grupp testpersoner att spendera 10 minuter om dagen påminna om trevliga minnen, medan en kontrollgrupp ombads att tänka på aktuella problem i 10 minuter om dagen. Efter en vecka rapporterade de påminnande människorna signifikant större ökningar i procentandelen av tiden som de kände sig lyckliga under veckans gång än kontrollgruppen.

Daniel Kahneman, Ph.D., författare till Tänkande, snabbt och långsamt, utmanar sina läsare med ett tankeexperiment: Om du kunde ta en fantastisk förstklassig, fyrstjärnig fri semester i ett tropiskt paradis, med fången att du skulle jag inte komma ihåg en sekund av det när det var över, skulle du gå? Du kanske skulle göra det eller kanske inte, men det faktum att vi överhuvudtaget pausar i vårt övervägande belyser vikten av minnen för vår njutning av en upplevelse. Forskning har visat att de bästa delarna av en semester är att planera den och se tillbaka på den. Så ta bort alla de gamla fotona och påminn dig, vare sig det är en tidigare semester eller din åttonde klass eller ditt barns födelse.

Ta bilder. Massor av kritiker i dessa dagar kommer att be dig att gå ut bakom din smartphone och uppleva livet snarare än att bara dokumentera det. Men att ta bilder kan vara en del av att njuta av ögonblicket. Att ta ett foto innebär att du erkänner ett ögonblick, en plats eller en person som vacker, speciell och värd att komma ihåg, och att erkännande är en stor del av att njuta. Dessutom kan fotona hjälpa dig att uppskatta ögonblicket igen senare.

Var tacksam. Tacksamhet är en viktig del av att njuta, säger Bryant. Säg att någon ger dig en halsduk. Du kanske tror att det var tankeväckande och verkligen som färgen och tyget. Men ta det vidare, föreslår han. Föreställ dig att din vän går till butiken och plockar ut halsduken, med tanke på din smak och ögonfärg när han gjorde det. Tänk på den tid det tog för honom att köra till butiken, köpa presenten, packa upp den och leverera den till dig. Det är svårt att inte uppskatta gåvan ännu mer efter att du har övervägt allt som gick in i den. Det tycker om.

En tacksamhetsdagbok kan vara bra, säger Elizabeth Lombardo, doktor, författare till Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, så länge det inte bara blir en annan artikel på din gör lista. Tänk verkligen på och visualisera vad du är tacksam för. Om du till exempel skriver "min make", kom ihåg en bra måltid eller aktivitet som du delade tillsammans nyligen. Föreställ dig doften av honom eller hur hennes hand känns i din. Lista några av de saker du uppskattar och älskar om honom eller henne.

Förundras. Odla vördnad och undra över världen omkring dig. Du behöver inte stå framför Grand Canyon för att uppskatta din omgivning. Det hörn av byggnaden du passerar varje dag kan se slående mot himlen. Det närmande mörka molnet är bländande olycksbådande. När du kör till butiken eller går till ditt kontor, lägg märke till skönheten i det vardagliga och det magnifika, föreslår Bryant.

Dela de goda sakerna. Så om du uppskattade silhuetten av den byggnadsfasaden mot molnen, kan du förlänga glädjen genom att berätta för andra om det, vare sig förbipasserande eller din partner. En studie, publicerad i Journal of Personality and Social Psychology av American Psychological Association, fann att att kommunicera personliga positiva händelser - ”Jag hade en riktigt bra träning idag” eller ”Min kollega sa till mig att han tyckte att min idé var lysande” - med andra var förknippat med ökat dagligt välbefinnande. Att dela äkta glädje och lycka är inte detsamma som att visa upp, säger Lombardo, särskilt om du är lika mottaglig för att höra andras goda nyheter.

Ruminera om det positiva. Säg att du har ett bra samtal med en granne där du öppnade för dina hopp och livsmål. Senare, i sängen, kommer du att tänka på hur tur du är att ha en så vänlig granne och hur trevligt det är att kunna dela dina känslor med likasinnade folk? Eller kommer du att oroa dig för att du berättade för mycket och blir generad? Människans naturliga negativitetsförspänning antyder det senare, men enligt Bryant (och den positiva psykologins etos) kan vi vända den förspänningen. Sluta den negativa dronningen (som Lombardo liknar "att trycka på ett blåmärke") genom att erkänna dina känslor av förlägenhet eller skam och gå vidare. Låt dig sedan verkligen må bra om utbytet. Du var charmig och intressant. Din granne var nådig och rolig. Tillsammans delade du ett ögonblick av anslutning. Det är värt att njuta, nej?

Upptäck överraskande enkla metoder som kan göra dig till en mer glad, uppskattande - lycklig person.