5 tips för att undvika en förväntad bakrus

Även bäst planerade planer kommer på vilse. Ett projekt flops, en idé misslyckas inte, en marknadsföring kommer aldrig - vi har förväntat oss enstaka besvikelser i vår karriär. Men vad händer när de påverkar vår personliga uppfyllande eller känsla av prestation negativt? Dessa illusiva trosuppfattningar blir giftiga och lämnar dig med en bultande besvikelse - en förväntad baksmälla.

Det är en huvudvärk du internaliserar när saker inte går enligt plan. Inte bara känner du dig besviken, utan du börjar också tvivla på allt inklusive dig själv. Detta täcker ditt förtroende och kväver din motivation att uppnå din nästa fantastiska sak.

Så om höga förväntningar är så skadliga, betyder det att allt vi behöver göra är att inte ha någon, och, boom, insta-framgång?

Nej, för det är bara naturligt att förvänta sig saker i ditt liv och din karriär. Ändå finns det effektiva sätt att uppgradera förväntningarna, navigera besvikelse och undvika förväntningar på att öka din produktivitet och arbetstillfredsställelse. Här är fem tips från Christine Hassler, författare till Expectation Hangover: Overcoming Disappointment in Work, Love and Life :

1. Släpp förväntningarna och skapa avtal. Människor är inte tankeläsare, så det är orimligt att förvänta sig att medarbetare vet exakt vad du vill. Även när du tror att ansvar är uppenbara, ta dig extra tid att skapa kristallklara avtal med människor. Om du till exempel vill att ett projekt ska vara klart vid slutet av dagen fredag, få ett avtal - i skriftlig eller muntlig form - från den person som ansvarar för att uppfylla den tidsfristen.

2. Uppfattningskontroll. När det gäller kommunikation är det skickade meddelandet inte alltid det mottagna meddelandet. Oavsett om det är personligen eller via ett e-postutbyte, antar inte att den punkt du gör hörs som du tänkte. Be personen du kommunicerar med att upprepa det tillbaka till dig. Säg: ”Jag skulle vilja se till att jag kommunicerar effektivt. Vad hörde du mig säga? "Eller" Skulle du tänka att upprepa det du just har hört för att säkerställa att vi är på samma sida? "

3. Sträva efter mål med den hemliga såsen av "högt engagemang, låg vidhäftning." Mål är fantastiska att ha; emellertid, när din känsla av välbefinnande eller lycka rider på resultatet, ställer du dig in för en massiv förväntad bakrus. Ge allt på jobbet så att du vet att du har gjort ditt bästa utan att bli alltför känslomässigt investerat i resultat.

Om saker och ting inte blir som du planerat, fråga: Vad lärde jag mig? Hur kan jag utnyttja detta lärande för att uppnå mitt nästa mål? Hur kan jag bete mig annorlunda i framtiden? Och baserat på vad jag har lärt mig, vilket avtal kan jag göra med mig själv eller någon annan angående framtida mål? Stanna sedan, gå vidare och ta ett proaktivt steg framåt.

4. Projicera inte dina värden på medarbetare. Detta är särskilt viktigt när det gäller att arbeta med någon från en annan generation. Ålder har blivit mer en mångfaldsfråga än ras eller kön i dagens arbetskraft, eftersom millennials kommer in i arbetskraften av miljoner. Prioriteringar på arbetsplatsen och stilen på millennials, Gen Xers och boomers är extremt olika. Acceptera skillnaderna och se dem som tillgångar snarare än skulder. Se sedan tips 1 och 2 när du kommunicerar med medarbetare.

5. Acceptera verkligheten. Vi gillar alla att tro att vi kan kontrollera 100 procent av allt, hela tiden. Men vi kan inte. När du upplever någon form av förväntningar baksmälla, kämpar hårt för att ändra det som inte kan förändras är slöseri med energi. Om du lurar dig in ifrån, skulle du kunna ångra dig, kommer du att hålla dig från att gå vidare. Acceptera vad som är, ändra saker du kan och låt resten gå så att du kan fokusera på att skapa en framgångsrik framtid.

Detta gäller också för relationer. När det gäller andras förväntningar: Gå inte till en kinesisk restaurang när du längtar efter nachos och förvänta dig att få dem, dränkta i ost. Acceptera dina medarbetare och anställda. Du får det bästa av en annan person när du börjar med att acceptera dem för den de är just nu .

Som Shakespeare säger: ”Förväntan är roten till alla hjärtvärk.” Det skapar oss för besvikelse och minskade resultat. Så handel med dina förväntningar på avtal. Ta proaktiva steg för att gå framåt och kom ihåg att ta ett steg i taget för att förhindra att du blir överväldigad. Var närvarande, och när ditt sinne går till framtiden, åtminstone gå till en önskvärd destination.

Erkänn de 5 sakerna, inklusive tidigare besvikelser, som kan fånga dina drömmar - och övervinna dem.