4 sätt att verkligen förlåta och glömma

”Förlåtelse är de starkas attribut, ” skrev Mahatma Gandhi. Förmodligen för att förlåta är hårt arbete, särskilt när vissa handlingar inte verkar värda förlåtelse. Men det svåra arbetet är värt det: årtionden av forskning från området positiv psykologi har funnit förlåtelse kan förbättra depression, ångest och symtom på posttraumatisk stressstörning.

Relaterat: Hur man förlåter

Förlåtelse kan ge personlig fred och till och med förbättra den fysiska hälsan. Hur? Förlåtelse handlar inte om att få andra att må bättre om sina överträdelser. Det handlar om att lätta upp bördan som deras överträdelser har lagt på dig. Denna ljusare effekt är inte bara metaforisk. I en studie 2014 publicerad i Social Psychological & Personality Science delades 160 deltagare in i tre grupper. En grupp skrev om en incident där de hade skadats djupt men valde att förlåta sin gärningsmann; en annan grupp skrev om en tid där de ännu inte hade förlåtit en brottsling; och en kontrollgrupp skrev om en neutral interaktion med en vän. Därefter leddes alla deltagare genom ett håligt fitnesstest där de var tvungna att hoppa så högt som de kunde fem gånger. Deltagarna som hade skrivit om förlåtelse hoppade betydligt högre än de i den oförlåtande uppsättningen.

Är du redo att lysa upp? Robert Enright, doktor, medstifter av International Forgiveness Institute i Madison, Wisconsin och professor vid University of Wisconsin – Madison, delade i sin bok som förlåtelse är ett val i fyra steg :

1. Avslöja.

Var ärlig mot dig själv om din ilska och skada och bedöm den fulla skada orättvisan har orsakat i ditt liv. Om en förälder fick dig att känna dig otillräcklig med att växa upp, lider din självkänsla fortfarande? Letar du efter kärlek och validering på ohälsosamma sätt?

2. Bestäm.

Du måste fatta det medvetna beslutet att förlåta dina skadade, som Enright kallar dem, och ge upp alla hämndliga beteenden från din sida. Om en medarbetare en gång stal en idé, säg, och du har förnekat honom eller hennes kredit på andra projekt sedan dess, är det dags att ändra din taktik. Den negativitet och ilska som du klamrar dig fastar inte på något i det långa loppet, säger Enright.

3. Arbeta.

Det kräver ansträngning för att förstå och empati med någon som har skadat dig. Enright föreslår att du ställer dig några frågor: Hur var livet för den här personen när han växte upp? Vilka psykologiska sår kan han eller hon amma? Vilka extra påfrestningar eller påfrestningar upplevde personen vid den tidpunkten han eller hon förolämpade dig? Tänk sedan på en liten present du kan erbjuda den här personen. Det kan vara ett leende, ett handskak, ett tillbaka telefonsamtal eller helt enkelt mer tolerans nästa gång du är med honom eller henne. Tänk dock på att förlåtelse och försoning inte är desamma. Om du var eller befinner dig i ett missbrukande förhållande av något slag, kan och skulle din förlåtelse komma långt ifrån.

4. Upptäck.

Hitta mening och syfte i det du har gått igenom, uppmuntrar Enright. Hur kan du hjälpa andra som kan skada? Om du till exempel har blivit offer för rasförstörelse, kan du välja att bli mer aktiv i medborgerliga rättigheter. I den känslomässiga lättnaden att släppa, säger Enright, kan du upptäcka förlåtelsens paradox: ”När vi ger andra gåvor av barmhärtighet, generositet och moralisk kärlek, är vi själva läkt.

Denna artikel dök ursprungligen i februari 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.