4 sätt att skratta mer

Nyheter: Skratta får dig att må bra. OK, det är kanske inte så förvånande. Men försök att tänka på förra gången du verkligen skrattade - chansen är att det kan ha varit för en tid sedan. Vi är upptagna av allt vårt vuxna ansvar, vi vuxna bara fnissar inte så ofta som vi gjorde när vi var barn.

Relaterat: Vad lyckliga, framgångsrika, optimistiska människor vet om livet

Vi borde dock! Skratta har visat sig minska stress, förbättra immunitet, förbättra blodflödet och stärka relationer. Oavsett om du skrattar åt Amy Schumer's stand-up, knock-knock skämt, Modern Family eller din make's nyhetssändareimitation, så här och varför du ska göra mer av det:

1. Känner du dig inte bra? Stanna hemma och titta

Rx Laughter, en ideell organisation, samarbetade med University of California, Los Angeles Jonsson Comprehensive Cancer Center för att studera de smärtlindrande effekterna av humor bland centrumets pediatriska patienter. Forskarna fann att 7–16-åringarna tolererade smärta bättre medan de tittade på humoristiska videor. Och det spelade ingen roll om barnen skrattade högt eller till och med log - helt enkelt att videon var rolig distraherade dem från obehag i proceduren.

Andra studier har visat att skratta sänker stresshormoner och förhöjer må bättre hormoner.

2. Kan du inte skratta på jobbet? Ser fram emot det senare.

Det är inte bara guffawing på 80 decibel som frigör endorfiner. Till och med förväntningarna på skratt kan utlösa samma fysiologiska svar. I en studie från 2006 hade män som fick höra att de skulle se en rolig film ha betydligt högre nivåer av dessa hormoner än en kontrollgrupp. Dessa glada läsningar fortsatte under och efter den roliga filmen, men det som är betydelsefullt är att förväntan på skratt var tillräckligt för att få kroppen "god humör redo." Så nästa gång du sitter fast i ett stressigt möte, tänk på komedi showen du ska kolla in under helgen.

3. Inte roade?

Enligt den årtionden gamla teorin om "ansiktsåterkoppling", signalerar dina ansiktsuttryck till din hjärna att du känner ett visst sätt. Det är därför studier har visat att personer som genomgår Botox-injektioner i ansikten har färre känslomässiga svar (neurologiskt) på glada och sorgliga stimuli. När ansiktsmusklerna är delvis frysta, har människor svårare att uttrycka sina känslor. Och svårare, det visar sig, att faktiskt känna . Så även om du inte är särskilt kittlad av någons skämt, låt dig skratta ändå.

4. Har du inte skrattat på ett tag? Leka-brottas med dina barn.

"Skratt är ljudet av spela, och spelet är bra, " säger Robert Provine, doktor, en psykologprofessor emeritus vid University of Maryland, Baltimore County och författare till Laughter: A Scientific Investigation . Han förklarar att skrattet i själva verket har utvecklats från den tunga byxan av schimpanser som är engagerade i grov-och-tumlarlek. Och skratt är socialt. ”Vi skrattar 30 gånger oftare när vi är med andra människor i motsats till av oss själva. Skratt är ett sätt att binda, och det är smittsamt. ”

Socialt engagemang och stöd har upprepade gånger visats vara en avgörande del av ett lyckligt och nöjd liv. Vilket bättre sätt att binda med andra än att skratta?

Den här artikeln visas i maj 2016-utgåvan av tidningen SUCCESS .