4 sätt att aktivt omprogrammera dina tankar

Meditation är som att sitta vid stranden av en flod och titta på den strömma förbi. Ibland dras vi in ​​i (tanke) strömmen, men det är OK. I själva verket drar vi oss ut för att återigen sitta och titta på är övningens hjärta.

Med 10 minuters daglig meditation har jag kunnat se mina annars obemärkta tankar för vad de är: passerar flotsam. Även om jag har uppskattat båtmängder av negativ känslor, har jag nyligen lagt märke till samma motbjudande tankar som angriper mig år efter år.

Jag blev trött på de förföriska men skadliga sirenerna som drog mig under. Jag bestämde mig för att det var dags att använda några kraftfulla tekniker för att aktivt omprogrammera mina tankar. Du kan också.

”Han kan inte hjälpa det; han är på väg. ”Folkvisdomen som vuxna inte kan förändras utmanas av ny forskning. Vår personlighet kastas inte i sten i barndomen; hjärnan är mycket omprogrammerbar i alla åldrar.

Neuroplasticitet avser hjärnans förmåga att bilda nya nervvägar, sammankopplingar mellan delar av nervsystemet. Detta händer efter skada men också som svar på vår miljö, tankar och känslor.

Precis som med att bygga muskler, ju mer vi "tränar" vissa nervvägar, desto starkare blir de. Robusta vägar blir våra gynnade psykologiska "motorvägar." Vi kan generera mer lycka, lugn och vänlighet i vårt liv helt enkelt genom att öva på dessa känslor.

Under hela våra liv har vi omedvetet använt den här tekniken för att programmera negativa känslor, men vi kan göra samma sak för tålamod, kärlek, passion och glädje.

Hur många av er vet något intellektuellt men lyckas inte tillämpa den visdomen? Du vet att avundsjuka kommer att driva bort din partner, men du blir arg när de pratar med det motsatta könet för länge.

"När bedömning eller negativitet kommer upp betyder det att din interna dialog är avstängd, " säger Thais Gibson, en personlig utvecklingsexpert.

Tack och lov finns det en enkel fix. "Ditt undermedvetna fungerar mer genom känsla än språk, " säger Gibson. Genom att utnyttja stark känslor skapar vi en direkt linje till bruksanvisningen för ditt undermedvetna.

Tänk på en tid då du var otroligt arg eller sårad och ändrade en tro som du nu har? I mitt fall, när jag tappade ett affärsavtal, använde jag min ilska för att ersätta en koppling till en specifik version av framgång.

Här är fyra metoder du kan använda för att träna dig själv att tänka och känna vad som helst:

1. Tony Robbins grundningsmetod

Tony Robbins säger att känslor skapas av rörelse. En förändring i ditt fysiska "tillstånd" kommer att förändra hur du känner dig. Förra månaden deltog jag i hans Unleash the Power Within-seminarium och lärde mig om priming, som utnyttjar denna princip.

Så här fungerar det:

1. Sätt dig ner med stängda ögon och höj händerna ovanför huvudet.
2. Andas tungt in och ut genom näsan för tre uppsättningar med 30 andetag.
3. Dra ut armarna på varje utandning och gör nävarna.
4. Efter tre uppsättningar, känna tacksamhet och självkärlek.

I det resulterande tillståndet kan du enkelt plantera friska nya tankar och trosuppfattningar i ditt sinne.

2. Demartini-metoden

John Demartini, specialist på mänskligt beteende, använder också neuroplasticitet för att omprogrammera hjärnan. Han ställer sina kunder en serie frågor för att hjälpa dem att neutralisera negativa känslomässiga laddningar och ersätta dem med emotionell jämvikt.

Hans metod förändrar flera strukturer i hjärnan, inklusive hypothalamus och amygdala, som är ansvariga för uttryck av rädsla, skuld och aggression.

Hur fungerar det? När han står inför en utmanande situation säger Gibson: "Fråga situationen själv och fråga vad som kommer från det." Leta efter fördelarna, eftersom det alltid finns åtminstone en.

Kanske kommer din enorma styrka, som du värdesätter så mycket, från att en förälder överger dig som barn eller fysisk sjukdom? Att se det goda kan hjälpa dig att släppa ohjälpsamma trosuppfattningar snabbt.

3. Bekräftelser

"Vad vi än planterar i vårt undermedvetna och närar oss med upprepning och känslor kommer en dag att bli verklighet." ArErl Nightingale

Med tiden kan vi bli inställda på våra sätt. Repetitivt tänkande leder till starkare förbindelser mellan nervceller och hjärnan är standard till dessa djupare vägar. Vi fastnar i en brunst. Men det finns hopp. Det är möjligt att vara arkitekten för vår egen Scrooge-liknande metamorfos med hjälp av bekräftelser: fraser upprepas ofta och dagligen.

Vårt undermedvetande är fabriken som genererar många av våra tankar - positiva och negativa - och kan omprogrammeras inte bara med stark känsla utan också genom upprepning. Bekräftelser lägger in nya bruksanvisningar i ditt undermedvetna på samma sätt som att lyssna på en låt vid upprepning kommer att hålla den fast i ditt huvud i flera dagar.

Tony Robbins överbryggar klyftan mellan upprepning och känslor. Hans "inkantationer" är bekräftelser som gjorts med explosiv känsla och övertygelse.

Om din bekräftelse är "Jag är en övertygande talare", skulle ditt inkantation vara samma ord, ropade medan du slog ditt bröst och hoppade runt. Idén här, som bekräftas av vetenskapen om neuroplasticitet, är att våra hjärnor är mer mottagliga för omprogrammering under förhållanden med ökad känsla.

4. Visualisering

"Vad du föreställer dig, du skapar." ―Buddha

Visualisering fungerar som bekräftelser för att återkoppla våra nervceller och locka till oss de tankar och känslor.

Att leva föreställa dig att göra eller ha vad du vill fungerar bra för att du snabbt får ditt drömjobb, ditt hus eller ditt förhållande, men det kan också fungera för att locka hälsosamma känslor. Om du konsekvent visualiserar dig själv och reagerar på utmaningar med lugn och medkänsla kommer du att manifestera detta beteende.

Ta dig tid varje dag för att visualisera dig själv med den känslomässiga motståndskraften eller de positiva övertygelserna du vill ha. Med till och med fem minuters daglig träning kommer du att se kraftfull förändring.

Efter 15 år mediterar jag fortfarande minst 10 minuter varje dag. Men efter 15 år kämpar jag fortfarande med osäkerhet, rädsla och ilska. Jag hade lite annat val än att söka efter ett sätt att aktivt installera nya mönster.

Meditation drar mig ur strömmen, men med de nya verktygen bygger jag en båt för att bättre navigera i flödet utan att bli blöt. Du kan göra samma sak, men ha tålamod - du har tagit en livstid att bära i dina nervspår. Konsekvent och skicklig övning är vägen.

Ha tålamod; du har det här.