4 Vitaliserande sätt att börja dagen rätt
Innehållsförteckning:
- DET VIKTIGSTE MÅLET
Grön smoothie
Fruktig havregryn
Amped-Up Toast
- AM WORKOUTS
KANALA DIN INNERLAMA
- • Guidad meditation:
- • Mantra-meditation:
STACKA DET UPP
DET VIKTIGSTE MÅLET
Alla vet att du inte borde hoppa över frukost, men vad är det bästa att äta?
Om du är den person som tror att en granola-bar räcker till frukost har du fel. Många granola barer är packade med socker, har inte tillräckligt med näringsämnen och lämnar dig hungrig väl innan lunch. Prova istället dessa snabba och enkla alternativ:
Blanda följande i en mixer:
- 2 handfullt spenat
- 1 banan
- 1 skopa vaniljproteinpulver
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 handfull is
Blanda och häll i en to-go kopp att dricka på din väg till jobbet.
Lägg till lite smak till din favorit sockerfria havremjöl genom att blanda i några skivade bananer, skivade jordgubbar och en handfull blåbär.
Rostat en skiva vete, multigrain eller linfröbröd och skär det med jordnöts- eller mandelsmör. Fyll på några skivade bananer. Om du är på humör för något mer smakfullt, täck din rostat bröd med avokadoskivor och ett soligt ägg.
AM WORKOUTS
Soluppgångsvett kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Om du inte är en tidig fågel låter antagligen ett morgonträning eländigt. Men om du vill gå ner i vikt kan en tidig träning vara precis vad du behöver. En studie från 2010 publicerad av The Journal of Physiology fann att ”fasta träning är mer potent än matad träning för att underlätta anpassningar i muskler och för att förbättra hela kroppens glukosetolerans och insulinkänslighet under en hyperkalorisk, fettrik kost.” Vad gör det betyder? Det betyder att träna före frukost på tom mage kan hjälpa dig att tappa några extra kilo. Om du får tillräckligt med sömn kan en morgonträning också ge dig energi under hela dagen.
Börja dagen med en snabb meditation.
Mayo Clinic rekommenderar meditation som ett sätt att minska ångest, stress och spänningar. Bara fem eller 10 minuter meditation när du vaknar kan sänka din stress, minska risken för smärta i samband med huvudvärk och minska dina negativa känslor.
Vi föreslår följande två former av meditation för nybörjare:
• Guidad meditation:
Tänk dig en plats som du tycker är lugn och avkopplande, till exempel stranden på Hawaii eller bergen i Colorado, och försök att sätta dig själv där. Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du?
• Mantra-meditation:
Välj ett ord du tycker är lugnt och lugnande och upprepa det i ditt huvud.
Gör ditt viktigaste arbete före lunch.
Även om allas produktivitetstopp varierar under dagen, fann forskning från Harvard Business Review att medarbetarnas toppnivåer av årvågenhet i genomsnitt ökar när de börjar arbeta, sjunker efter lunch och nådde en låg klockan 15
Vi rekommenderar att stapla dagens mest meningsfulla uppgifter - de stora projekten och viktiga telefonsamtal - tidigt på dagen, så att du kan lämna mer meningslösa uppgifter, till exempel att svara på e-postmeddelanden och hålla veckor för personaluppdateringar, på eftermiddagen.
Den här artikeln dök ursprungligen i september 2017-numret av SUCCESS magazine.
Havregrynsrecept - Ett hälsosamt sätt att börja dagen
Dessa havrefrörecept sträcker sig från ett enkelt Crockpot havregrynsrecept till en knock-your-socks-off havremjöl med nutella, bananer och valnötter.
6 Sätt att börja arbeta hemma
Det finns ingen enda väg till arbetet hemma livet. Se om ett av dessa 6 sätt att komma igång med att arbeta hemma är rätt för dig.
5 sätt att börja dagen helt rätt
Hur kan jag göra morgnar hanterbara istället för maniska? Även morgon hemma är jag skadad. Min man, våra barn, djuren: Alla behöver något, och det är ...
