4 lösningar för att hålla dig frisk när du reser

Om du reser ofta är det troligt att du, tillsammans med några möjliga förmåner - flyger i affärsklass, stannar på trevliga hotell, ser sevärdheter eller njuter av färska lokala rätter - kan vara utmanande att upprätthålla hälsosamma matvanor och matvanor. Medan några "lediga" dagar inte helt kommer att spåra dig, kan förändringen i rutinen göra att du känner dig trög och kan göra det svårt för dig att få ditt A-spel att fungera.

Relaterat: 6 sätt att hålla ditt sinne och kroppen fräsch

För att hålla dina hälsosamma vanor intakta under din nästa affärsresa, här är fyra lösningar på vanliga utmaningar:

1. Problemet: Jag äter inte så här.

Lösningen: Även om du kanske inte har mycket - eller någon - säger i vilken typ av mat som finns på arbetsrelaterade evenemang, kom beredda på att förhindra hunger om du inte gillar erbjudandena. Innan du går på vägen ska du packa mellanmålspåsar fyllda med 200- till 300-kaloriforsättningar av mat som inte går att tänka på som innehåller protein och fiber för att fylla mellanrum vid måltiderna eller för att tillhandahålla minimåltider när plockningen är smal. Exempel inkluderar nötter och frön, sojaötter, torrrostad edamame, fullkorn och spannmål med låg socker eller torkad frukt utan tillsatt socker.

2. Problemet: Det finns för mycket mat.

Lösningen: Om du erbjuds fler måltider eller kurser än vad du vanligt äter, kom ihåg att du ansvarar för hur mycket du konsumerar. Ställ in dig för att äta framgång genom att hålla några bärbara verktyg i din väska eller portfölj för att ge dig möjlighet att sätta bromsarna på sinneslösa ätande eller överätande. När du är nöjd men inte fylld, suga på en sockerfri mynta, slå in en andningsremsa eller ta en badrumsbrist för att borsta tänderna och sväng av ett munstopp i resestorlek.

3. Problemet: Jag har ingen tid att träna.

Lösningen: Även om du inte kan komma till gymmet kan du alltid hitta sätt att vara mer aktiva om du skapar möjligheterna. När du väntar på ditt flyg, gå runt på flygplatsen, hoppa över de rörliga gångvägarna och klättra upp för trapporna istället för att ta hissar och rulltrappor. Innan, mellan och efter händelser, hoppar knektar, lungor, knäböj, plankor, crunches eller pushups i ditt hotellrum. Och istället för att sitta genom varje möte eller föreläsning, ta dig tid att stå upp på baksidan av rummet för att minska stillasittande tid och hålla dig vaken, vaken och fokuserad.

4. Problemet: Det är för mycket dricka.

Lösningen: Oavsett om du deltar på en cocktailfest eller en middag, kan möjligheterna (och trycket) att dricka på affärsresor verka oändliga. Även om lite alkohol inte förstör dig, kan för mycket leda till överätande och minska kvaliteten på din sömn. Om du väljer att dricka ska du inte sträva efter mer än en eller två drinkar - en drink är lika med 5 uns vin, 12 uns lättöl eller 1, 5 gram sprit. För att minimera tomt kaloriintag, ta små, långsamma slurar; alternerande alkoholhaltiga drycker med seltzer vatten sprutat med citron; eller handla alkohol för en liten efterrätt.

Denna artikel publicerades ursprungligen i augusti 2016-numret av tidningen SUCCESS .