3 sätt att hantera dina perfektionistiska tendenser

Perfektionism är inte ett söt Martha Stewart hantverk. "Du är en sådan perfektionist, " säger vi till festvärden som placerar en limkil på kanten av allas sakkunnigt kylda glas. Men sanningen är att perfektionisterna inte skulle komma till partiet alls. De skulle vara för rädda för att ingen skulle dyka upp, att deras musikspelningslista inte var tillräckligt hip eller att deras soufflé var för platt.

I motsats till vad man tror är det inte perfektionister som alltid vinner maraton, leder PTA och slår nya företag. Oftare uppskattar de - och undviker att följa sina mål i rädsla för misslyckande, säger Elizabeth Lombardo, doktor, författare till Better Than Perfect: 7 strategier för att krossa din inre kritik och skapa ett liv du älskar .

Att krossa den rädslan för misslyckande öppnar upp ett liv där du kan njuta av strävan efter mål, oavsett vad de är, hur lång tid de tar, eller till och med om du når dem. Här är hur.

1. Använd den vetenskapliga metoden.

I sin bok påminner Lombardo om sina dagar inom gymnasiekemi. När deras experimentresultat inte överensstämde med deras förutsägelser, ansåg hon och hennes labbkamrater inte hela saken som ett misslyckande. De fick lära sig att fråga hur de fick resultatet genom att ställa frågor: Följde vi stegen korrekt? Vilka ingredienser resulterade i detta resultat? Denna vetenskapliga strategi tjänar perfektionister - som skyller sig själva eller andra när saker går fel - säger Lombardo.

Istället för att slå dig själv när något inte går som du planerat, behandla händelserna som informationskällor. Hoppa över skuld, självklanden och skam och ställa dig själv de frågor du kan ställa ditt gymnasieprojekt. Samla in uppgifterna och se vilka justeringar som behöver göras.

3. Sakta ner på sociala medier.

"Perfektionists känsla av självvärde är villkorad", säger Lombardo. "De anser sig vara OK om de har en viss vikt, om de tjänar en viss summa pengar, om deras hem är tillräckligt trevligt … och vidare och vidare."

Eftersom perfektionister baserar sitt egenvärde på externa åtgärder är de särskilt mottagliga för jämförelser. De kommer att internalisera framgångarna för sina vänner - kampanjer, semestrar eller acceptera barnens college - som misslyckanden för sig själva. Att vända sig till Facebook och Instagram driver dessa tankar.

Men svär inte helt från sociala medier. Det skulle vara extremt. Om du kan skära ner, bra. Men viktigare är det att komma ihåg att det du ser där inte återspeglar det verkliga livet i alla dess aspekter. Alla har kämpar, oavsett hur många resor till Tahiti de tar.

Den här artikeln dök ursprungligen i september 2017-numret av SUCCESS magazine.