3 sätt att hantera ångesten att vara företagare

2016 bestämde jag mig för att jag skulle äga mitt eget företag - jag skulle bli entreprenör.

Detta har varit både det bästa beslutet jag någonsin har tagit och det värsta. De säger ”att driva ett företag är svårt”, men det är svårt för de flesta att föreställa sig vad det faktiskt betyder. Och när jag pratar med människor om vad jag gör och de säger: "Det låter riktigt svårt", tycker de vanligtvis att den "hårda" delen är en av följande:

• Arbetar långa timmar
• Att hålla mycket avslag

De har delvis rätt. De långa timmarna märks inte riktigt eftersom jag arbetar mot något jag verkligen vill, att prata med främlingar blir mycket lättare (och rolig) ju mer du gör det, och runt 50-talet avvisar eller så hatar känslan av alla mig och detta är meningslöst bleknar.

Det svåraste med att vara företagare är att hantera ångesten. Även om du inte är en särskilt orolig person (som jag inte är), är det att göra med alla bekymmer om att vara befälhavaren i ditt eget öde. Saker som du inte ens tänkte på när du arbetade ditt traditionella jobb blir enorma skrämmande odjur av tankar som trampar runt din hjärna.

Men jag lärde mig hur jag skulle döda dessa djur. (Okej, de är faktiskt fortfarande kvar, men jag är mycket mindre rädd för dem.) Här är tre tekniker som har hjälpt mig att hantera ångesten att vara entreprenör.

1. Lär dig hur man inte tänker.

Jag var ganska resistent mot meditation när det föreslogs för mig som en metod för att hantera ångest. Jag antog att det var en av de nyålderssaker som är reserverade för hippier, mystiker och de otäckta. Jag tänkte på meditation som bara grundtänkande … när det faktiskt är motsatsen.

Meditation är praxis att fokusera på din andning och inget annat. När ditt sinne drifter (och det kommer) märker du att det har drivit och sedan driver du tillbaka för att fokusera på din andning. När jag började meditera dagligen blev jag mindre kritisk mot andras handlingar (och mina), jag slutade känna som om allt var en stor kris och jag kunde tänka tydligare om min affärsstrategi.

Trots att meditation gjorde en markant förbättring i mitt liv antog jag fortfarande att det var en placeboeffekt eller kanske till och med anekdotisk för mig; Jag hade så fel. I mars 2014 publicerade Johns Hopkins University en metaanalys av alla studier om hur meditation relaterar till välbefinnande - här är två av de viktigaste punkterna:

• "Vi hittade låga bevis på ingen effekt eller otillräckliga bevis för någon effekt av meditationsprogram på positivt humör, uppmärksamhet, droganvändning, matvanor, sömn och vikt."
• "Kliniker bör vara medvetna om att meditationsprogram kan resultera i små till måttliga minskningar av flera negativa dimensioner av psykologisk stress."

I icke-akademiska talar minskar faktiskt meditation negativa känslor och mental stress.

2. Gör mullkullar ur dina berg.

En tristig fredag ​​morgon vaknade jag och allt kraschade in på mig på en gång. Jag försökte starta in min morgonrutin, men jag kunde inte. Jag kunde inte ens röra mig. Mitt sinne tävlade med alla möjliga saker som kunde gå fel och det skrämde mig. Jag led av analysförlamning.

När jag äntligen hade lyckats komma ur sängen befann jag mig på golvet i mitt sovrum och gjorde det enda som någon självrespektiv entreprenör som är rädd för framtiden skulle göra: Jag ringde min mamma. Hon hjälpte mig att komma till botten av det jag verkligen var orolig för och hjälpte mig att inse att orsaken till att jag inte kunde göra någonting var för att jag försökte mentalt göra allt på en gång.

Genom att chunka ner det enorma målet (bygga upp ett företag med en omsättning på en miljon dollar) till mer omedelbara mål (otydliga från fostrets position och gå upp från sovrumsgolvet), kände jag mig mer bemyndigad och motiverad att bokstavligen stå upp och göra något.

Otroligt, en studie från Dr. Joanne Dickson från 2013 som genomfördes vid University of Liverpool fann att "att ha mycket breda och abstrakta mål kan förvärra depression." När du tänker på ditt stora slutliga mål känns processen och idén abstrakt eftersom du inte har någon aning hur man kommer till den nivån. Genom att dela dina mål ned i hanterbara handlingar hjälper det till att stoppa ångesten och rädslan.

3. Spåra de små vinsterna.

Något som jag har överfört från mina dagar med att ha en chef är att hålla en Wins Journal. När jag jobbade 9 till 5, gjorde jag en förteckning över alla saker som jag hade åstadkommit den veckan. Jag gjorde det ursprungligen för att imponera på min chef, men att ha en post av mina veckor vinner fungerar också som en motivator.

En förbannelse av entreprenörskap är att vi alltid tittar på nästa topp att klättra. Problemet med att alltid fokusera på toppen är att du aldrig vänder dig och njuter av utsikten. Genom att hålla reda på dina prestationer bygger du vyn från hur långt du har kommit.

Professor Robert Emmons skrev en fascinerande artikel om sambandet mellan tacksamhet och både psykologiskt och fysiskt välbefinnande. Hans studie baserades på att elever skrev ner saker som de var tacksamma för varje dag. Han upptäckte detta:

”Deltagare i tacksamhetsgruppen bedömde livet mer gynnsamt på dessa två saker än deltagarna i kraschgruppen eller evenemangsgruppen…. Deltagaregruppens deltagare upplevde färre symtom på fysisk sjukdom än i någon av de andra två grupperna. Slutligen var det en huvudeffekt för träningstimmar: Människor i tacksamhetsskick tillbringade betydligt mer tid på att träna (nästan 1, 5 timmar mer per vecka) än de som krånglade. ”

Att skriva i en Wins Journal fungerar exakt på samma princip och fokuserar dig på de saker du gör bra eller de prestationer du är stolt över. Så i slutet av varje dag, skriv ner tre saker som hände, saker du är stolt över. Och i slutet av veckan, välj dina fem favoriter.

Modet agerar trots rädsla, och om du ännu inte startat på din entreprenörsresa känner du alltid en viss ångest. Det jag har delat med dig är inte sätt att bli av med ångesten, men det är sätt att hantera den.

Så småningom förändras din ångest till en känsla av spänning. Du vet inte vad som kommer att hända härnäst, du kan inte kontrollera allt … och det är en del av det roliga.