3 tips för att få ut det mesta av dina pauser

Emily Hunter och Cindy Wu, docenter i management vid Baylor Universitys Hankamer School of Business, undersökte 95 anställda (åldrarna 22-67) under en fem dagars arbetsvecka. Varje person dokumenterade varje paus som tagits under den tiden. Resultaten av studien ledde till dessa nyckelfynd.

1. Den bästa tiden att ta en arbetsdagspaus är midmorgon.

I stället för den typiska kulturen att arbeta hårt hela morgonen bara för att ta en lunchtimma eller eftermiddagspaus, fyller ett tidigare paus mer resurser: energi, koncentration och motivation.

2. "Bättre pauser" innehåller aktiviteter som de anställda föredrar.

De bästa pausaktiviteterna består av saker du väljer och gillar att göra snarare än att göra något som är tilldelat. Att spendera pauser på detta sätt ger mer vila så att du återvänder till ditt arbete mer återhämtat.

3. Längre pauser är fördelaktiga, men ofta kortare pauser är ännu bättre.

Forskning fann att fler korta pauser var förknippade med högre resurser, vilket tyder på att anställda bör uppmuntras att ta korta pauser oftare.

”Bättre pauser” kan leda till bättre hälsa och ökad arbetstillfredsställelse.

Medarbetarundersökningarna visade att återhämtning av energi, koncentration och motivation efter ett "bättre avbrott" (tidigare på dagen, utförde föredragna aktiviteter) ledde till att arbetare upplevde färre fysiska sjukdomar som huvudvärk, ögonstopp och smärta i ryggen. Dessa anställda upplevde också ökad arbetstillfredsställelse och organisatoriskt medborgarskap, samt minskad känslomässig utmattning (utbrändhet).

Tror du att du är för upptagen för att ta en paus? Ta reda på hur du kan föryngra din hjärna på bara 5 minuter .

Denna artikel visas i januari 2016-numret av SUCCESS magazine.