3 Produktivitetsvanor hos fulla människor

Hur verkar vissa människor kunna göra så mycket mer gjort på en dag än du någonsin kan? Är det någon genetisk potential som du inte har som dessa mer framgångsrika människor gör? Visar sig, inte riktigt; det är bara de rutiner och vanor som de noggrant följer varje dag.

Jag tillbringade en månad på att intervjua 15 Silicon Valley-grundare för att dyka in i vanor och hacks som de använder för att hålla dem produktiva och motiverade varje dag. Vissa har sålt företag för mer än åtta siffror, och många har haft sina produkter och tjänster med i topp-publikationer.

Här är de tre största gemensamma förhållandena i hur framgångsrika människor skapar en kraftfull produktiv dag:

1. De är inte fans av att "slipa ut det."

Till skillnad från den populära åsikten var nästan alla jag intervjuade inte ett fan av dygnet runt. Denna falska uppfattning om att vara "påslagen" varje dag kan vara skadlig. På kort sikt kan du driva dig själv lite längre och lite längre. På lång sikt kan det dock vara förödande för din totala produktivitet och effektivitet.

Josh Waitzkin, författare till The Art of Learning, talar om att skapa stress och slappna av trösklar: "Att lära människor att stänga av det är en enorm del av att lära dem att sätta på den mycket mer intensivt." Det betyder att du måste skapa planerade tider för intensivt arbete följt av vilotider. När du är mentalt trött är det inte möjligt att prestera på ditt bästa och vara din mest produktiva; att vara trött kan göra att du blir distraherad och ofokuserad mycket lättare.

Mer än två tredjedelar av dem jag intervjuade gör exakt detta: Planera tider med högt fokus på en uppgift i 45 till 60 minuter i följd, följt av 10 till 30 minuters vila och återhämtning.

”Jag använder medvetet fokus och sedan avslappning. Jag gör ett block på 30 till 90 minuter av head-down-arbete och sedan tar jag en paus på ungefär 30 minuter, säger Sol Orwell, grundare av Examine.com. ”Verkligt fokuserat arbete är oerhört kraftfullt och de flesta gör det aldrig. Jag är inte ett stort fan av slipning, eftersom din genomströmning och kvalitet bara lider mycket. ”

Detta kontrasterar det vanliga sättet att människor närmar sig sin dag för att försöka arbeta med tre till fyra saker samtidigt i sju timmar i rad.

Will Bunker, medgrundare av Match.com, säger: ”Att gå på promenader regelbundet hjälper till att rensa mitt sinne och skjuta ut brus.” Han gör dessa promenader oåtgärderbara. Från min egen erfarenhet är detta ett kraftfullt sätt att göra mer; pauserna laddar upp din kropp och själ för nästa omgång.

2. De skapar ett sinne och en kropp som kan vara mer produktiv.

Jag ställde följande fråga till var och en av entreprenörerna: Tycker du att din dagliga fitness- och näringsrutin påverkar dina prestationer och energi varje dag? Även om jag förväntade mig att ett bra belopp skulle säga ja, förväntade jag mig inte det svaret från alla. Men om du tänker på det är det verkligen vettigt.

Så många människor söker genast efter något verktyg eller app för att vara mer produktiv. Men att ta på sig mer är inte riktigt det bästa sättet att få mer gjort. Jag känner personligen att uppgradera ditt sinne och din kropp för att kunna prestera bättre är en utgångspunkt. Visar var och en av dessa högdrivna start-grundare håller med.

Tänk på det: Om din energi, hälsa och sinne inte fungerar som bäst, hur kan du eventuellt vara den mest produktiva och bäst presterande versionen av dig själv? Din kondition, kost, sömn och livsstilsvanor har ett stort inflytande på din dagliga energi.

"Ett korrekt sömnmönster är avgörande för mig, " säger Ameer Rosic, grundare av BlockGeeks. ”Allt du gör påverkas av din sömns kvalitet; varför skulle du orka med det här? ”

Sam Parr, grundare av The Hustle, en av de snabbast växande mediepublikationerna, satte ner sina matvanor: ”Jag optimerar mitt näringsintag varje dag för att undvika energikraschen som kan hända. För mig betyder det att jag undviker kolhydrater för det mesta; serotonin är ett hormon som utsöndras av kolhydrater och i allmänhet vill du undvika det när du försöker få saker gjort. Jag undviker också alkohol. Under mina yngre dagar missbrukade jag detta lite för mycket. Men jag har sedan dess gett upp alkohol (för cirka tre år sedan) eftersom baksmälla och biverkningar påverkade hela veckan. ”

Dessa entreprenörer tränar antingen på morgonen eller någon gång under dagen. Tillsammans med att ta hand om sina kroppar betonar de också att ta hand om sina sinnen.

Nästan hälften av företagarna integrerar meditation i sina dagliga rutiner. Så det borde inte överraska att läsningen också stod högt på deras prioriteringslista.

En högpresterande kropp och själ är avgörande för att skapa mer energi för din dag. Mer energi är lika med mer fokus, mer produktivitet och få fler saker gjort.

3. De har en daglig start- och avstängningsrutin.

Hur du börjar din morgon kommer att ställa in tonen för resten av dagen. Starta det i ett rusat och kaotiskt tillstånd och detta kommer att fortsätta hela dagen och påverka din prestanda. Nästan alla jag intervjuat har en morgonrutin de följer.

"Jag närmar mig dagen med massiv organisation, och vet vad jag och min assistent behöver för att bli fullbordad, " säger Neil Patel, en online-marknadsförare och grundare av Quick Sprout. ”Jag tränar varje morgon innan jag börjar dagen och sedan lägger jag lite tid på att klä på mig. Vi känner alla mer självsäkra när vi ser bra ut och det märks i hur du närmar dig dagen. ”

I flera år skulle jag vakna, klättra till duschen, skrapa ihop en frukost och rusa till jobbet. Jag kändes som om jag ständigt jagade dagen och aldrig skulle kunna komma ikapp. Allt förändrades när jag började vakna upp tidigare och skapade en morgonrutin.

Min personliga morgonrutin består av följande:

• 1 liter vatten med lite citronsaft
• En serie dynamiska sträckningar under 10 minuter för att aktivera mina muskler och få mitt blod att rinna
• Lyssna på eller läsa något positivt för att få mitt sinne i en topp mental tillstånd för dagen - allt från podcast, böcker eller något inspirerande; inte nyheter eller Facebook, som vanligtvis innehåller mycket negativitet
• Äter en frukost bestående av proteiner och fetter utan nästan kolhydrater för att optimera mina hormoner för att ge de energi-stimulerande de istället för de som får mig till en avslappnad och mjuk stämning

Även om morgonrutiner har blivit alltmer populära, tycker jag att många glömmer att stänga av sig själva. Det är väldigt utmanande att somna när vi fortfarande är upptagna från vår dag (och vi vet att dålig sömn inte är bra för någonting).

Många av de framgångsrika företagarna som jag intervjuade har också en avstängningsrutin för att avsluta sina dagar. För många inkluderar detta att uttrycka tacksamhet och skriva en dagbok över allt som gick bra, liksom vad som kunde ha gått bättre, för att hålla allt i perspektiv.

Att stänga av skärmar och starka ljus, sedan aktivt göra 30 minuters ljusavläsning innan du stänger av lamporna för kvällen, kan vara ett av de bästa sätten att säkerställa att du drifter in i drömlandet med lätthet.