3 Praktiska sätt att använda avslag för att bygga motståndskraft

När jag var 6 förlorade kvinnor i Iran sin rätt att sjunga eller jogga offentligt. Precis som detta krig mot kvinnor blev vårt nya normala befann vi oss mitt i Iran-Irak-kriget. Det varade i åtta år. Effekterna av att förlora nära och kära, hotet om missilstrejker och kampen med matbrist läggs till vår dagliga stress.

Många blev avgång och förtvivlade eller arga och irriterade. Men samtidigt såg jag en grupp anmärkningsvärda kvinnor som tycktes trivas under fientliga förhållanden. Jag observerade deras förmåga att bli skrämmande och använda alla tillgängliga resurser för att leva. Inför matrationer, experimenterade de med nya recept. Inför rädsla stärkte de sin inre komiker, berättade skämt och fick oss att skratta tills våra ögon vattnade. Inspirerad av dessa kvinnor ville jag också lära mig att göra stress till bränsle.

När jag blev författare kom det till mig att kanske en av de mest rikliga "stressbränslena" i livet är avslag. Att bygga och upprätthålla relationer var avgörande för vår överlevnad som art, så människor utvecklades för att vara rädda för avslag. Jag vet inte hur utbredd avvisning var för 10 000 år sedan, men om vi tittar på våra liv nu kan vi hitta det överallt: på lekplatsen, på skoldans, jobbjakt, dejting. Och om du är en säljare eller entreprenör eller har en karriär inom det kreativa området kan din avslagskvot öka exponentiellt.

Avslag är så smärtsamt att många slutar helt och hållet ta risker, att de känner att deras ansträngningar är för ingenting och deras mål är ouppnåeliga. Den goda nyheten är att det finns praktiska sätt att lindra smärtan från avvisning och till och med använda den som en allierad i att öva välbefinnande:

1. Förbättra din känslomässiga granularitet.

Att göra nyanserade skillnader mellan känslor gör oss mer motståndskraftiga. Genom att utveckla och upprätthålla emotionell granularitet kan vi samla in mer information om hur vi kan anpassa vårt beteende till omständigheter. Ju större vår palett när vi beskriver känslomässiga begrepp, desto mer smidiga blir våra svar när vi möter svårigheter, inklusive smärtan att avvisa.

Att läsa fiktion och lära sig främmande ord för känslor är några av de sätten vi kan förbättra vår emotionella granularitet. Det finns också verktyg för känslomässig intelligens som hjälper oss att bygga en större palett genom regelbunden övning av emotionell självmedvetenhet:

• Mood Meter hjälper dig att utöka ditt emotionella ordförråd och reglera dina känslor.
• Inside Feedback bygger självmedvetenhet med incheckningar, journalposter och uppmätta framsteg.
• Emotion Wheel låter dig spåra dina känslor så att du med tiden kan se dina känslor, känna dem och svara på rätt sätt.

2. Utför en avvisningsritual.

Ritualer har varit en del av människans existens i tusentals år. Enligt forskning minskar ritualer ångest och förbättrar förtroendet.

Om du just har fått ett smärtsamt avslag, kan du ta en sida från en av mina författarvänner och börja en avvisningsritual för att behandla dig själv med en smoothie och en liten växt. Hon har gått ner i vikt och kontoret ser ut som ett frodigt växthus.

Ett kraftfullare tillvägagångssätt är att samla ett samhälle av kamrater, som våra förfäder gjorde, för att gå med dig i "ceremonierna." Helst får du så mycket stöd och uppmuntran från dina vänner och familj att du i slutet faktiskt börjar ser fram emot ditt nästa avslag. I denna ålder av isolering, att förena människor inte bara gynnar de nyligen avvisade, utan alla inblandade.

3. Bibehålla en grundläggande organ budget.

När vi förutser räkningar lägger vi tillräckligt med medel på vårt bankkonto. Detta hjälper oss att upprätthålla ekonomisk hälsa. På samma sätt förutsäger kroppen kontinuerligt utgifter och använder tillgängliga resurser för att matcha dessa förutsägelser. De av oss med bättre kroppsförutsägelser är mer utrustade för att hantera motgångar, till exempel nödens avvisande.

Några av de mest uppenbara stegen för att upprätthålla en sund kroppsbudget är att få tillräckligt med sömn, äta gott och träna. Tänk på en god natts sömn, en näringsmål eller ett träningspass som en generös insättning på ditt konto. Dessa hälsosamma vanor hjälper till att balansera kemiska utsöndringar som påverkar känslor, så när du får det avvisningsbrevet, telefonsamtal eller, ännu värre, tystnad, är din kropp beredd på att dra sig tillbaka, att svara på smärtan av avslag. Att spendera tid med människor du tycker om, meditation och skratt är andra sätt att stärka ditt konto.

Naturligtvis finns det tillfällen då vi inte kan kontrollera våra omständigheter. Det var då kvinnorna i min barndom beslutade att ändra sina perspektiv istället. De förvandlade matrantsionslinjerna till poesimöten, gjorde källaren till en provisorisk komediklubb under luftangrepp och sjöng under matlagning. När hjärtkänslan och frustrationen blev för mycket, grät de och lärde oss att det att tappa tårar gör våra själar lättare.

Genom att ändra ditt perspektiv kan du ändra din relation med avslag. Tänk på det som ett träningspass. Ömma muskler hindrar oss inte från att träna eftersom vi har lärt oss att kategorisera obehag som en "god smärta." På liknande sätt kan vi se ett "nej" som en del av resan till att få ett "ja" från ännu en bättre källa. Avvisning blir då en bra indikator för antalet risker vi tar i livet. Vi bygger avvisningsmusklerna, och i sin tur belönar avslaget oss genom att göra oss mer upplivade, engagerade och fjädrande.