Mind over moment: 6 verktyg för att bygga motståndskraft, lycka och

Känner du ofta att du har spenderat hela dagen med att hugga bort på din to-do-lista utan att göra något av det som är viktigast för dig? Du är inte ensam.

Som verkställande direktör, mamma, fru, volontär, vän, dotter och overachiever, vet jag hur det känns. Det är som om vi sitter på ett hamsterhjul och aldrig gör några framsteg. Vi går igenom vår vecka och ser fram emot fredagen. Sedan tillbringar vi helgen för att komma ikapp med alla saker som vi inte fick gjort under veckan. Måndag kommer, och den onda cykeln startar igen.

Även om du inte kan kontrollera kaoset, kan du styra hur du svarar på det. Så även om det inte finns någon enkel lösning på livets frenetiska takt idag, finns det saker vi kan göra för att ständigt återföra oss till det som är viktigast i våra liv. Jag kallar dessa verktyg "Mind Over Moment", och de handlar om att se till att du lever livet med avsikt, snarare än att glida in i autopilot.

Mind Over Moment betyder att öva uppmärksamhet i varje ögonblick på beslut du annars skulle göra omedvetet. Det handlar om att sluta fråga: Är det sätt jag tänker och bete mig för att få mig det resultat jag vill ha?

Så hur kan du hålla ditt grepp, även när livskraven känns som snabbt stigande översvämningar, försöker få dig från balans och sopa dig nedströms? Det finns några beprövade verktyg för att bygga motståndskraft, lycka och framgång - men de fungerar bara när de tränas. Låt oss ta en titt på hur:

1. Mindset

Hur tolkar du de situationer som händer dig? Våra övertygelser om oss själva och berättelserna vi berättar för oss själva som ett resultat av dessa övertygelser har en djupgående effekt på vår lycka och våra relationer.

Många av oss har vad Stanford-psykologen Carol Dweck kallar ett fast tankesätt, och tror att vi inte kan växa eller förändras, och ändlöst försöker bevisa oss själva som ett resultat. Dweck kontrasterar det med tillväxtens tankesätt - tron ​​att vi kan förändras och växa för att möta de utmaningar vi står inför. Att odla ett tankesätt tillväxt befriar dig från att tro att din lycka är baserad på dina prestationer och gör att du kan mäta dina framsteg på din förmåga att växa. När du gör det kan du börja se misslyckande som ett tecken på att du måste bli bättre på en viss uppgift snarare än ett krossande nederlag. Vilka historier har du berättat för dig själv? Om de inte rör dig mot dina mål är det dags att välja en ny berättelse baserad på din förmåga att växa.

2. Optimism

Vetenskaplig forskning har bekräftat att när vi tittar på livet genom en lins av positivitet, är vi mer benägna att få bättre mental och fysisk hälsa. Det är också en nyckelkomponent när det gäller affärsframgång. Entreprenörer som kan upprätthålla en positiv syn är bättre positionerade för att uppnå mål som lönsamhet, företagstillväxt och innovation, enligt en analys av 17 studier. Optimism handlar inte om att bära rosafärgade glasögon. Det handlar om att välja hur du tolkar händelserna i ditt liv. Skitliga saker händer med bra människor varje dag. Hur vi väljer att lära av dessa erfarenheter är en stor faktor för att bestämma vår motståndskraft.

3. tacksamhet

Tätt förbundet med optimism hjälper tacksamhet för det goda i våra liv att hålla oss fokuserade på det positiva. Den enkla handlingen att leta efter saker att vara tacksamma för att anpassa våra hjärnor till det goda. Tacksamhet är nära kopplad till vår känsla av välbefinnande och gör oss mer motståndskraftiga inför motgången. Att uttrycka tacksamhet minskar giftiga känslor, minskar depression, ökar lyckan och berikar relationer, enligt studier av Robert A. Emmons, Ph.D., världens ledande vetenskapliga expert på tacksamhet. Vi hittar det vi letar efter, så se till att du letar efter rätt saker.

4. Anslutning

Liksom optimism och tacksamhet är den lycka som du får från anslutning till andra avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande och ett viktigt element för att bygga motståndskraft. Att ha vänskap och en känsla av tillhörighet anses vara ett grundläggande psykologiskt behov och har en stor inverkan på vår fysiska hälsa.

En studie fann att ensamhet är giftig - det är mer hälsoskadligt än fetma, rökning och högt blodtryck. På baksidan är människor som är mer anslutna till vänner och familj "lyckligare, friskare och lever längre än människor som är mindre väl anslutna, " säger Dr. Robert Waldinger, en psykiater och chef för Harvard Study of Adult Development, en pågående analys av åtta decennier av forskning. De har också bättre hjärnhälsa när de åldras.

5. Humor

Att hitta sätt att skratta av utmaningar, stressiga situationer och till och med personlig tragedi är ett sätt som motståndskraftiga människor klarar och växer genom olycka. Det breddar vårt fokus på uppmärksamhet och hjälper oss att möta vår rädsla medan vi "främjar utforskning, kreativitet och flexibilitet i tänkande", enligt Steven Southwick och Dennis Charney, psykiatriprofessorer och medförfattare av Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges . Att kunna skratta av utmaningar "ger avstånd och perspektiv, men gör det utan att förneka smärta eller rädsla, " skriver de. "Det lyckas presentera det positiva och negativa inslaget i ett paket."

6. Tjänster

Det finns växande bevis för att hjälpa andra gynnar givaren lika mycket som de som tar emot. En ny studie tittar på hur Nya Zeelandare svarade för att hjälpa överlevande av terrorattackerna i Christchurch som dödade 51 personer, inklusive att tillhandahålla hemlagade måltider, skicka blommor och andra små gärningar. Forskarna fann att dessa åtgärder förstärkte motståndskraften hos dem som utförde dem. Stanford Universitys psykolog och föreläsare Kelly McGonigal, doktor, författare till The Science of Compassion, kallar detta ”tend-and-vän-svaret.” ”Att bry sig om andra utlöser modets biologi och skapar hopp, ” säger hon.

Ta kontroll

De flesta av oss är mycket bättre på att prioritera våra scheman än att schemalägga våra prioriteringar.

Om jag spårade din tid under en vecka, skulle det vara representativt för det du säger är viktigast för dig? Stämmer dina handlingar med dina avsikter?

Börja med att skriva ner vad som är viktigast för dig. Spåra sedan hur mycket av din tid varje dag du faktiskt ägnar dig åt dessa prioriteringar. Om svaret är litet eller inget är det en tydlig indikation på att du behöver skära ut tid på din dag, vecka och månad för att fokusera på dem.

Det enda sättet att gå av hamsterhjulet är att du har kontroll över ditt liv, snarare än att det kontrollerar dig. Mind Over Moment handlar om att vara medveten om var vi investerar den begränsade tiden och energin som vi har, så att vi kan få ut mesta möjliga av varje dag.