23 frågor att ställa dig själv när du är stressad

Stress… ugh . Vi vet alla hur det känns. Det visar sig för var och en av oss på olika sätt. Muskelspänning, oförmåga att sova bra, huvudvärk, en oundviklig ångestkänsla i tarmen, sänkte immunitet mot sjukdom. Och det kan påverka våra relationer och prestandapotential på lika skadliga sätt.

Hur du svarar på stress är en av de största avgörarna för om du når dina mål eller inte. Tänk om jag sa till dig att stress inte hindrar prestanda? Eller snarare att det inte behöver ? Stress ökar prestanda, om det är rätt typ av stress, i rätt mängder. Så hur säger du skillnaden och hur kan du få stress att fungera för dig?

Jag var nyligen på ett flygplan och fick ett oroligt e-postmeddelande från VD för ett globalt företag. Han sa att han just besökte sin läkare om några ihållande fysiska problem och de sa till honom, "Om du inte minskar stressen i ditt liv kommer du inte att bli frisk - i själva verket kan du bli värre." Så han frågade om Jag kan hjälpa till.

När jag var på ett flygplan var det inte mycket jag kunde göra i det ögonblicket, men jag hade en idé. Jag kunde ge honom ett sätt att hitta källan till hans stress. Om han kunde göra det, kunde han börja vidta rätt åtgärder för att hantera det, och jag kunde hjälpa honom med det senare. Men först var det viktigt att han fick reda på var stressen kom ifrån.

Några kan säga: ”Min stress kommer från jobbet, din idiot! Jag har några allvarliga saker som går ner just nu. Jag behöver inte veta var det kommer ifrån; Jag behöver det för att försvinna! ”

Men det var inte det han behövde. Han behövde använda sin stress för att hjälpa honom att lyckas .

Fel typ av stress hämmar både prestanda och välbefinnande. Men när vi presterar bra har vi bra stress . God stress ökar prestandan, aktiverar vårt system för goda slags åtgärder och ger resultat - en olympisk simmare känner den här typen av stress precis före finalen. Det aktiverar stress av bästa sort. Det ökar förmågan hos hjärnan, sinnet och kroppen. Jag behövde hjälpa honom att komma till källorna till värdelös, distraherande och destruktiv stress och hjälpa honom att aktiveras för att prestera bättre.

Jag ville hjälpa till att få honom från den tvetydiga dimman "Det är mitt arbete som orsakar min stress" till sanningen: Det är en samling dynamik i hur du upplever ditt arbete, dina relationer och din inre värld. Om du bryter ner dem kan du vidta specifika åtgärder för att minska stressen. Arbete, problem, kyliga människor och stora projekt orsakar inte nödvändigtvis försvagande stress. Högprestanda hanterar dem hela tiden och trivs … om de bearbetar dem på ett visst sätt. Jag behövde hjälpa honom att se skillnaden.

Så jag kom med denna lista med frågor för att hjälpa honom bearbeta rötter till hans stress. Han fann frågorna så kraftfulla att jag nu delar dem med de andra högpresterande jag arbetar med. De borde också hjälpa dig. Men var redo, de kommer att leda dig till mycket viktigt arbete att göra … inte bara i ditt företag utan på alla områden i ditt liv:

Finns det identifierbara externa stressfaktorer som är ovanliga eller olika på något sätt? Namnge dem - särskilt de som är negativa och som du kanske aldrig har stött på tidigare. Vad är skillnaden? Vad behöver du ta upp annorlunda än du har tidigare?
Är några av dessa knutna till nyckelförhållanden som har särskild betydelse för dig? Personlig eller professionell? Namnge dem specifikt.
Vad är meningen med de för dig? Vad är i fara? Vad hotas? Skrämmande? Namnge det. Se det och sätt det i rätt perspektiv.
Vad handlar bara om en mängd saker, jämfört med kvalitativ stress som har att göra med den djupare betydelsen av de stressorer du har nämnt? Var specifik när du känner dig överbelastad när det gäller tid, energi, kapacitet och hjärnkraft. Prioritera och beskär mängden till vad du kan göra och vad som är viktigast.
Finns det en person eller personer bundna till var stressen kommer från? Vem? Vad behöver du göra för att hantera den situationen?
Kommer spänningen främst från externa krafter eller inre krafter? Som tryck inifrån? Röster och orealistiska krav från ditt eget huvud? Konflikter inifrån? Namnge dem. Var kommer det fåniga tänkandet ifrån? Hur måste du observera det och ändra det?
Vilken nyckelfantasi skulle göra att allt försvinner? Är det en hyra? Är det en annan typ av relation än en hyra? Är det någon slags hjälp? En önskan att räddas av någon stark och kapabel eller stödjande och vårdande? Släpp och fråga dig själv sanningen. Det kan visa dig vad det exakta trycket du känner till handlar om och om du behöver få in någon annan kapacitet eller behöver få mer stöd.
Vad ser du på ditt schema som får din stress att öka eller är helt avkopplande när du tittar på det? Namnge det. Varför gör det det åt dig? Vad kan du ändra när du tänker på det? Kan du bli av med det? Kan du få hjälp med det? Hur kan du hantera det aktivt?
Vem eller vad ser du på ditt schema som är en downer eller avstängare på något sätt? Namnge det. Vad kan du göra åt det? Vad är det i din kontroll? Kan du eliminera det? Delegera det? Ändra det så att det är en positiv energi? Bli av med delar av det?
Vad anser du att du är ansvarig för det som är utanför din kontroll? Namnge dessa faktorer - de är där. Skriv ner dem och oroa dig för dem i cirka fem minuter och vänd dig sedan till listan över saker du faktiskt kan kontrollera.
Vem känner du påverkad av det som ligger utanför din kontroll? Namnge dessa människor. Börja inse att du inte kan kontrollera dem eller deras beteende, men du kan kontrollera hur de påverkar dig och hur du reagerar eller svarar på dem.
Vem fyller din tank? Vem känner du dig full efter att ha varit med dem? Lyckligare? Uppdateras? Energi? Avslappnad? Namnge dem och när och vad du gör för att det ska hända. Du behöver uppenbarligen mer.
Vem är motsatsen? De som resultatet är negativt för dig. Namnge dem. Du behöver uppenbarligen mindre, antingen mindre tid runt dem eller för att ändra dynamiken med dem på något sätt.
Var arbetar du utanför dina styrkor? Namnge dessa tider och platser. Begränsa din exponering för dem och få lite hjälp i dessa områden. Sänk dina förväntningar på att prestera perfekt i områden som inte är dina starka områden.
Vem har runt dig som du i hemlighet önskar skulle försvinna? Namnge dem. Hantera dem direkt om möjligt.
Vad ligger "där ute" som känns hotande? Förebud? Hur? Är det utanför din kontroll? Hur? Hur tolkar du dess möjliga resultat eller resultat? Namnge det. Leta efter hur du aktiverar det resultatet istället för att förbereda dig för det eller hålla det från att hända.
Får du den vila och avkoppling du verkligen behöver? Verkligen? Verkligen? Verkligen?
Var känner du att du inte tar upp dina egna förväntningar eller andras förväntningar? Hur? Är de realistiska eller till och med sanna? Har du frågat? Har du haft en lösningsorienterad diskussion med dem?
Är du isolerad och avstängd från människor eller aktiviteter som bränsle dig? Hur mycket av tiden? Varför?
Känner du dig kontrollerad av andra? Vem? Namnge dem. Varför kan du inte eller säger du inte "nej"?
Vem ärar du på? Varför? Hur har de gjort dig för att behöva ta itu med det?
Vad gör ont? I ditt hjärta? Vad kan göra dig ledsen att tänka på eller prata om? Vem pratar du om det? Varför inte? Är de hjälpsamma? Vem kunde du lita på?
Vad går du för närvarande som utlöser gammal smärta eller trauma eller ångest? Vad påminns du om?

Så det finns några saker att tänka på. Uppenbarligen bara att läsa dem kommer inte att lösa allt, men det kan ge dig mycket tydliga anvisningar om de saker du kanske måste ta itu med som skapar stress. Dyk in, gå till jobbet och jag hoppas se dig leende på andra sidan!