17 Djärva sätt att öka ditt förtroende

1.

Många psykologer kommer att peka på att uppleva misslyckande som ett värdefullt steg i resan till framgång. Det är ett kritiskt inlärningsverktyg, eftersom det tvingar dig att gräva i din egen behållare med korn. Det testar din uthållighet och kan i slutändan göra dig starkare. ”Misslyckande kan verkligen vara en tillgång om vi försöker förbättra, lära oss eller göra något nytt. Det är funktionen som föregår nästan alla framgångar. Det finns inget skamligt med att ha fel, om att ändra kurs. Varje gång det händer har vi nya alternativ. Problem blir möjligheter, ”skriver Ryan Holiday, författare till hinder är vägen: den tidlösa konsten att förvandla försök till triumf.

Behärskning kommer naturligtvis efter att ha blivit riktigt bra på något. Ju mer tid du lägger in, desto mer skicklig känner du, och i slutändan, desto mer självförtroende blir du. Så att vidta åtgärder är det första steget att bli säker. Och om du först misslyckas, vet du att du är i gott sällskap och framgången är runt hörnet.

2. Vet skillnaden.

"Förtroende kommer från en mycket autentisk plats, en mycket hel plats", säger livstränaren Valorie Burton, författare till framgångsrika kvinnor som talar annorlunda: 9 vanor som bygger förtroende, mod och påverkan . ”Du tror på dina förmågor att göra något. Du dyker upp på ett mycket säkert sätt. Cockiness är inte äkta. Det är baserat i osäkerhet. Det handlar mer om att få andra att tro att du är säker i motsats till att vara säker. ”

Jennifer Kahnweiler, ledarskapskonsult och författare till The Genius of Opposites: How Introverts and Extroverts Uppnå extraordinära resultat tillsammans, säger cockiness är motsatsen till ödmjukhet. "För mig indikerar cockiness brist på självförtroende."

3.

Du är mer säker än du tror. Tänk bara på detta: Att fatta vardagliga beslut, till exempel vad du ska äta till lunch eller vad du ska sms till din mamma, kräver låg förtroende. ”Varje dag tar vi hundratals beslut, nästan omedvetet, som kräver grundläggande förtroende, ” skriver Kay och Shipman i Förtroendekoden. Öka ditt förtroende genom att påminna dig själv om alla de framgångsrika små beslut du tar dagligen.

4. Kassera de negativa tankar du inte behöver.

En helt ny gren av psykologi ägnas åt mindfulness, men det kommer till detta: Negativa tankar och osäkerhet dyker upp som finnar. Och som finnar, att plocka på dem - även om du tänker diskreditera och spränga den negativa bubblan - gör det till slut värre. Så, mindfulness-träning lär dig att behandla tankar som verktyg. Använd och stärk de du behöver; kassera de du inte gör.

5. Lär dig dina förtroendeområden.

Det är normalt att vara en självsäker idrottsman men definitivt osäker när det gäller offentligt talande. Eller kanske är du säker på dig själv på jobbet men självmedveten i sociala situationer. Det är ok. Du behöver inte vara säker på allt. Faktum är att människor som agerar säkra på sig själva i alla situationer antagligen antingen falska det eller överskatta sina förmågor. Att vara säker i ditt medfödda värde som person, även om du är fruktansvärd i tennis eller blyg på fester, är det som betyder det. Sann förtroende är enligt Glenn R. Schiraldi, doktor, författare till The Self-Esteem Workbook, en "ärlig, uppskattande åsikt" om dig själv som står för dina styrkor och svagheter.

Så hur översätter det till lycka? Människor som tror på sitt medfödda värde "strävar efter högsta kvalitet med mindre tryck eller rädsla för misslyckande, eftersom det inte blir något mål att minska vem de är som en person", säger Schiraldi. När du inte är rädd för misslyckande försöker du fler nya saker och strävar efter fler mål än människor som är.

6. Gå in i ett tillstånd av stark positiv känsla.

För att bli mottaglig för nya idéer måste du först bli positiv. Från denna plats kan du börja upprepa dina önskade egenskaper i ditt sinne, eller högt som ett mantra.

Lady Gaga beskriver det så här: ”Och det är ännu inte; Det är en lögn. Du säger en lögn, om och om och om igen. Och sedan en dag är lögn sant. ”Ursprungligen återspeglade hennes omständigheter inte vad hon sa, och det är så det kommer att bli när du börjar göra den här typen av arbete. Du måste leva i den troen. Du måste tro det och veta det. Det måste finnas en säkerhet bakom de vackra lögnerna som du fortsätter att upprepa för dig själv varje dag, de om vad du vill att ditt liv ska vara.

7. Förlåt dig själv.

Om ditt förtroende är nere kan du kanske slå dig själv för att du inte är starkare, för den roll du spelade i den giftiga situationen eller för att du väljer en relation med någon som skadade dig. Syftar till att förstå roten till dina handlingar och förlåta dig själv. Det är bara mänskligt.

8. Erkänn självsäkra förebilder.

Det bästa sättet du kan hitta positiva förebilder är att tänka på de människor du känner som förkroppsligar beteenden. Det här är människor som är trovärdiga, ansvarsskyldiga och serviceorienterade, som har solid karaktär och verkar pålitliga.

När du identifierar människorna i ditt eget liv som uppvisar gnistbeteende måste du utveckla och vårda dessa relationer. Engagera de människor du beundrar och respekterar på en konsekvent grund, vare sig det är genom samtal över kaffe eller pågående e-postutbyte. En av våra kollegor gör det till en punkt att schemalägga två luncher varje månad med olika människor hon beundrar. Hennes samtal med dem har inte en agenda. detta är helt enkelt hennes sätt att upprätthålla de relationer som hon arbetat så hårt för att bygga.

Slutligen måste vi vara öppna för input. Om våra förebilder utmanar oss är det en stor sak. Vi måste bli obekväma för att utvecklas. Kom ihåg att oavsett hur mycket vi vill ha det är förändring inte lätt. Men det kan underlättas genom ett fokuserat arbete för att utveckla vårt förtroende.

9. Fira andras misslyckanden (nej, verkligen).

Innan de betraktades som legender, upplevde våra högt uppskattade historiska tillverkare misslyckande. Studera misslyckande utöver framgång och inser att segern för även våra mest ikoniska påverkare byggdes på deras övertygelse om att fortsätta efter att ha missat perfektion.

• Albert Einstein : långsamt att prata och läsa, Einsteins föräldrar tyckte att han var "sub-normal", och en av hans lärare beskrev honom som "mentalt långsam, oocial och för evigt i dumma drömmar." Det tog Einstein nio år efter examen få en position i akademin.
• Babe Ruth : Ruth tuggade tobak och drack whisky när han var 8 år. Första gången Ruth ledde den amerikanska ligan i hemmalöp 1918, ledde han också ligan i strejker.
• Wright-bröderna : Bröderna kraschade sina första två flygplansskapningar innan de gjorde mer än 700 framgångsrika flygningar med sin tredje segelflygplan.
• Beyoncé : När skandalen bröt ut efter att de ursprungliga Destiny's Child-medlemmarna togs bort från gruppen, utnyttjade de återstående gruppmedlemmarna den offentliga skammen för att katapulera sig till framgång genom att penna den prisbelönta låten "Survivor." Beyoncé är nu ett hushållsnamn med en kult -liknande efter (Hej Beyhive!).

10. Känn inte behovet att säga

Forskning som genomförts vid University of California i San Francisco visar att ju svårare du har att säga nej, desto mer troligt är det att du upplever stress, utbrändhet och till och med depression. Säkra människor vet att det är hälsosamt att säga nej och de har självkänsla för att göra sitt nej klart. När det är dags att säga nej, undviker självsäkra människor fraser som ”Jag tror inte att jag kan” eller ”Jag är inte säker.” De säger nej med förtroende eftersom de vet att de säger nej till ett nytt åtagande respekterar sina befintliga åtaganden och ger dem möjlighet att framgångsrikt uppfylla dem.

11. Förväxla aldrig minnet med fakta.

Vårt minne lagrar inte information exakt som den presenteras för oss. Istället extraherar vi upplevelsen av upplevelsen och lagrar den på sätt som är mest förnuftiga för oss. Det är därför olika människor som bevittnar samma händelse ofta har olika versioner.

Din hjärna har en inbyggd bekräftelseförskjutning. Det betyder att den lagrar information som överensstämmer med din egen övertygelse, värderingar och självbild. Detta selektiva minnessystem hjälper till att förhindra att hjärnan blir överbelastad med för mycket information.

Så inser att ditt minne inte alltid ger dig korrekt information. Om du till exempel har låg självkänsla tenderar hjärnan att lagra information som bekräftar din brist på förtroende. Det är allt du kommer ihåg om en specifik händelse.

Hur du får det att fungera för dig: Gå igenom fakta i ett minne laddat med självbegränsande övertygelser och försök få ett mer exakt perspektiv på händelsen. Prata med andra som kan ha ett annat perspektiv.

12. Gå promenad.

Kroppsspråk har länge noterats för sin relativa betydelse för vad som faktiskt sägs - och kroppsspråket med förtroende har sin egen gestala dialekt. Studier säkerhetskopierar idén att att använda dina händer för att förstärka det du säger kommer att ge ett starkare intryck av din kompetens. Håll händerna ihop medan du lyssnar för att undvika medvetslös fidget. Att upprätthålla ögonkontakt medan du pratar och lyssnar gör att du verkar både pålitlig och avgörande.

13. Håll fast en jam-session.

Vi har alla dessa dagar. Du känner det inte. Din chef gav dig mindre än positiv feedback på det förslag du tillbringade månader på att skriva, du tappade ett bud på ett enormt konto och din lyckliga möteskjorta har en enorm fläck. De dagarna gör att du känner dig oproduktiv, omotiverad och osäker på ditt nästa drag.

Ibland allt du behöver är ett sylt för att plocka upp dig från din skruv. Börja med den här spellistan - vi har blandat lite nytt med lite gamla, några positiva låtar med några jämna sylt.

14. Öva tacksamhet.

Det är ett annat sätt att få perspektiv efter ett bakslag. Jenn Scalia mötte utmaningar när hon först började sin verksamhet som synlighet och förtroende coach. Efter att ha hanterat en uppsägning, skilsmässa och skuld visste ensamstående att hon var tvungen att göra några förändringar i sitt liv om hon ville se förbättringar. Hon investerade inte bara i sig själv genom online-affärer och coachningskurser utan gjorde också dagliga rutiner, vilket hjälpte henne att vända saker från $ 0 till en halv miljon i intäkter.

Hon säger, ”En av de första praxis som jag åtogde mig var att göra dagliga tacksamhet. Det är verkligen enkelt och det är en bra utgångspunkt för alla som vill börja locka mer överflöd i sina liv. Varje natt skulle jag reflektera över alla de fantastiska saker jag upplevde i mitt liv. Från rinnande vatten till ett kompliment från en vän till att få en ny klient. Tacksamhet låter dig fokusera på de positiva sakerna i livet - många saker vi tar för givet - och sätter dig i en positiv, hög stemning. ”

15. Använd humor.

På den humoristiska sidan, kom ihåg din inre Stuart Smalley från Saturday Night Live . Han sa: ”Jag är tillräckligt bra. Jag är smart nog. Och dog dog det, människor gillar mig! ”Medan en dum referens påminner den om ett enkelt mantra: Naturligtvis kan du göra det. Naturligtvis kommer du att få det rätt. Naturligtvis är du bra på det här.

16. Sluta jämföra. Allvarligt.

Var och en av oss har ett unikt märke på världen, och när vi blir upptagna med att jämföra oss själva med andra, lämnar det oss bara att känna mindre eller inte tillräckligt på något sätt och minskar vår förmåga att göra den påverkan vi bara kan göra.

Faktum är att de flesta av dina jämförelser är orättvisa eftersom du har en tendens att jämföra …

• Dina svagheter i andras styrkor
• Din insida till andras utsidan
• Där du nu börjar mot någon som har varit med i spelet mycket längre

17. Identifiera din rädsla.

Uppfattningen är nyckeln i sådana situationer, så jag frågar mig själv, vad handlar det om situationen som kan verka skrämmande? Vårt sinne skapar våra upplevelser, och när vi är glömska, kommer det att göra det baserat på tidigare erfarenheter, vilket kan resultera i rädsla-baserade förutsägelser som inte är verkliga. Vi har kraften att skapa upplevelsen och välja att övervinna rädsla genom att förändra vår uppfattning om situationer. Vi kan se situationer som kan verka skrämmande som sådana som kommer att leda till ytterligare tillväxt och i slutändan framgång.