13 Det gör inte mentalt starka människor

I mer än ett decennium i mitt arbete som psykoterapeut hjälpte jag kunder att identifiera deras befintliga talanger, färdigheter och stödsystem. Sedan skulle vi ta reda på hur vi kan hantera deras kämpar genom att utöka deras befintliga styrkor. Under stora delar av min karriär kände jag att denna positiva attackplan var ett effektivt sätt att hjälpa människor att övervinna motgången.

Men när jag upplevde tragedi från första hand började jag tänka om denna optimistiska metod. 2003 dog min mor oväntat. Sedan två dagar före tredje årsdagen av hennes död fick min 26-åriga make en dödlig hjärtattack. Sju år senare förlorade jag min svärfar.

Under hela min sorg insåg jag att det var allvarliga begränsningar att fokusera på mina styrkor - och att ignorera mina svagheter. Om jag ville komma ut från den smärtsamma perioden starkare än tidigare, behövde jag vara uppmärksam på de dåliga vanorna som höll mig tillbaka. Att låta mig känna som ett offer, klaga på mina omständigheter och distrahera mig från smärtan kan hjälpa mig att må bättre på kort sikt men skulle bara orsaka fler problem på lång sikt.

Mina svårigheter lärde mig att det bara kräver en eller två dåliga vanor - oavsett hur mindre de kan tyckas - för att stanna framsteg.

Att nå din största potential kräver inte att du arbetar hårdare genom att lägga till önskvärda vanor i ditt redan upptagna liv. Istället kan du arbeta smartare genom att eliminera rutinerna som eroderar effektiviteten och suger av mental styrka. Här är de 13 saker som mentalt starka människor inte gör:

1. Slöseri med synd på sig själva.

Det är meningslöst att svälja i dina problem, överdriva din olycka och hålla poäng för hur många svårigheter du har uthärdat. Oavsett om du kämpar för att betala dina räkningar eller upplever ett allvarligt hälsoproblem gör det bara värre att kasta ett syndparti. Självmedlemmar håller dig fokuserad på problemet och hindrar dig från att utveckla en lösning.

Svårighet och sorg är oundvikliga, men att tycka synd om dig själv är ett val. Även om du inte kan lösa problemet kan du välja att kontrollera din attityd. Hitta tre saker att vara tacksamma för varje dag för att hålla självmedlidenhet i fjärd.

2. Ge bort deras makt.

Du kan inte känna dig som ett offer och vara mentalt stark; det är omöjligt. Om dina tankar skickar dig till offerläge - min sväger svårar mig eller om min chef får mig att känna sig dålig om mig själv - du ger andra makt över dig. Ingen har makt över hur du tänker, känner eller uppför dig.

Att ändra ditt dagliga ordförråd är ett sätt att inse att de val du gör är ditt. Istället för att säga: ”Jag måste jobba sent idag”, redigera det känslan till ”Jag väljer att stanna sent.” Det kan få konsekvenser om du inte arbetar sent, men det är fortfarande ett val. Att stärka dig själv är en viktig komponent för att skapa den typ av liv du vill ha.

3. Blyg från förändring.

Om du är orolig för att förändring kommer att förvärra saker, kommer du att hålla dig fast på dina gamla sätt. Världen förändras, och din framgång beror på din förmåga att anpassa sig. Ju mer du övar på att tolerera nöd från olika källor - kanske ta ett nytt jobb eller lämna en ohälsosam relation - desto mer självförtroende blir du i din förmåga att anpassa dig och skapa positiv förändring i dig själv.

4. Slösa energi på saker de inte kan kontrollera.

Klagande, oroande och önsketänkande löser inte problem; de slöser bara med din energi. Men om du investerar samma energi i de saker du kan kontrollera, kommer du att vara mycket bättre förberedd för vad livet kastar dig.

Var uppmärksam på de tider när du frestas att oroa dig för saker du inte kan kontrollera - till exempel de val andra gör eller hur din konkurrent uppträder - och ägna den energin till något mer produktivt, som att avsluta ett projekt på jobbet eller hemma eller hjälpa en vän med hennes. Acceptera situationer som är utanför din kontroll och fokusera på att påverka, snarare än att kontrollera, människor runt omkring dig.

5. Oroa dig för att glädja alla.

Oavsett om du är nervös för att din svärfar ska kritisera din senaste ansträngning eller om du deltar i ett evenemang skulle du hellre hoppa över för att undvika en skuldresa från din mamma, genom att försöka göra andra människor glada tappar din mentala styrka och får dig att tappa synen på dina mål.

Att göra val som besviker eller upprör andra kräver mod, men att leva ett autentiskt liv kräver att du agerar enligt dina värderingar. Skriv ner dina fem bästa värden och fokusera din energi på att hålla dig trogen mot dem, även om dina val inte uppfylls med fördel.

6. Rädsla för att ta risker.

Om något verkar skrämmande, kanske du inte tar risken, inte ens en liten. Tvärtom, om du är upphetsad över en ny möjlighet kan du förbise en gigantisk risk och smida framåt. Känslor döljer din bedömning och stör din förmåga att exakt beräkna risk. Du kan inte bli extraordinär utan att ta chanser, men ett framgångsrikt resultat beror på din förmåga att ta rätt risker. Erkänn hur du känner för en viss risk och känna igen hur dina känslor påverkar dina tankar. Skapa en lista över för- och nackdelar med att ta risken för att hjälpa dig att fatta ett beslut baserat på en balans mellan känslor och logik.

7. Bor på det förflutna.

Medan du lär dig från det förflutna hjälper dig att bygga mental styrka, är idissling skadligt. Om du ständigt ifrågasätter dina tidigare val eller romantiserar om de goda olldagarna hindrar du dig från att både njuta av nuet och göra framtiden så bra som den kan vara.

Gör fred med det förflutna. Ibland kommer det att innebära att förlåta någon som skadar dig, och andra gånger, att gå framåt betyder att släppa ånger. Istället för att återuppleva ditt förflutna, arbeta igenom de smärtsamma känslorna som håller dig fast.

8. Upprepa deras misstag.

Oavsett om du kände dig generad när du gav fel svar i klassen eller om du skällde ut för att röra dig, kanske du har lärt dig från en ung ålder att misstag är dåliga. Så du kan dölja eller ursäkta dina misstag för att begrava skammen i samband med dem, och om du gör det kommer du att förhindra att du lär av dem.

Oavsett om du fick tillbaka vikten som du arbetade hårt för att förlora eller om du glömde en viktig tidsfrist, se varje misstag som en möjlighet till tillväxt. Sätt din stolthet åt sidan och utvärdera ödmjukt varför du gick upp. Använd den kunskapen för att gå framåt bättre än tidigare.

9. Skämma andras framgångar.

Att titta på en medarbetare få en kampanj, höra en vän prata om sin senaste prestation eller se en familjemedlem köpa en bil du inte har råd kan väcka avundsjukdomar. Men avundsjuk flyttar fokus från dina ansträngningar och stör din förmåga att nå dina mål.

Skriv ner din definition av framgång. När du är säker i den definitionen kommer du att sluta hålla mot andra för att uppnå sina mål och du kommer att hålla dig fast vid att nå dina. Erkänna att när andra människor når sina mål, minimerar deras prestationer inte dina prestationer.

10. Ge upp efter deras första misslyckande.

Vissa människor undviker att de misslyckas till varje pris eftersom det upptäcker deras känsla av egenvärde. Att inte försöka alls eller ge upp efter ditt första försök kommer att hindra dig från att nå din potential. Nästan varje berättelse om en ganska framgångsrik person börjar med berättelser om upprepade misslyckanden (tänk på Thomas Edisons tusentals misslyckanden innan han uppfann en livskraftig glödlampa, till exempel).

Ställ in din rädsla för nederlag direkt genom att sträcka dig själv till dina gränser. Även när du känner dig generad, avvisad eller skäms, håll ditt huvud högt och vägrar att låta brist på framgång definiera dig som en person. Fokusera på att förbättra dina färdigheter och vara villig att försöka igen efter att du misslyckats.

11. Rädsla för ”ensam tid”.

Ensamhet kan ibland känna sig oproduktiv; för vissa människor är tanken på att vara ensam med sina tankar rent skrämmande. De flesta människor undviker tystnad genom att fylla sina dagar med en rörelse av aktivitet och bakgrundsljud.

Ensam tid är dock en väsentlig komponent för att bygga mental styrka. Skapa minst 10 minuter varje dag för att samla dina tankar utan världens distraktioner. Använd tiden för att reflektera över dina framsteg och skapa mål för framtiden.

12. Känn att världen är skyldig dem något.

Vi gillar att tro att om vi lägger tillräckligt hårt arbete eller tuffar det genom dåliga tider, så förtjänar vi framgång. Men att vänta på att världen ska ge dig det du tror att du är skyldig är inte en produktiv livsstrategi.

Lägg märke till tider när du känner att du förtjänar något bättre. Fokusera avsiktligt på allt du behöver ge snarare än vad du tror att du förtjänar. Oavsett om du tror att du har fått en rättvis hand i livet har du gåvor att dela med andra.

13. Förvänta dig omedelbara resultat.

Självtillväxt utvecklas långsamt. Oavsett om du försöker tappa dina förseningar eller förbättra ditt äktenskap, förväntar du dig omedelbara resultat till besvikelse. Tänk på dina ansträngningar som en maraton, inte en sprint. Se ojämnheter i vägen som mindre bakslag snarare än som totala vägspärrar.

Du behöver all den mentala styrka du kan möta vid någon tidpunkt i ditt liv, oavsett om det är förlusten av en nära och kära, en ekonomisk svårighet eller ett stort hälsoproblem. Mental styrka ger dig motståndskraft att trycka igenom utmaningarna.

Och den stora nyheten är att alla kan stärka sin mentala muskel. Öva på att vara din egen coach för mental styrka. Var uppmärksam på områden där du klarar dig bra och ta reda på var du behöver förbättras. Skapa tillväxtmöjligheter och utmana dig sedan att bli lite bättre idag än du var igår.