Dina 5

Jag minns den dag jag kom till New York från Johannesburg, Sydafrika. Klockan 8 var jag precis avstängd en 16-timmarsflyg. Jag hade två resväskor, en päls i päls och en hoppig mage. Detta var mitt nya hem, mitt nya liv och jag kände inte en enda själ. Men vad jag hade var en plan för hur saker och ting skulle utvecklas för mig här. Mina planer var naiva, mycket opraktiska och skrivna med bläck.

Sedan den dagen är jag glad över att rapportera att absolut ingenting har visat sig som jag trodde skulle.

Och jag måste säga, jag är ovanligt nöjd med det.

Det gav mig inget annat alternativ än att lära mig hur ”att kunna försvinna lite och sedan räkna ut vägen tillbaka.” Det hjälpte mig att lära sig att vara motståndskraftig.

Jag har insett att det att vara fjädrande handlar mycket mindre om att hitta en ogenomtränglig sköld av oövervinnbarhet än det handlar om att odla sätt att acceptera och anpassa sig till din nuvarande verklighet; till de oundvikliga men oväntade svängarna i vägen. Det handlar inte om att kämpa för det du vill hända, utan om att gå igenom det som händer.

Jag har insett att det att vara fjädrande handlar mycket mindre om att hitta en ogenomtränglig sköld av oövervinnbarhet än det handlar om att odla sätt att acceptera och anpassa sig till.

Och när du tittar på definitionen av motståndskraft blir detta ännu tydligare. "Definitionen av motståndskraft är att anpassa sig och reagera positivt på stress och olycka, " skriver Ellen Hendriksen, doktor, i en artikel för Psychology Today.

Motståndskraft är inte något vi är födda med eller utan. Det är en färdighet vi kan förvärva och skärpa när som helst, och ett av våra huvudsakliga sätt att göra det är genom att öva acceptans.

American Psychological Association listar det som ett av de många sätten att bygga motståndskraft. ”Acceptera att förändring är en del av att leva, ” förklarar de. ”Vissa mål kanske inte längre kan uppnås till följd av ogynnsamma situationer. Att acceptera omständigheter som inte kan ändras kan hjälpa dig att fokusera på omständigheter som du kan förändra. "

Motståndskraft är inte något vi är födda med eller utan. Det är en färdighet vi kan förvärva och skärpa när som helst.

För mig är acceptans det hemliga lösenordet att viska vid dörren till mitt motståndskraft - och jag lovar att det inte är så kryptiskt som det låter. Här är min steg-för-steg acceptanspraxis som hjälper mig att acceptera förändring och trycka på inför det:

1. Andas ut.

När katastrofen slår till (oavsett om det är livsförändrande stort eller till och med så litet som att smälla te över hela skrivbordet), innan du reagerar, ta ett ögonblick för att ansluta till din andetag.

Försök med en andning på 4-7-8: Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll i 7, och släpp sedan genom infällda läppar i 8 sekunder.

Det finns många, många komplexa och potentiellt nedslående saker i världen, men bara i några sekunder är allt du behöver göra att fokusera på att andas in och ut.

2. Anlända i nuet.

Om du vill acceptera din verklighet finns ett användbart verktyg helhjärtat i din nuvarande verklighet. Under en stor del av dagen befinner jag mig mentalt bort i främmande länder. När jag centrerar mig i nuet är det mycket lättare för mig att acceptera min omedelbara värld.

När jag centrerar mig i nuet är det mycket lättare för mig att acceptera min omedelbara värld.

Kom helt fram i nu genom att ta en stund för att kartlägga din omgivning. Lägg märke till färger, ljud, texturer och sevärdheter runt dig och utmana dig själv att komma fram.

3. Skapa utrymme för dina känslor.

Försök att titta på dina känslor, ditt tillstånd och dina tankar ur en observatørs perspektiv. Utan att bedöma dina reaktioner på situationen, tillåt dig att helt enkelt vara där med de känslorna som om du skulle märka en annan färgskärm målad på en vägg.

Kanske är färgen lite obekväm på ögonen, men ta en minut att titta på den utan att springa för att köpa en ny palett ännu.

4. Bekräfta.

För mig är detta det viktigaste steget. Erkänn situationen och hur du känner för situationen med så mycket självkänsla som möjligt.

Hedra dina känslor, till och med dina osubstanserade tankar. Att låta dem vara där betyder inte att du kommer att agera mot dem eller att de har rätt. Det betyder helt enkelt att du ser dem.

5. Släpp.

Slutligen är körsbäret ovanpå att ge dig själv tillåtelse att acceptera saker. För att acceptera något beslutar du att låta nuet vara, även om det inte uppfyller dina ideal eller förväntningar.

Att acceptera en situation betyder inte att du ger upp - det betyder att du litar på din förmåga att komma igenom.

Försök att tänka på ett mantra som kan hjälpa dig att ge dig själv tillåtelse att acceptera den aktuella situationen. Ett besök för många människor är Serenity-bön: "Ge mig lugn att acceptera de saker jag inte kan förändra, modet att ändra de saker jag kan och klokheten att känna skillnaden."

Att acceptera en situation betyder inte att du ger upp - det betyder att du litar på din förmåga att komma igenom. Och det är vad motståndskraft är; det betyder att bli lite förlorad men sedan räkna ut din väg framåt.