Den ultimata guiden till skottsäkra vanor

Del I: Varför gör vanor?

1.1 Jane var självmord
1.2 Den lilla kanten

Del II: The Habits Toolkit

2.1 Din inre värld: mentala vanor

2.1.1 Tacksamhet
2.1.2 Visualisering
2.1.3 Mantra
21.4 Oppositionstänkande

2.2 Vanor för din yttre värld

2.2.1 Planeringsvanan
2.2.2 Den fysiska vanan
2.2.3 Lärningsvanan
2.2.4 Vanor att uppdatera dig själv
2.2.5 Anti-Habits Habit: The Unschedule
2.2.6 Glöm inte "vana" vanor
2.2.7 Den stora ostdagen
2.2.8 Reflektionsvanor
2.2.9 Bonusavsnitt: Pengar vanor

Del III: Hur man installerar vanor

3.1 Hur man startar
3.2 Min mall för ett exceptionellt liv
3.3 Slutord

***

Med tre ord, här är hemligheten att leva på en framgångsnivå utöver dina vildaste drömmar: Gör din säng.

Den mest direkta, uppfyllande vägen till storhet är inte genom storslagen strategi, smarta manövrar, infödda talanger eller rätt anslutningar; det är vägen för små, konsekventa och tålmodiga steg som upprepas om och om igen.

Inte inspirerad? Det är ok. I slutet av denna läsning planerar jag att utplåna dina mentala block för att göra de dagliga sakerna och tända elden av vanor i dig.

I 15 år har jag metodiskt och med avsikt studerat de mest framgångsrika män och kvinnor, både levande och förbipasserade, och här är den vanliga tråden i deras prestation: De har konsekvent lagt sina sängar, metaforiskt sett.

Visst, strategi, talang, anslutningar och ofta lycka spelade en roll i deras stratosfäriska uppgång, men nästan ingen av de stora människorna berömmer dessa saker med sin prestation - de pekar på skönheten i mikroaktioner.

Din kropp är en skinkasmörgås …

När du sväljer en bit mat, bryter magsyror och enzymer råvaror i beståndsdelar. Tarmarna moster det upp mer och specialiserade celler tar på sockerarter, amino- och fettsyror, vitaminer och mineraler, och passerar sedan dem in i blodomloppet.

Dessa näringsämnen anländer till varje cell i vår kropp, där glukos används som energi. Molekyler, syror, kolhydrater och proteiner bygger strukturen och innehållet i ungefär 37, 2 biljoner celler i kroppen. Vad är poängen med denna extremt förenklade naturvetenskapliga lektion? Vi är bokstavligen vad vi äter . Din fysiska kropp är broccoli. Eller en het ficka.

… och ditt liv är dina tusen dagliga beslut.

På alla sätt som betyder något är denna matanalogi historien om hur vi lever. Mat blir celler precis som varje handling blir dina 80 år på denna planet. Lägg inte din säng för många dagar i rad och ditt liv kommer att se ut som din kropp skulle ha gjort efter att ha ätit bomullsgodis för varje måltid.

Försumma sängen och då kanske du inte känner för att göra de smutsiga diskarna, hoppa över jobbet och hoppa över gymmet. Inte länge har snöbollseffekten blivit en smutsig svart pöl med smält vatten hela ditt liv. En dålig vana leder till nästa, och - följ den vägen för långt - blir till och med förkrossande depression.

Låt din säng på morgonen, och du har åstadkommit en sak. Det motiverar dig att slå ut 20 armhävningar. Sedan för att duscha, laga frukost och göra mer produktiva saker. Producera och skapa konsekvent och du är nästan garanterad att skapa ett anmärkningsvärt liv.

Vem sa till dig att det är tråkigt?

Under mina 20-tal gjorde jag det till mitt uppdrag att inte ha något uppdrag. Jag tittade på människor som upprepade samma vanor som tråkiga, livlösa, på gränsen till demens, till och med. Mindlessless automates. Jag ville leva ett vildt äventyr spontant, stanna ute och stå upp när jag ville. Dessa människor som levde samma liv varje dag? Inte för mig, tack så mycket.

Att leva med den tankegången ledde mig så småningom till förutsägbara känslor: arg på min brist på framgång, frustrerad för att jag inte visste vad jag skulle göra med mitt liv och kliniskt deprimerad eftersom jag förstörde min hjärnkemi med "Spontan och rolig!", oregelbundna sömnvanor och en ungkarl diet av smörgåsar och kött och potatis. Jag kände mig mindre som Richard Branson och mer som Bill Murray i Groundhog Day.

Vanor tar arbete och uthållighet, så vad är vinsten? Om jag inte åstadkommer något annat hoppas jag att hjälpa dig att tydligt se att stora vanor väcker stor glädje.

Del I: Varför gör vanor?

1.1 Jane var självmord

Efter en hjärnskakning som inte botade rätt, var Jane McGonigal självmord. "Min hjärna började säga till mig, Jane, du vill dö, " sa hon i sitt virala TED-samtal 2012. Men istället för att ge efter för sina mörka tankar, förvandlade hon sin återhämtning till ett spel: Jane the Concussion Slayer. Spelet var enkelt: Undvik skurkarna (starkt ljus och trånga platser) och uppsök power-ups.

Vill du prova några av dessa power-ups? Stå upp och ta tre steg. Eller gör dina händer i nävar och lyft dem högt över huvudet i fem sekunder. Grattis, du har precis tjänat +1 fysisk motståndskraft.

"Inom bara några dagar efter att börja spela försvann den dimma av depression och ångest, " sa Jane.

Hennes spel är nu en app som heter SuperBetter och det hjälpte människor runt om i världen att övervinna utmaningar.

Vad var det som spelades här? Endast den fantastiska kraften att göra din säng; kraften i små, enkla vanor upprepade för att luta din värld på sin axel. Tre steg kanske inte verkar så mycket, men i dessa steg avslutar du ett maraton, botar cancer, sätter människor på Mars, bygger ett äpple eller Google och bygger det liv du vill ha.

Dessa till synes obetydliga beslut du tar varje dag? De innehåller oändlig kraft.

1.2 Den lilla kanten

Om du såg en så skulle du säga att lavendel och rosa blommor i vattenhyacinten är vackra. Infödda till Sydamerika och är en av de snabbast växande växterna i världen. Den kan fördubblas i storlek varannan vecka genom att skicka ut skott som skapar dotterväxter. Om du ser en enda som flyter på ett damm, kom tillbaka om två veckor och du märker knappt någon tillväxt. Några månader senare kan halva dammet täckas. Men kom tillbaka dagen efter det, och dessa växter skulle täcka hela dammet .

Dagliga förändringar verkar alltid små - tills tillräckligt med tid går och dessa till synes obetydliga vanor blir enorma förändringar i ditt liv.

Vanor fungerar som sammansatt ränta. Vid 20 börjar du bara investera $ 500 per månad till en konservativ 5% avkastning, och när du är redo att gå i pension vid 60, har du $ 769 868, 50 i banken (529 000 $ av vilka ackumulerad ränta).

Författaren Jeff Olson har kallat detta fenomen "The Slight Edge": vardagliga, enkla, till synes obetydliga val, som, sammansatt dagligen, leder till alla framgånghöjder du vågar föreställa dig.

Tänk om du förbättrade dig bara en tiondel av 1% varje dag under 365 dagar? I slutet av det året skulle du teoretiskt ha förbättrat dig själv med 44%! Hur kan du förbättra dig själv med en tiondel av varje dag? Läs ett kapitel i en lysande bok, gör 50 armhävningar eller … gör din säng.

Varje enskilt beslut du tar förbättrar eller minskar ditt liv. Framgångsrika människor väljer vanor som tar bra beslut automatiskt och skördar fördelarna.

Del II: The Habits Toolkit

2.1 Din inre värld: mentala vanor

Nu kan du se kraften i vana, men vilka som hjälper dig att höja dig snabbast?

Jag började medvetet experimentera med dem 2005 med en enkel lista med uppgifter jag behövde utföra varje månad på jobbet. Under de mellanliggande 14 åren har jag läst hundratals böcker om GSD (få gjort *), levt bra och har experimenterat med många metoder och till och med skapat några av mina egna.

Jag förvandlade mig till en produktivitetsninja, men tills jag nyligen, med alla mina verktyg och erfarenheter, kände jag mig begränsad av min största utmaning: mig.

Vad jag lärde mig är att alla verktyg och livhack som du tillämpar i din yttre värld är bara hälften så effektiva tills du arbetar på ditt eget mentala tillstånd; ditt tankesätt.

För inte så länge sedan var det normalt för mig att vakna upp och träffa gymmet, granska mina viktigaste årliga mål, dela upp dagens uppgifter i brådskande och viktiga, eliminera distraktioner och tvinga mig själv att arbeta.

Trots min rutin på papper skulle jag avsluta fem Pomodoros och känna mig helt utbränd.

I mitt huvud trodde jag inte att mitt företag kunde lyckas. Jag trodde inte att jag var "tillräckligt bra." Och jag trodde att det var svårt att tjäna pengar - att det bara skulle komma till mig om jag gjorde fruktansvärda uppoffringar som skada min integritet.

Jag var splittrad mot mig själv och körde med handbromsen på. Jag skulle aldrig komma dit jag åkte tills jag började arbeta med mitt inre tillstånd. Här är de viktigaste vanorna som du bör fokusera på om du vill ta foten från ditt livs bromsar.

2.1.1 Tacksamhet

Det lät konstigt när jag först hörde Tony Robbins säga det.

"Du kan inte känna rädsla eller ilska samtidigt som du känner tacksamhet samtidigt."

Jag hade inte kontroll över min ilska och rädsla vid den tiden, och så tanken att jag kunde vara fri från dessa kedjor med hjälp av tacksamhetens bultfräsar var ett främmande koncept.

Jag försökte det ändå, och ju mer jag övade tacksamhet, desto mindre upplevde jag negativa känslor. Idag tar jag minst fem minuter om dagen för att lista i mitt huvud vad jag är tacksam för och känner den känslan.

Jag gör detta efter min meditation, först räknar jag egenskaper för mig själv som jag är tacksam för: min integritet, humor och min friska kropp. Sedan tackar jag människorna i mitt liv: min fru, min bror, syskonbarn och brorson, min författarklient på So You Want to Writ? Slutligen avslutar jag med de "saker" som jag är tacksam för: en hyresfastighet som finansierar min resa, min bil som tar mig platser.

Tony Robbins hade rätt igen: Ju mer konsekvent jag övar tacksamhet, desto mindre hanterar jag handbromsarna av ilska, rädsla, frustration eller sorg.

2.1.2 Visualisering

Efter bara fem minuters tacksamhet är jag i en perfekt lycklig, högenergitillstånd - den perfekta situationen att börja skapa mentala bilder i mitt sinne av vad jag vill ha i mitt liv.

Detta inkluderar inte bara konkreta saker som att vara värd för en utsåld verkstad eller köpa en ny bärbar dator, utan ännu viktigare att avbilda vilken typ av upplevelser jag vill ha i mitt liv: att skratta med min fru, ha bra samtal med en intressant grupp vänner på semester och stirrar förvånande på soluppgången varje morgon.

Jag tyckte att visualisering var oerhört svår när jag först började öva på den. Jag hade låtit min fantasi förfalla - ett tillstånd som fördes av en alltid ansluten, hyperstimulerad värld. Börja enkelt och förvänta dig inte för mycket i början, och jag lovar dig, så småningom kommer du att kunna skapa mer komplexa universum i ditt sinne.

Varför göra detta?

Det du vill ha i ditt liv måste du först skapa i ditt sinne.

2.1.3 Mantra

Jag minns mitt genombrottsmoment i början av 2018, när jag äntligen förstod vikten av att ta kontroll över varje tanke i mitt sinne (dvs. medvetet välja mitt tankesätt).

Jag läste med fascination i Robin Sharma's The Monk Who Sold His Ferrari idén att "Du har verkligen inte råd med lyxen av en negativ tanke - inte ens en."

Mantraer är motgift mot ohjälpsamma tankar.

"Ett mantra är inget annat än en samling ord som är sammankopplade för att skapa en positiv effekt, " skriver Sharma.

Den andra halvan av mitt genombrott kom från, av alla platser, Tony Robbins bok om ekonomisk frihet, oskaklig . I ett av de sista kapitlen förklarar han att pengar är värdelösa om de inte hjälper dig att uppnå det inre tillståndet och känslorna du önskar för dig själv och andra. "Du kan välja att bo i ett vackert tillstånd, " säger han.

Och så i min dagliga promenad till jobbet började jag recitera, ”jag väljer att leva i ett vackert tillstånd” om och om igen med övertygelse och känna orden. När jag kom till jobbet hade jag satt mig själv i ett oslagbart tillstånd, oavsett vad som hände under min dag, skulle jag välja att leva mitt mantra.

Jag skulle stöta på råhet, slöhet och byråkrati, men det spelade ingen roll eftersom jag var befälhavaren på mitt inre domän.

2.1.4 Oppositions tänkande

I varje liv kommer det inte att finnas brist på hinder. De mest framgångsrika människorna hackar ner dessa barriärer, bryter dem isär och använder dem som bränsle för eld i ett brinnande liv.

Jag har börjat experimentera med en otroligt effektiv praxis: Jag använder negativa tankar och känslor som bränsle - ledtrådar (påminnelser) för att generera positiva. Jag fick nyligen veta att detta kallas oppositionstänkande.

Så galen som det verkar välkomnar jag nu dessa tidigare fruktade besökare eftersom de är möjligheter att uppleva glädje. Ju mer jag övar, desto mer automatisk blir denna process.

Kan du föreställa dig vilken kraft du skulle ha om du kunde förvandla dina svagheter till styrkor? Föreställ dig att varje gång ditt sinne säger dig, "jag kan inte", ersätter du detta med "Jag är mer än kapabel att göra detta."

Hinder är vägen.

2.2 Vanor för din yttre värld

När du väl har ordnat ditt sinne och hjärta börjar du se massiva resultat från vanor som expanderar och växer din yttre värld: din kropp, ditt arbete, ditt företag, relationer och ekonomi.

Här är en sammanställning av de mest kraftfulla verktygen och strategierna som jag personligen har testat och kan godkänna. Koppla ihop dessa åtgärder med ett starkt, positivt mentalt tillstånd och du kommer att bygga det vackraste livet du kan föreställa dig.

2.2.1 Planeringsvanan

Små handlingar som upprepas konsekvent är en av världens starkaste krafter. Det är med den här metoden som människor utrotade koppar, byggde den stora muren och tvingade briterna ur Indien.

Upprepning är också samma mekanism som leder till fetma, alkoholism och depression. Det räcker inte att öva vanor - vet varför du engagerar dig i dem. Innan du börjar på vanorresan är det viktigt att fixa din destination med en plan.

1. Årlig planering

Tidigare använde jag den 1 januari för att återhämta mig kvällen innan, men nu använder jag den som den största gåvan: en dag utan skyldigheter eller avbrott för att bestämma vad jag vill få ut mitt år. I själva verket blockerar jag tre hela dagar för att skärpa min yxa. Min årliga plan delas upp i fem delar.

1. Granska föregående år.
   1. Vad var mina mål? Uppnådde jag dem eller gjorde jag framsteg mot dem?
   2. Vad gick bra? Vad kunde jag ha förbättrat?
   3. Hur mår jag om föregående år? (Känslor är din interna kompass.)
   4. Fira mina prestationer genom att lista var och en.
2. Ta hand om lite hushållning .
   1. Ändra alla mina lösenord.
   2. Kolla min kreditpoäng.
   3. Läs och granska alla Evernotes från året.
   4. Avsluta prenumerationen på “bla” e-postmeddelanden och negativa Facebook-vänner.
3. Bestäm vad jag vill åstadkomma i år.
   1. Sätt specifika mål. Välj mina första kvartalsmål och åtgärdsobjekt och bestäm hur många timmar per vecka jag ska spendera på var och en.
   2. Välj de vanor jag vill anta eller fördubbla.
   3. Lär dig en ny skicklighet. I år lär jag mig att tala spanska, praktiskt när jag bor i Mexiko i sex månader.
   4. Skriv ut mina årliga och kvartalsvisa mål och tejp dem på väggen där jag ser dem varje dag.

2. Kvartalsplanering

Kvartalsplanen är en kortversion av den årliga planen, som jag dyker in den 1 april varje juli, juli och oktober. Jag ställer mig de flesta av samma frågor som ovan, men min tidslinjer är tre månader istället för ett år. Jag skriver ut och lägger ut den nya planen så jag ser den dagligen.

3. Veckoplanering

Varje söndag kväll efter middagen sitter jag för att göra två saker:

1. Jag granskar förra veckans plan och frågar: 1) Vad gick bra? 2) Vad kan förbättras? och 3) Hur känner jag mig för den senaste veckan?
2. Jag sätter upp mina mål för veckan, beräknar hur mycket tid var och en tar och planerar dessa uppgifter i min kalender. (Specifikt är bra!) Det är viktigt att lämna oplanerad tid för överraskningar.

I andan av de årliga och kvartalsvisa planerna är syftet med denna övning att bestämma exakt vad jag vill uppnå och skapa en plan som hjälper mig att installera vanor för att nå mina mål. Du kan inte träffa ett mål du inte kan se.

4. Daglig planering

Tidigare år skulle jag borras ännu längre ned genom att börja min dag med en lista med avsikter och åtgärdsobjekt och sedan sammanställa en lista över prestationer när jag gick. I början av mina vanorresa var detta till hjälp, men nu kan jag helt enkelt hänvisa till min veckoplan i början av varje dag för att fixa mina lager.

2.2.2 Den fysiska vanan

Kroppen är en komplex maskin, men instruktioner är fritt tillgängliga för att skapa en som fungerar bra som ett fordon för att bära dig genom livet. I grund och botten: Ät bra och träna.

Om du inte lyckas få tid till detta nu, tvingas du senare att spendera mycket tid på att släcka en stor eld. Eller dö 20 år för tidigt.

Flytta din kropp så snart du vaknar. Kortisol är kroppens främsta stresshormon och dess funktion är att väcka oss och ge oss energi. (Tack, kortisol!) Det är också det som används i våra svar på flyg / kamp / frys. Det är det som gör oss rädda och lika stressade som en pianosträng. (Du är borta från min vänlista, kortisol.)

Cortisol är högst på morgonen och även om det tjänar ett användbart syfte leder en överflod till ångest och depression och blockerar ditt geni och förhindrar dig från att göra ditt största arbete.

Även lätt träning kan drastiskt minska kortisolnivåerna och rensa ditt sinne för en fokuserad och produktiv dag. Tim Ferriss startar ofta hans med bara fem till 10 reps med push-ups, till exempel.

"Att komma in i min kropp, även i 30 sekunder, har en dramatisk effekt på mitt humör och quiets mental chatter."

Om du är ute efter mer spänning föreslår Robin Sharma i The 5 AM Club 20 minuters träning tillräckligt ansträngande för att du ska svettas, för att sänka kortisol och släppa neurotrofisk faktor från hjärnan (vilket ökar intelligensen, humöret, produktiviteten och minne), dopamin (vilket ökar din enhet) och serotonin (som genererar lycka).

Jag har blivit mycket medveten om vikten av till och med minimal träning första gången på morgonen - på dagar där jag gör lite är mitt humör två till tio gånger bättre än på dagar jag hoppar över det.

2.2.3 Lärningsvanan

1. Läsning

Bill Gates läser 50 böcker per år. Elon Musk skulle läsa i 10 timmar om dagen att växa upp. Nästan varje toppartist som intervjuats av Tim Ferriss i Tools of Titans är en glupsk läsare. Detta är inte en slump!

Stora människor börjar inte läsa när de blir framgångsrika, och deras förmögenhet levererar all denna nya fritid. Deras storhet uppstod på grund av deras vana att lära sig genom böcker.

Ändå sa 24% av de intervjuade amerikanska vuxna att de inte har läst en bok under de senaste 12 månaderna. Vad är skillnaden mellan att veta hur man läser och väljer att inte göra det och att vara analfabetisk? Ingenting.

Läsning kan passa in i vilket schema som helst. Förra året lyssnade jag på ljudböcker på min 45-minuters pendel och kramade en bok i 20 minuter före sömn - det är det. Jag slutade 25 böcker förra året, och det kan du också. Gå till Goodreads nu och registrera dig för deras läsutmaning.

2. Lyssna

Alla dina fantastiska bokinlärningar, onlineartiklar, informationspakade YouTube-videor och närvaro på seminarier kommer att vara för ingenting om du inte kan höra vad som sägs. Hur ofta stöter du på någon som vet allt men inte tillämpar det? Eller vem vet allt men har helt fel om det?

Du kanske hör dem säga, "Jag kan inte gå ner i vikt, det är min genetik, " eller "det bästa sättet att spara är att lägga bort 10% av din lön varje månad, " men vem du vet spenderar varje öre? En gång fick jag en taxichaufför i Las Vegas förklara för mig, i noggrann detalj, hur lätt det var att slå kasinon och tjäna miljoner. Jag kände inte behovet av att påpeka för honom att han fortfarande körde taxi.

Mitt företag började ta fart när jag fick veta att jag behövde lyssna på mina kunder först för att lyckas marknadsföra i vår bullriga värld. Framgång kommer från att bygga de produkter de vill ha, inte börja med en produkt, sedan "få ut ordet."

Lyssna först, så vet du vad du ska göra.

2.2.4 Vanor att uppdatera dig själv

Och nu, en försiktig berättelse. Ibland är jag en långsam elev. Under många år var mitt huvudmål att förbättra min effektivitet, som att ställa in en maskin, för att pressa ut mer välsmakande produktivitetsjuicer. Jag studerade verktyg och metoder som skulle göra det möjligt för mig att krama mer in i min dag. Jag pressade mig hårt och utökade verkligen min viljestyrka.

Här är vad som generellt hände: På en måndag vaknade jag tidigt och kastade mig in i mitt arbete. Jag skulle ta en kort lunchpaus bara när jag kände att jag hade tjänat den och skulle fortsätta hamra bort fram till middagstid. Sedan efter att ha ”kopplat av” med lite hemsk TV, skulle jag aldrig avsluta min arbetsdag. Jag skulle driva in och ut ur uppgifterna, svara på ytterligare en e-post, läsa en artikel till, inte helt närvarande för någon uppgift och inte koppla av. Jag gav mig aldrig en paus.

Jag skulle driva så här i veckor innan den oundvikliga kraschen, mitt sinne och kropp gjorde uppror. Jag bestämde mig för att sova i några extra timmar, eller ha en procrasti-tupplur, eller börja spela runt 14.00 och bara vara medveten om vad jag gjorde sex timmar senare. Jag skulle bli förkyld och sedan behöva ta några dagar för att återhämta mig (som jag i hemlighet älskade, för då var det den enda legitima ursäkten jag var tvungen att stänga av).

Det jag inte insåg var att vanor är avsedda att användas i måttligt och inte missbrukas, som en motor som körs på den röda linjen för länge.

Du kan ta reda på hur kontraproduktiv nonstop-aktivitet är när du kör och vägrar att sluta för gas. Här är några vanor för att hålla dig igång med högsta effektivitet.

1. Gå ur Burn Box.

Ett enkelt diagram från Neil Pasrichas bok, The Happiness Equation, botade mig av den hårda plågan:

Han förklarade att vi kan arbeta i fyra grundlägen som inkluderar en blandning av högt / lågt "tänkande" och högt / lågt "att göra."

Den mest underbara och fruktansvärda platsen är Burn Box, som kännetecknas av både högt tänkande och att göra. Detta är tillståndet av att vara mest uppskattad i vårt dysfunktionella samhälle där vi bär hyperaktivitet som ett märke av mod, och ledighet är en dödlig synd.

De människor som köper in denna "gör mer" -hype kommer att avsluta sina liv grundligt besvikna över att de försummade sin familj och vänner, för att inte tala om den lilla men kraftfulla inre rösten som berättade för dem att de faktiskt aldrig ville klättra på företagets stege. Tim Kreiders uppsats Lazy: A Manifesto fångar sublimt denna ondska och jag är avundsjuk på att jag inte skrev den.

De som tillbringar för mycket tid i Burn Box hamnar förutsägbart i utbrändhet. Tills jag såg detta diagram brände jag mig ut en gång i fjärdedelen, bara för att komma in i arenan igen, vapen brann, när jag äntligen kunde stå igen.

Neil visade mig hur de mest framgångsrika människorna enkelt och ofta rör sig mellan alla lådorna. Nu besöker jag Do Box genom att ta en tre-dagars solo-vandringstur in i skogen. Och jag värnar om min tid i rymdlådan genom att registrera mig för en vecka på en all inclusive-anläggning utan dagordning förutom rumslag och en stor litteratur.

Hur vet du när det är dags att lämna din låda? Lyssna på din kropp och själ, och med träning kommer tecknen att bli tydligare.

2. Ta semester, ofta.

Du har inte råd att inte ta långa semester. Denna tid ur Burn Box kommer att tjäna till att skärpa dina mest värdefulla verktyg: ditt sinne och din ande. Forskare sa till mig det.

Fritid är en prediktor för välbefinnande och tillfredsställelse med livet, inklusive din hälsa, arbetsglädje, kreativitet och till och med äktenskaplig tillfredsställelse.

Studier visar att människor som tar mer semester får fler höjningar och kampanjer.

Åh, du får bara två veckors semester per år? Förhandla om fyra, sex eller åtta! Kräva det! Du får i livet det du har modet att fråga efter.

Låt oss krossa myten om att semester skadar produktiviteten - det motsatta är sant. Nio av tio av de mest produktiva länderna är i Europa, där fyra veckors betald semester är det minsta över hela linjen. På vissa platser är sex, åtta eller 12 veckors semester inte ovanligt. USA har det lägsta antalet betalda semestrar från dessa tio länder och rankas som 6: e produktivitet (sorgligt ansikte).

Du har min tillåtelse att dela den här artikeln med din chef. Be om höjning medan du är på hennes kontor också.

Har du inte råd att ta semester? Spara bara $ 50 per vecka och du har $ 2 600 att spendera. Det kan köpa många bensintankar och nätter på en lugn Airbnb vid havet eller i bergen.

Inga ursäkter: Bestäm att du kommer att skära ut denna dyrbara tid. Du förtjänar det.

3. Ta ofta pauser för högsta prestanda.

Hur ofta fastnar du i ett problem? För mig dagligen. När detta händer: STOPP! Om du försöker driva igenom det kommer du att öka din frustration och utplåna din entusiasm för uppgiften.

När du står inför "fasthet" är din prefrontala cortex överutövad. Det är den del av din hjärna som är ansvarig för koncentration, logiskt tänkande och viljestyrka. En paus här betyder INTE att byta till en annan diaboliskt skrämmande bit av drog. Bra alternativ är:

• Ta en promenad. Beethoven och många av hans geniala samtida gynnade denna. Det är mitt också. Även fem minuter runt byggnaden kan ge dig en kraftfull uppdatering.
• Spela ett musikinstrument för några barer. Einsteins favoritavbrott var fiolen. Jag lämnar min gitarr vid altandörren för när jag känner att irritera grannarna.
• Ändra din miljö. Nya sevärdheter stimulerar kreativa lösningar.
• Ta en tupplur . Pro-tip: du kan dricka en kopp kaffe innan du lägger dig ner med en 15-minuters larmuppsättning. Du vaknar med ögon.
• Meditera, dagdrömma eller spränga din favoritlåt.

Åh, och pauser som involverar rörelse minskar din risk för hjärtsjukdomar, diabetes, depression och fetma. Skaka ett ben.

Mina favoritmetoder för att automatisera pauser:

• Pomodoro-metoden har varit internetberömd de senaste tio åren av goda skäl - den håller dig fräsch. Så här fungerar det: Ställ in en timer i 25 minuter, arbeta med en enda uppgift utan distraktioner, stå sedan upp och ta en fem minuters paus. Upprepa.
• Metoden 60-10 : Från Robin Sharmas auktoritativa bok om att leva ett exceptionellt liv, The 5 AM Club, handlar det om att svänga mellan 60 minuters arbete och 10 minuters ledighet. Prova detta om du upptäcker att Pomodoro-sessionerna avbryter ditt flöde för ofta.

2.2.5 Anti-Habits Habit: The Unschedule

Tänk om jag sa till dig att du under de kommande 40 åren skulle kunna arbeta med svåra projekt utan att se din familj eller vänner, inte ha någon fysisk aktivitet eller leka och ingen avkopplingstid? Skulle du vara upphetsad över livet? (Döda mig nu.)

För sinnliga människor är svaret nej, men samma människor gör en bestämt icke-förnuftig sak genom att packa sina dagliga och veckovisa scheman full av dessa svåra, glädjelösa uppgifter, utan att göra tid för rekreation. De gör exakt ovan utan att inse det!

Neil Fiore fann i sin forskning på vad som gör för ovanlig produktivitet att det bästa sättet att slå förhalning är att vända ditt schema på huvudet genom att först schemalägga dina roliga uppgifter: träning, umgänge, lek, driftstopp. Huh? Ja det funkar! Jag hoppar inte över min eftermiddagsbad.

Genom att fokusera på att skapa utrymme genom detta "avtalsprogram" träder en kraftfull kraft i kraft: Du garanterar för dig själv att livet inte kommer att bli ett drag och kommer att låsa upp en ny entusiasm för ditt arbete. Genom att se hur mycket av ditt dagliga danskort som redan tilldelas andra partners, ser du hur värdefullt varje arbetsblock verkligen är och var och en blir mer produktiv.

Använd denna anti-vana för att öka effektiviteten i resten av dina vanor.

2.2.6 Glöm inte "vana" vanor

De senaste sex veckorna har du stigit tidigt, kommit till gymmet, ätit gott och hållit dig till ditt arbetsschema. Klappa dig själv på baksidan. Men du har också den smyga misstanken om att du har fångats i en temporär slinga, kanske genom att något felaktigt svart hål korsar solsystemet, och att du tappar din motivation. Varje timme som investeras känns lite mer "sucky."

I detta skede är det dags att överraska dig själv - det är dags att slå av vanor! Kroppsbyggare gör detta med kosttillskott eftersom för mycket av det goda leder till "roid raseri.

Detta betyder inte nödvändigtvis en semester. Du behöver inte sluta arbeta; det betyder bara att det här kan vara ett bra tillfälle att lägga dina "göra listor" i en låda för en eftermiddag eller en vecka.

Istället för att planera dina veckor och hålla fast vid en behandling, låt ditt hjärta vägleda din aktivitet ett tag. Vill du inte träna idag? Gör inte. Vill du prova det nya kaféet som du har gått en miljon gånger? Gå in där och flirta med barista.

Vi är inte robotar, inte datorer. Människor behöver variation och nya insatser för att trivas.

2.2.7 Den stora ostdagen

Mina favoritavsnitt av The West Wing ser karaktärerna tappa om en årlig dag där Vita husets personal tvingas träffa möten med grupper som normalt inte skulle få tid på dagen.

Uppenbarligen började denna verkliga tradition med president Andrew Jackson när han, för att bli av med en stinkig, 2 ton ostblock som är begåvad till Vita huset av en pranksterbonde, öppnade sina dörrar för allmänheten för en publik med en Allt. ("Jag hör vad du säger. Förresten har du provat fraven?")

Du kan rensa den ordspråkiga oststanken från ditt eget liv genom att ta en dag här och där (jag rekommenderar en dag i månaden) för att uppmärksamma intressen och aktiviteter som normalt inte garanterar din uppmärksamhet.

Du kanske har tänkt att fixa danggarageporten i sex månader. Du kanske har pratat om att få ditt EU-medborgarskap så att du kan bo i Polen i ett år.

Jag gifte mig för fyra månader sedan och har fortfarande inte delat ett enda bröllopsfoto med familj och vänner, så ni kan föreställa er vad jag kan göra på min nästa stora ostdag. (Uppdatering: Det är klart. Ost för vinsten!)

Det är en sådan lättnad att äntligen ta hänsyn till de saker som har svagat på din lista och sinne för eons. Kasta dina vanor en gång i taget, du ole stickler.

2.2.8 Reflektionsvanor

"Jag kan inte tro att april är över, blev jag inte bara punkad på April Fools?"
"Jag arbetar som en hund men inte längre fram i karriären än för ett år sedan."
"Dags att förnya mitt körkort redan?!?"

Vi sjunger dessa refrains när vi försummar att reflektera över allt vi gör. Vi känner inte att vi har ett fullt liv när vi ständigt rusar från en uppgift / dag / månad till nästa. Mus, möta hjulet.

Det är därför jag reflekterar den första delen av mina planeringsvanor (se ovan), men här är några extra mycket effektiva reflektionsvanor.

1. Journalisering

Skrivande är den mest generösa övningen som jag känner. Fem minuter kan generera världar av framsteg i ditt liv. I processen med att flytta tankar från vår hjärna till sidan tvingar vi oss att ta reda på de aktiviteter och stunder som utgör våra liv.

Blindigt laddande från ett ögonblick till nästa utan en paus kommer du att vakna upp en dag på hospice med tårögda familj vid din säng, och du undrar, varför slutade jag inte att fundera en gång i taget?

2. Morgonsidor

2015 läste jag det lysande The Artist's Way av Julia Cameron och lärde mig hur miljoner människor har gynnats av hennes Morning Pages-övning.

Därefter tillbringade jag två år, fem morgnar i veckan, journalförande tre sidor om dagen i 30 minuter med penna och papper. Jag skrev om min erfarenhet och dess fördelar, men här är den korta versionen: Att skriva varje morgon rensar ditt sinne för tunga tankar och väcker din kreativitet. Det hjälper dig att bearbeta utmaningar och generera lösningar. Och det har bevisade fördelar för ditt humör, immunförsvaret och bankkontot.

3. Fem minuters tidskrift och andra variationer

Om du bara inte kan hitta 30 minuter varje dag att skriva, kan du säkert hitta fem. Tim Ferriss använder The Five Minute Journal (5MJ), som ber dig skriva svar på fem enkla instruktioner.

På morgonen:

1. Vad är jag tacksam för?
2. Vad skulle göra idag bra?
3. Bekräftelser: Jag är … (fyll i tomma ämnen: en pengamagnet, en stud med damarna).

Och på kvällen:

1. Lista tre fantastiska saker som hände idag.
2. Lista tre saker som skulle ha gjort idag bättre.

Hmm, vem hade annars en praxis som den här? Åh rätt - hundratals historiens mest anmärkningsvärda ikoner, inklusive Marcus Aurelius, Marie Curie och Thomas Edison.

På instinkt har jag nyligen återvänt till min morgonsidor, men jag har också börjat använda en typ av 5MJ, The Daily Stoic Journal, där varje dag är en unik anledning att reflektera över stoiska teman - som förresten är en filosofi som främst handlar om praktiska sätt att leva ditt bästa liv. (Inte till skillnad från den här artikeln, blink, blink.)

2.2.9 Bonusavsnitt: Pengar vanor

Å nej, det gjorde han inte … sa Wattles bara det ?!

Jen Sincero gav min lilla pärla uppmärksamhet, och som jag kämpade hon ett tag för att förstå hur det inte var fullständigt nonsens.

Det verkar som en stötande känsla, speciellt inför de mest accepterade pengarna största hits som "pengar kan inte köpa lycka" och "rika människor suger."

Men låt oss ta skalpellen till detta citat och skära bort fettet från våra laddade trosuppfattningar och bara ta itu med uttalandets kött.

Kan du vara lyckligt lycklig utan ett öre? Säker. Det finns gott om yogier på Ganges som bevisar att det är möjligt. Lever de upp till sin högsta potential vad de kan dela med världen? Jag skulle säga, verkligen inte, och för dem är det perfekt nog - ingen bedömning.

Men jag satsar på att om du läser tidningen SUCCESS så letar du efter ett liv som levde närmare solen. Jag talar inte om att köpa en cool bil eller ståta runt dina instagrambara semestrar - om det här är dina mål, kanske du vill utvecklas, man.

Allt jag argumenterar är att det är rättvist att säga att den person som har sina ekonomiska behov uppfyllt kommer att kunna undvika oro som följer med att han inte kan betala räkningar. Och mannen eller kvinnan som lever bortom ekonomisk säkerhet och i överflöd? Nåväl, den personen kommer per definition att kunna ge mer till världen och investera mer tid och pengar i hennes mentala, fysiska och andliga tillväxt.

Jag är inte alls en pengekspert och jag har bara börjat arbeta metodiskt för att få överflöd i mitt liv, men här är några enkla vanor som du kan genomföra nu som kommer att ge massiva utdelningar (bildligt och bokstavligen).

1. Krossa din skuld med regeln 70-20-10.

Implementeringssystem (aka vanor) är obligatoriska om du vill växa dina pengar.

I The Richest Man in Babylon lärde jag mig den enkla formeln 70-20-10 som jag använde för att återbetala min kredit på 12 000 dollar på ett år. (Sidanot: skulle inte rekommendera att bygga ett företag med en kreditgräns. Ouch.) Det är enkelt, men det fungerar.

• 70 : Lev på 70% av din inkomst.
• 20 : Av varje dollar du tjänar, 20 cent av det går till dina borgenärer direkt, inga ursäkter. Ställ in en automatisk överföring om du är på två veckors lönedagar.
• 10 : Att dra åt bältet + att arbeta hårt för att betala dina skulder och sedan inte komma fram personligen är mindre än inspirerande. 10% av din inkomst går till dina besparingar, så att du i slutet av detta har något att visa för det och får för vana att spara minst 10% av varje dollar du tjänar för resten av ditt liv.

2. Betala dig själv först.

Roligt faktum: Frasen "betala dig själv först" tillskrivs ofta "Rich Dad" Robert Kiyosaki men kommer faktiskt från The Richest Man in Babylon .

Gå in i vanan att se dig själv som din viktigaste räkning. Telefon-, bil-, el- och gasräkning hela tiden denna vecka? Det är bra, så länge du lägger 10% av din inkomst in i sparandet FÖRST.

Verkar det ansvarslöst för dig? "Jag betalar alltid mina räkningar i tid!" Protesterar du. Ja, och den mentaliteten är en del av varför de allra flesta av oss lever lönecheck för att betala check. Om du vill göra en omelett måste du ha ett ägg.

Det är bara genom att betala dig själv först att du kan bygga en kritisk massa kontanter som du sedan kan använda för att börja investera i tillgångar som en rullbana eller några indexfonder som kommer att kasta bort den förmögenhet du behöver för att leva det liv du vill ha.

Jag har mitt bankkonto inrättat för att överföra ett fast belopp varannan vecka till mitt investeringskonto, även om min inkomst varierar varje månad. Jag ser att jag betala mig först som bara en månadskostnad - bara den här är den viktigaste.

Har du inte ett investeringskonto? Jag använder Questrade eftersom det är superlätt och avgifterna är försumbara. Jag kan inte tro att jag var så rädd för att komma igång. Börja nu.

3. Tilldelning av tillgångar.

Bli vana att diversifiera dina investeringar automatiskt. Tilldelning av tillgångar är en fin term för att dela upp dina investeringar på olika platser.

Min är enkel, och jag kopierade den från Ray Dalio, grundare av en av de största hedgefonderna. Senast jag kontrollerade, har han anförtrot att hantera 160 miljarder dollar av andra människors pengar. Här är Rays föreslagna allokering för den genomsnittliga personen:

• 30% till lager
• 15% till 7-10 års obligationer
• 40% till 20-25 års obligationer
• Och 7, 5% vardera till guld och råvaror

Så enkelt. Du kan lära dig mer om denna strategi från Tony Robbins epos, Money: Master the Game, men om världens 79: e rikaste person stöder den, kommer jag att bita.

4. Granska dina utgifter varje månad och ange en budget.

Denna vana är mindre viktig än att betala dig själv först och automatisera dina investeringar i din valda allokering, men jag tycker att det är bra för att förstå mina utgiftsmönster och lära mig var jag kan justera dem.

I praktiken innebär detta att man sitter vid ett kalkylblad den 1: a varje månad för att fråga: Var överskattade jag? Var lägger jag ned? Är detta ett strukturellt problem eller en engångseffektiv kostnad? Var kan jag klippa?

Det tvingar dig att ta dina ofta medvetslösa pengar vanor i ljuset för en hård utvärdering.

Till exempel såg jag förra året att min månatliga kafé vana hade trätt ihop till 200 $ per månad, vilket var idiotiskt på min lön. Genom att se detta beslutade jag att börja ta med kaffe hemifrån. Att övervaka mitt kassaflöde var också hur jag övertygade min fru om att vi inte riktigt spenderar så mycket på Uber trots allt, så låt oss snälla snälla inte ta bussen hem efter en utekväll?

Är du inte så praktisk med ett kalkylblad? Det är okej - det finns en webbplats, Mint.com, som kommer att länka till dina bankkonton och berätta exakt vad som händer med dina dollarräkningar.

Del III: Hur man installerar vanor

I del II delade jag de mest kraftfulla vanor jag känner för att skapa det liv du vill ha. Men du kommer inte att kunna anta dessa över en natt, jag försäkrar dig.

Jag har lärt, övat och testat hundratals vanor och tekniker på ett metodiskt, avsiktligt sätt i 15 år.

Din resa kommer att vara ett av tusentals små steg, upprepade dagligen, förfinade och ständigt förbättrade. Apollo-raketen som tog de första astronauterna till månen var på väg för något liknande 97% av tiden. Konstant justering och rörelse framåt fick dem dit och tillbaka.

I början kommer det att känna att ingenting förändras, och det är normalt. Början är alltid den svåraste delen av något företag. Den enda risken du står inför vid denna tidpunkt är att bli avskräckt och sluta. Att vilja sluta är vanligt, en uppmaning att du måste tänka dig om du vill se resultat. Dessa kommer att visas för länge om du är beslutsam och konsekvent, jag garanterar det.

3.1 Hur man startar

Välj bara en vana från den här listan och besluta att öva den i 66 dagar i rad - det är den genomsnittliga tid det tar att permanent låsa in en vana. (Du kan ge dig själv helgerna om du vill. Jag har utvecklat många vanor på detta sätt … men förläng dina tidslinjer i enlighet därmed.)

Tänk mycket på anledningen till att du vill ändra. Fråga ditt hjärta. Om du vill utveckla mer lugn i ditt liv, välj meditation. Om du vill förbättra din självbild, ta fram en lämplig mantra och upprepa den 100 gånger om dagen. Eller om du vill sluta känna slav när du vaknar varje morgon, släpp och gör 20 armhävningar så snart du lämnar sängen.

Laserliknande fokus krävs. Det är viktigt att inte bita av för många nya vanor på en gång, särskilt om de är radikala för dig. Överväldigande kan hota dina framsteg på alla fronter.

Hur mycket du kan installera nya vanor varierar beroende på din erfarenhet, viljestyrka och dina skäl för att öva. För att ge dig ett godtyckligt schema kan du prova att öva bara en ny vana varje månad och stapla dem ovanpå varandra. Om du tycker att detta är för mycket utmaning, släpp ner till en ny vana varannan månad. Eller om du tycker att det är för enkelt kan du försöka starta en ny vana per vecka.

Jag lovar att vissa vanor du lätt kommer att älska och ta. Andra kommer att känna sig dumma från dag ett och du kommer att spöka på dem; Det här är okej. Tony Robbins svär av sin grundningsrutin, men jag försökte det i några månader och fann ingen fördel, så jag rensade det från min rutin. Ta vad som fungerar och lämna resten.

Andra vanor du kommer att använda en tid och sedan växa ut dem. I månader skulle jag gå mitt kvarter en timme innan soluppgången, tänka, öva mantra och lyssna på ljudböcker. Det tjänade mig bra ett tag tills det inte längre. Använd din bedömning.

3.2 Min mall för ett exceptionellt liv

Jag skulle vilja visa er en version av hur det ser ut att sätta samman all denna information, men jag kommer att betona igen att varje person är unik. Du kommer att vilja testa och testa om olika vanor och utveckla en mall som fungerar för dig . Här är en ögonblicksbild av mitt liv just nu, och jag har aldrig varit lyckligare!

• 1-3 januari : Jag rensar min kalender för att arbeta med min årsplan och sätter upp mina första kvartalsmålen (se ovan).
• 4 jan : Beväpnad med min makroplan tappar jag ner till marknivå och planerar första veckan i mitt år.
• Veckodagar tidiga morgnar:
  
  • Nu vaknar jag automatiskt klockan 6 (en fem-årig framgång över natten!)
  • Tre dagar i veckan, vid 6:15, är jag antingen på min cykel på en 15-minuters åktur till stranden eller joggar där. När solen kommer upp lyfter jag vikter och gör kroppsviktövningar. Vanligtvis ska jag ta ett snabbt dopp i havet.
  • På de andra två dagarna i veckan är jag fortfarande klockan 06.00 men går upp till min uteplats för att göra 10-50 armhävningar och air squats, eller så går jag en snabb promenad.
  • Efter träning kommer jag att sitta för att meditera i 10-20 minuter. I slutet av denna session tackar jag för allt jag har och visualiserar de saker jag vill åstadkomma i min dag och mitt liv.
  • Vid den här tiden COFFEE! Jag ska öppna min dagbok och skriva tre eller fyra sidor om vad som kommer till minnet, men oftast reflekterar jag, arbetar utmaningar och planerar. Jag lägger en stjärna bredvid bra idéer eller saker att göra.
  • På senare tid, när min journalföring är klar, har jag läst några kapitel i Tim Ferriss ' Tools of Titans och gjort anteckningar (rent “rött kött” info här, inget fett). Vid 9-tiden gör jag en hälsosam frukost och lyssnar på en ljudbok, och jag har redan vunnit dagen. Allt jag gör efter detta är sås.
• Veckodag sent på morgonen:
  
  • Nu är det dags att arbeta. Normalt betyder det att arbeta på en artikel som den här i en timme eller två. Jag tittar på mitt veckoschema (som jag har skapat på söndag kväll) för att berätta vad jag gör och minskar beslutströtthet.
  • Beroende på hur jag känner kommer jag att starta min Pomodoro-timer, som tvingar mig att ta en fem minuters paus varje 30 minut. Detta håller mig fräsch och energisk. Att sitta för länge är värre än att röka.
  • Först omkring klockan 11 låter jag mig titta på min e-post eller telefon. Dessa två saker är fokusdödare, även om nödvändiga ont.
  • Klockan 12:30 äter jag en kort lunch och återgår till min ljudbok, sätter på en inspirerande YouTube-video eller avslutar en Duolingo-lektion eller två.

• Veckodagseftermiddagar:
  • Jag arbetar med min verksamhet, så du vill skriva ?, välja en eller två uppgifter med högsta värde och jag fokuserar på dessa. Jag döljer min telefon och kontrollerar inte e-post.
  • Beroende på min entusiasmmätare är avgångstiden var som helst från 16 till 17. Oftare än inte hoppar jag i poolen för att bli uppdaterad.

• Veckodagskvällar:
  
  • När jag har klockat ut är jag (vanligtvis) väldigt försiktig med att inte arbeta resten av natten. Det finns en fara i att vara "på" hela tiden, och från tidigare erfarenhet, att aldrig låta dig stänga av arbetsläget kan snabbt döda din kärlek till arbetet och göra dig till en otroligt tråkig och / eller stickig människa.

• 22.00:
  
  • Söndag till torsdag kväll, mitt sänglarm slocknar klockan 22.00. Jag slutar vad jag gör, inga undantag, och går mot sängen. Det enklaste sättet att vakna upp konsekvent är att gå i säng samtidigt.
  • Ett regelbundet sömnschema är viktigt för att ha ett gott humör. Ingenting gör dig deprimerad snabbare än ojämn sömnmönster. Jag tänker, bedömer och tackar för min dag och läser sedan en bra bok i 15-30 minuter tills jag somnar.

• helger:
  • För min fru och jag är helgerna för äventyr. Jag sover i 7 eller 8 am jag jobbar sällan. Vi kan hoppa i bilen och gå ut ur stan, eller till stranden, brunch med vänner eller in i stan. Jag kanske bara spelar sex timmar datorspel.
  • Jag brukade arbeta på helgerna men upptäckte att kvaliteten på min produktion led och min ångest spikade. Livet är kort; köp inte in entreprenörens myt om att du måste arbeta på helger. Du arbetar hårt för att leva, inte tvärtom.

• Söndag kväll, cirka 20.00:
  
  • Jag älskar att få ett försprång på min vecka, så jag granskar förra veckans to-do-lista och jag skriver ut: vad gick bra, vad kan förbättras och hur tycker jag om veckan?
  • Sedan skapar jag min uppgiftslista för den kommande veckan, och jag kan slå marken i lätt hastighet på måndag morgon. Jag sover väl eftersom jag vet att jag har gjort arbetet med att oroa mig för mina prioriteringar, utmaningar, skyldigheter etc.

• April, juli och 1 oktober:
  
  • Jag tillbringar var och en av dessa dagar för att göra en halvårsrapport, där jag ser tillbaka på mina framsteg under de senaste tre månaderna och sätter mål för de kommande tre. Jag har mycket roligt med den här processen.

• En gång i månaden:
  
  • Vanligtvis på en dag där jag bara är trött på rutiner kommer jag att kasta alla mina vanor ut genom fönstret och vara spontana. Ibland betyder det att titta på TV hela dagen, ibland är det ett stort ostdag (se ovan), och ibland går jag bara ut ur huset och utforskar staden utan agenda. Du har sjukdagar, eller hur? Känn dig inte skyldig att ta en för mental hälsa.
  • I ungefär en vecka varje månad arbetar jag med cirka 50% av maxinsatsen. Jag vet inte varför, men trots hur jag har försökt kan jag bara tycka inte upprätthålla maximal produktion. Jag har gjort fred med det och påminde mig själv om att jag inte är en robot och att rytmer finns överallt i naturen. När jag slutade handen vrida över detta, blev livet lättare.

3.3 Slutord

En robot kommer alltid att slå dig vid vanor. De blir inte trötta eller uttråkade och de behöver inte någon anledning eller viljestyrka för att agera.

Du är inte en robot, och det här är din största styrka. Människor har (så vitt vi vet) en enastående kapacitet i universum för äventyr, tapperhet, nyfikenhet, glädje, kärlek, humor, subtilitet, konst, kök, tillfredsställelse, självförbättring, geocaching, litteratur, extremsport, Pokémon och dagdrömmer .

Låt denna enorma konkurrensfördel av våra arter informera dina prioriteringar. Låt din drivkraft vara en önskan att uppleva det bästa tänkbara livet. Om det finns en högre kraft som upplever kosmos genom oss vill den verkligen att vi ska ha en fantastisk tid i dessa kroppar.

Vanor är inte de torra, livlösa fossilerna som de är gjorda för att vara av en otålig, kort uppmärksamhetsspänn, bli rik-snabb, liv hacka världen. På samma sätt som det vi äter bokstavligen skapar våra kroppar, det vi gör varje dag, i varje ögonblick, skapar våra liv.

Välj negativa vanor så kommer de att leda dig till mörka platser; följ den positiva vägen så börjar du gå mellan höjderna av glädje, överflöd och prestation. (Av erfarenhet överdriver jag inte). Glöm fortfarande aldrig kardinalregeln av vanor:

Den kardinalregeln för vanor: Vanor måste tjäna dig, inte tvärtom.

Öva vanor, men stapla inte dem tegel på tegel, så tätt att spontanitet och undrar inte kan nå dig. Skapa utrymme för utrymme; lämna några tomma hål i din kalender.

Buddhister lär sig om mittvägen, en väg mellan två ytterligheter, som kan utövas i varje strävan. Tao lär sig i princip samma ideal. Uttryckt på ett annat sätt,

Tack, Kenny Rogers.

I vanor, följ mittvägen: Använd dem för att arbeta effektivt, växa och uppnå. Men vet när du tillfälligt ska avsätta dessa leksaker för att njuta av de mänskliga upplevelser som inte har något att göra med framgång och prestation.

Jag har gett dig det bästa av mina bästa verktyg och taktik som jag fått från 15 år av att studera de bästa prestandorna och tillämpa deras visdom och experimentera med hundratals metoder. Jag har visat dig vad som är möjligt, lagrat din verktygssats och delat en mall som fungerar för mig.

Nu är det dags för övning. Börja med att lägga din säng.