Tips från proffsen: hur du kan vara din egen livstränare

Orange är den nya svarta, 40 är den nya 30, och livs- och karriärtrenare är de nya personliga tränarna. Från Fortune 500-verkställande direktörer till Hollywood-starlets till Oprah klarar människor bättre, fattar smartare beslut och når nya höjder inom områden som arbete, ekonomi, relationer och hälsa, allt tack vare coacher.

Executive coaching definieras av International Coach Federation som "samarbeta med kunder i en tankeväckande och kreativ process som inspirerar dem att maximera sin personliga och professionella potential." Men det kan vara dyrt - så mycket som $ 3 500 per timme, med en median en timavgift på $ 500, enligt Harvard Business Review : s "Vad kan tränare göra för dig?" forskningsrapport.

Tyvärr har många människor inte pengar att arbeta med en livscoach. En studie från Stanford University och The Miles Group från 2013 visar att två tredjedelar av verkställande direktörerna inte får coachning från källor utanför sina företag, och 100 procent av deltagarna önskar att de var det.

Vad är den genomsnittliga hårt arbetande amerikanen att göra? Tänk på detta: Många vill arbeta med en personlig tränare, men de har inte råd med en, de tar saker i sina egna händer. Och om det är möjligt att flytta träning från gymmet och under ditt eget tak, betyder det att det är möjligt att ta med annan coaching, så att säga, och gå det ensam?

Många experter säger ja. Självcoaching, genom att använda professionella coachningstekniker på dina egna mål och erfarenheter, är inte bara livskraftigt utan det ultimata målet som coacher hjälper kunder att uppnå. Det kräver disciplin och engagemang, men det kan göras.

"De flesta människor kommer inte att ha en professionell tränare under större delen av deras liv, " säger Marshall Goldsmith, doktor, global känd ledartränare och bästsäljande författare. ”Jag arbetar vanligtvis med människor i ett till ett och ett halvt år. Så att vara din egen tränare är en bra idé. ”

Lägger till Martha Beck, som utbildar livstränare världen över och har skrivit tre bästsäljare i New York Times : ”Självcoaching är vad jag lär coacher och klienter att göra. Det är målet. Vi har alla förmågan att lära oss visdom, och när vi lär oss visdom blir vi vår egen rådgivare och vi börjar använda erfarenhet som vår lärare. Och då är vi hemma fria. ”

När ska jag själv-coach

Första saker först: Hur vet du när det är rätt tid att ta på dig din tränningshatt?

Beck, som USA Today har kallat ”den mest kända livstränaren i landet”, säger att det främsta skälet till att kunder söker coachning är förändring. "Antingen är de mitt i förändringen och vet inte vad de kan förvänta sig, eller så behöver de förändras och kan inte få det att hända, " säger Beck. Vanliga scenarier av de förstnämnda inkluderar att få en kampanj, ta på sig ett utmanande nytt projekt eller flytta längdland, medan situationer där det senare inkluderar att göra en karriärförändring, gå ner i vikt, sluta röka etc.

Om du känner dig orolig, stöttas eller deprimerad om en viss del av ditt liv, är detta tecken på att coaching kan behövas. "Det finns ingen brist på symtom, eftersom det sätt som ditt riktiga jag betyder att det behöver stöd är att skapa olycka och missnöje, " säger Beck.

Identifiera områden för förbättring

När du har konstaterat att du måste göra förändringar i ditt liv är nästa steg att identifiera vilka områden du ska rikta in dig på: karriär, hälsa, ekonomi etc.

Beck rekommenderar att du först fokuserar på "området med minst tillfredsställelse … Om en person har ett bra liv, men det finns några saker som inte är bra, arbeta med saker som inte är bra. Om du har ett fruktansvärt liv, arbeta med det som är mest fruktansvärt. Det är på platsen för mest lidande där det finns potential att skapa den mest förbättringen. ”

Hon lägger stor vikt vid kroppskompassen, som består av ”fysiska känslor som händer när du vänder dig mot något som är bra för dig eller något som inte är bra för dig. Om du inte gör något mer än att följa känslorna av befrielse och frigöring kontra kontraktion och spänningar i kroppen, kommer du att fatta mycket bra instinktiva beslut. ”

David Rock, Ph.D., chef för NeuroLeadership Institute, föreslår att du tittar på dina tankemönster: ”När som helst du tycker att du tänker samma tankar om och om igen - jag önskar att jag kunde (fylla i det tomma). Jag önskar att jag kunde bli mer organiserad. Jag önskar att jag kunde bygga ett socialt liv - om du inte ändrar saker, kommer du förmodligen inte att förändra situationen. ”

Även om du identifierar många områden som behöver förbättras varnar experter att du bör ta itu med dem en i taget och arbeta med var och en i tre månader till ett år eller tills du är nöjd.

Ställ in hanterbara mål

Rock, författare till bästsäljaren Your Brain at Work, säger att forskning stöder mål som är korta och till punkten: ”Ett mål som är tre till sju ord är fantastiskt. Om du inte kommer ihåg något, lever det inte i din värld. Det måste vara inbäddat i din hjärna. ”

Han säger att det också är avgörande att målet uttrycks positivt: ”Det är tillnärmningsmål kontra undvikelsesmål . Du går mot en positiv i stället för att hålla dig borta från en negativ. Hur hjärnan fungerar, vi försöker gå mot något, och mål handlar om att ha mer av något. ”Så om ditt mål är att vara lugnare kommer du att märka lugn i ditt liv. Men om ditt mål är att bli mindre stressad, kommer du att märka stress, eftersom det är vad din hjärna är fokuserad på.

"Forskning visar att människor når sina mål under halva tiden och mer hållbart om de närmar sig mål", säger Rock.

Goldsmith övar och svär av "den dagliga frågan process" utvecklad av Andrew Thorn, Ph.D. Du börjar med att skapa ett kalkylblad; i den första kolumnen, skriv 20 till 30 frågor som representerar vem du vill vara och vad du vill uppnå.

”Fråga dig själv, vad är verkligen viktigt i mitt liv, och vem är personen jag vill bli? De flesta av oss behöver inte en tränare för att ta reda på det, säger Goldsmith. Några av hans personliga frågor inkluderar: Hur mycket väger jag? Fick jag tid till min fru? Hur många minuter skrev jag?

De nästa sju kolumnerna i ditt kalkylblad är för veckodagar. Fyll i samma frågeformulär dagligen - dina svar måste vara ja, nej eller ett nummer - och i slutet av veckan kommer du att få ett resultatkort som "säger hur ditt beteende stämmer överens med dina värderingar", säger Goldsmith. Med tiden, när du når dina mål, skapa nya mål och nya frågor. ”Det hjälper dig att bli bättre på nästan vad som helst. Det håller dig fokuserad på det som är viktigt. ”

Vid självcoaching är en journal också ett bra verktyg. Beck rekommenderar att du spelar in din livskvalitet dagligen på en skala från noll till 10: Superlycklig är 10 och eländig är noll. Skriv ner några saker du gjorde varje dag. "Syftet är att titta tillbaka och se vad du gjorde de dagar du kände dig dålig", säger hon. ”Det är ett sätt att titta på: vart blev min lycka? Var hittade jag glädje? ”

Hon säger att den här metoden öppnade ögonen när hon funderade på att starta sitt eget TV-program. Genom sin dagbok insåg Beck att alla hennes lyckligaste stunder var utanför - så det var inte vettigt att hålla sig själv i en studio. "Eftersom vi är så blinda för vår egen lycka visste jag inte det förrän jag såg det i en dagbok, " säger hon.

Samla stöd

Var medveten om att bara för att du inte arbetar med en tränare behöver du inte gå igenom självcoaching utan något externt stöd. "Forskning visar att det är oerhört kraftfullt och användbart att vara i ett stödnätverk för att hålla sig på rätt spår med mål", säger Rock. "Det är en av anledningarna till att Anonyma alkoholister fungerar så bra."

Han krediterar det delvis till positivt socialt tryck: När du anger ett mål för vänner, familj och kollegor, är det mer troligt att du håller dig till målet eftersom du inte vill se bra ut. Så sprid ordet till dina cirklar och luta dig på dem när tiderna blir tuffa.

Goldsmith säger att hans kunder lär sig mer av människorna omkring dem än de lär av honom: ”Ta reda på vem de viktigaste människorna är i ditt liv. Engagera dem i att hjälpa dig att förändras. "

Om du vill bli en bättre lyssnare, be din make att ge idéer för att göra det. Öva dem och återgå sedan till den personen om två veckor för feedback och fler idéer. Forskning visar att de som följer upp sitt mål framsteg med andra åtnjuter enorma förbättringar, säger Goldsmith.

10 Livscoaching-bekräftelser

I ledsageguiden till hennes internationella bästsäljare Finding Your Own North Star, erbjuder Beck en lista med 10 korta men söta bekräftelser som hjälper dig att uppmuntra dig genom den ibland skrämmande omvandlingsprocessen som följer alla typer av coachning.

Hon rekommenderar att du posterar dessa positiva uttalanden på väggarna i ditt hem, på ditt kontor och på andra håll - "inklusive hjärnans väggar" om du börjar känna dig orolig, frustrerad eller hopplös. "Upprepa dessa tills du tror på dem, " skriver Beck.

1. Det finns mer än tillräckligt med rikedom, kärlek och lycka att gå runt.
2. Jag lyckas på grund av mina val, inte blind tur.
3. Om något går fel, räknar jag ut hur man gör det rätt.
4. Jag skapade den här situationen en gång, och jag kan skapa den igen - och igen, och igen …
5. Om jag tappade allt skulle många vara villiga att hjälpa mig.
6. Jag kan hantera mitt liv just nu - och det är allt jag någonsin måste göra.
7. Ingenting kan ta bort mitt öde från mig.
8. Det finns mycket, mycket mer bra saker där det här kommer från.
9. Jag kommer alltid att ha gott.
10. Jag har fri tillgång till oändlig rikedom.

Var beredd på bakslag

Självcoaching är inte lätt, och det är viktigt att erkänna det från början. En sådan förståelse kommer att hjälpa när du träffar hinder på vägen - eftersom motgångar är oundvikliga och till och med de mest framgångsrika människorna i världen misslyckas. "När du misslyckas, förlåt dig själv för vad som hänt igår, " säger Goldsmith. ”Insåg att det är en daglig process. Om du slutar blir du inte bättre. ”

Säg att du är en golfare, och du slog ett skott i en sandfälla. Om du blir upprörd blir ditt nästa skott troligen sämre. Säg istället till dig själv: vad som hände, hände. Jag ska börja om igen. Jag ska träffa det bästa jag kan .

Om du ständigt stöter på hinder, granska noga din miljö. Vilka faktorer hemma, i din karriär eller i din sociala krets kan fungera mot dig? "Om du inte ändrar din miljö tenderar det att driva dig tillbaka till samma beteende, " säger Goldsmith.

Beck påpekar att alla når en punkt i coaching där han eller hon misslyckas. När detta händer rekommenderar Beck att ställa följande frågor och använda sin intuition som barometer: Är det det jag verkligen ville ha? Vad har jag lärt mig av mitt misslyckande? Vill jag åka igen? Om det är den verkliga saken, kommer du att vilja gå igen, och du kommer att fortsätta, och du kommer att misslyckas, och du kommer att misslyckas, och du kommer att lyckas. Det är så varje framgång som någonsin någonsin alltid händer. ”

Det finns 7 skäl till att människor misslyckas. Lär dig vad de är och hur du kan rebound från dessa misstag.