Ta dina pilates till nästa nivå

Pilates är en stor serie övningar designade av Joseph Pilates, vars arbete länge omfamnades av dansare, akrobater och mer traditionella idrottare. Det är ett system utformat för att sträcka, stärka och balansera hela kroppen. Och Pilates är för nästan alla - från super-fit till den mjukade helgen krigaren. Det kan till och med hjälpa människor att återhämta sig från skador. När du väl är bekväm med Pilates är här några saker att tänka på.

Få mer ut av dina pilates:

Andetag. Andning i pilates-stil kallas ofta "diafragmatisk" andning. När du inhalerar bör dina revben röra sig uppåt och utåt. när du andas ut ska buken flytta ut och revbenen dra in. Det är också viktigt när du gör dina inandningar och utandningar under klassen. En certifierad lärare kommer att vara säker på att du gör dem på rätt sätt, men i allmänhet kommer utandningarna att vara på ansträngning och inandningarna kommer att vara på mindre svåra rörelser. Det får syre till musklerna vid rätt tidpunkt, hjälper till att rena kroppen och stärker magmusklerna.

Koncentration. Du kan få mycket mer ut ur träningen om du koncentrerar dig på varje muskel. Till exempel, när du gör en korslagd bukövning, om du fokuserar på den enskilda sidovinkeln som du roterar, kommer du att känna att var och en engagerar sig vid rätt tidpunkt. Den kommer att arbeta musklerna djupare och ge dig bättre resultat, snabbare.

Kontrollera. Se till att du gör övningen ordentligt och med kontroll. Det får inte vara ryck eller desperat ansträngning. Om du inte kan hålla rätt form för varje övning, ta en paus eller gå till en mer grundläggande nivå enligt instruktion av din lärare.

Tillbaka. Håll ryggen platt när du gör övningar på golvet. Om ryggen börjar båge måste du justera antingen benpositionen eller bukens ingrepp för att göra det platt igen.

Fötter. Tänk balettdansare. Dina klackar ska vara tillsammans, topparna på de inre låren pressade ihop och tårna pekade utåt. Detta är ett definitivt måste under benövningar som du ligger på mattan och för många av de stående övningarna.

Nacke. Håll din hals lång. Krossa inte, även när abarbetet blir tufft!

Under resten av dagen:

Rätt hållning. Håll höfterna kvadratiskt under dig, rygg rakt, abs in, axlarna tillbaka, nacken lång och huvudet framåt.

Jämn balans. Var säker på att du inte flyttar din vikt på ett ben, vaggar fram och tillbaka eller går ojämnt på dina fötter. Du vill vara perfekt balanserad från sida till sida och fram till bak.

Engagera Core. Dra upp din abs och in, nästan som om du stöttar för att någon slår dig i magen. Det kan vara svårt att upprätthålla detta till en början, men fortsätt bara att försöka. Det kommer så småningom att bli andra naturen.

Andas helt. Fortsätt utöka lungorna i sidled, inte bara ut när du andas.