Det enklaste, säkraste sättet att ändra dina resultat

John Assaraf är en riktig mästare på att utbilda sinnet. Han är ingen läkare. Han är ingen forskare. Han är en man som har lärt sig av sina egna erfarenheter (och mycket studier och arbete) hur man maximerar hjärnans fulla potential.

Han har skrivit bästsäljande böcker från New York Times, varit med i blockbuster som The Secret och driver flera miljoner dollar. När jag hade chansen att intervjua honom på min podcast hängde jag på varje ord när han förklarade hur våra hjärnor fungerar när det gäller toppprestanda och att övervinna begränsande övertygelser.

Innan han gick djupt in i neurovetenskapen om vad som får oss att göra vad vi gör, ställde jag honom den fråga som jag tror att vi alla undrar: "Hur kan jag få mig att ändra mina vanor?"

Våra sinnen är byggda för att fungera automatiskt. Vanor frigör hjärnutrymme så att vi kan fokusera på komplexa frågor eller fatta viktiga beslut. Det betyder också att vanor är svåra att bryta eftersom hjärnan är utformad för att hålla sig till dem.

Assarafs svar var så enkelt att jag undrade om han inte svarade. Börja litet, sa han. Börja med ett kommando och ett följ igenom. Med andra ord, "Minska det till det löjliga."

Vad han menade var att om jag vill ändra en vana, måste jag dela upp den vanan till en så enkel handling att jag vet att jag kan göra den handlingen enkelt och omedelbart.

Till exempel, om jag vill utveckla vanan att göra övre kroppsövningar konsekvent varje vecka, måste jag börja med att göra två pushups om dagen.

Så här fungerar det.

Ställ först dig själv dessa frågor om handlingen du har valt att vidta:

Så länge det är en åtgärd som du kan svara Ja, just nu till, är det en åtgärd som fungerar för den här vanligt förändringsmetoden. I pushup-exemplet kan jag alltid svara Ja, just nu för att göra två push-ups, oavsett var jag är eller vad jag gör.

Så snart jag bevisar för mig själv att jag kan göra något nytt och skapa ett nytt resultat skapar jag nya neurala mönster. Det exakta neurala mönstret, förstärkt upprepade gånger, är det som skapar en ny vana.

Som Assaraf påpekar: "Allt du gör eller inte gör lämnar ett intryck på din självkänsla." Varje gång jag gör två pushups, förstärker jag att jag kan göra det jag säger att jag kommer att göra. Det är grunden för självkänsla.

När processen fortsätter, tillägger Assaraf, börjar du bli medveten om att du kvalificerar dig själv eller diskvalificerar dig från att gå vidare. Varje gång du gör din löjligt enkla åtgärd, kvalificerar du dig själv för att gå mot en ny vana.

Eftersom allt vi gör börjar med våra tankar är detta oerhört viktigt. Vad vi än tänker om oss själva blir verkligheten för hur vi dyker upp. Tankemönster blir emotionella mönster, som blir beteendemönster. Vår hjärna fortsätter automatiskt med dessa mönster snabbt - 66 dagar, säger Assaraf.

Assarafs vanoruppbyggnadsprocess är att spendera 100 dagar med fokus på bara en ny sak. Efter att ha följt den enkla processen att vidta den ena handlingen om och om igen, har han kopplat ihop hjärnan för att automatiskt fortsätta med den, liksom att bygga tro på sig själv och hans förmåga att skapa nya resultat.

Denna formel misslyckas inte. Det gäller alla situationer, omständigheter eller personer. Det är så enkelt som att välja en löjligt enkel åtgärd att vidta just nu.

Gå hit för att se min fullständiga intervju med John Assaraf (en av mina mest populära avsnitt hittills).