Den enkla hemligheten till energiska och produktiva morgnar

@nateemee via Twenty20

Så länge jag kan komma ihåg har jag använt en väckarklocka för att vakna upp mig på morgonen, och även om jag föraktar det skurrande pipande ljudet, är det bättre än när mina barn slår mitt larm till stansen före gryningen.

Morgnar har länge varit en kamp för mig. Jag hatar att komma ur sängen, jag tenderar att vakna groggy, och det tar lång tid och mycket koffein för att få mig att flytta.

Relaterat: Hur man skapar skottbeständig morgonrutin

Under det gångna året gjorde jag en samlad ansträngning för att utnyttja dagen genom att skapa en stark morgonrutin. Jag började ställa in mitt larm tidigare, vaknade ofta för en 05:30-körning eller varm yogaklass. Klockan 06:30 stirrade jag på min datorskärm en stund och kunde inte bilda ord eftersom min hjärna fortfarande inte fungerade, och jag ville hålla kvar att göra min uppgiftslista för de flesta av dessa tidiga timmar. Jag drack mycket te, kände mig cranky under större delen av dagen och dött på en tupplur runt 2:30 på eftermiddagen när det var dags att hämta mina tre barn från skolan.

Jag kände mig ganska produktiv de flesta dagar, men jag kände mig också riktigt trött. De extra par timmarna som jag fick på morgonen förlorades till eftermiddagen. Jag tyckte också att rutinen var ohållbar. Om jag glömde att ställa in ett larm eller beslutade att vila på helgen kände jag att jag kunde sova för evigt. Jag satte min sänggåga tidigare och tidigare för att bekämpa tröttheten, ibland rullande i sängen klockan 20:30. Jag kunde fortfarande inte vakna utan larm.

Det kändes som att det inte fanns någon sömn som räckte för mig. Jag kunde sova åtta timmar eller jag kunde sova 12 timmar, men om jag var uppe innan solen kändes det fortfarande tungt att dra mig ur sängen. Sedan revolutionerade en liten förändring min morgonrutin och ledde till ett helt paket med stora nya vanor.

Du förstår, jag var jättebra med att strukturera en god morgonrutin med tid för fitness, meditation, arbete och planering, men jag hade inte energi att göra det eftersom jag inte hade skapat en stark kvällsrutin först. Jag tillbringade vanligtvis mina timmar före sänggåendet på att titta på TV eller arbeta (eftersom jag inte fick mycket kreativt arbete på morgonen) eller bläddrade mindless genom min telefon för någon stillestånd.

Så jag tog en mer holistisk inställning till min rutin från början till slut, så att jag kunde känna produktiv från det ögonblick som jag vaknade till det ögonblick som jag sov varje natt. Det innebar inte bara att lägga sig tidigt, utan att lägga sig medvetet. Jag började ställa in sänggåendet för min elektronik och såg till att jag inte tillbringade min kvällstid framför skärmarna. Jag började använda den tiden för att läsa och förbereda min uppgiftslista för nästa dag. Det var svårt att sparka mina teknologivaner, men på bara några dagar såg jag att det var väl värt det - jag började vakna innan mitt larm gick, en viktig milstolpe.

Snart vaknade jag konsekvent mellan 05:30 och 05:45, och både mitt sinne och kropp var båda angelägna om att komma ur sängen. Jag väntade på att den oundvikliga utmattningen skulle få mig tillbaka på mina gamla sätt, men så länge jag höll skärmarna i avstånd, stannade min trötta dagar bakom mig.

Nu när jag hade bandbredden för att verkligen tänka på vad jag ville ut ur min rutin, ordnade jag hela dagen för att optimera min morgonprestanda. Jag började träna lätt på morgonen så att jag inte var för trött för att få några produktiva timmar med kreativt arbete. Jag började äta mina måltider vid bestämda tider varje dag (och planerade dem framåt) så min energinivåer skulle inte krascha på middagstid. Men viktigast av allt, jag fortsatte att lägga bort alla skärmar två timmar före sängen. De kvällarna som läste fick mig igenom minst åtta böcker i månaden och drivde mitt kreativa morgonarbete som ingenting jag någonsin hade känt förut.

Vissa dagar fångar jag mig fortfarande undrar när det hela kommer att krascha runt mig - fortfarande inte att tro att lösningen på min tröga morgnar kan vara så bedrägligt enkel.

Varje del av min rutin stöder helheten, men sänggåendetid på skärmen var spelväxlaren som satte allt i rörelse. Det ger mig inte bara tid att varva ner varje kväll utan ger mig också utrymme att tänka på hur jag vill att nästa dag ska se ut och känna. Det ger mig ett försprång på att göra bättre val. Det sätter rutinen i rörelse i mitt sinne, och när morgonen kommer, känns det som att jag har tillbringat alla dessa sovtimmar för att förbereda mig för vad som är nästa. Jag är faktiskt redo att ta tag i dagen innan det någonsin börjar.