Öka din aktivitet; öka din lycka

Vill du bli mer optimistisk? Prova att spela tennis. Eller gå en hund. Eller gå och dansa.

Förmodligen om du kör tillräckligt många mil, blir du beroende av att springa på grund av endorfiner, hjärnkemikalierna som leder till nöje. Jag har aldrig kommit nära den här upplevelsen som löpare, men forskning visar att även träning bara ett par gånger i veckan kan förändra din inställning.

I en studie diskuterade jag i The Happiness Advantage

och som ursprungligen publicerades i Psychosomatic Medicine 2000, separerade forskare 156 vuxna frivilliga med stora depressiva störningar i tre grupper: En grupp tog antidepressiva läkemedel, en grupp utövades i 45 minuter tre gånger i veckan och en grupp gjorde båda. Efter fyra månader såg alla tre grupperna lika förbättringar i humörerna. Men efter sex månader uppstod anmärkningsvärda skillnader. Trettioåtta procent av människorna i gruppen som bara tog medicin föll tillbaka i depression. Av de i gruppen som båda tog medicin och utövade återkallade 31 procent. Men bland dem som bara tränade var återfallsfrekvensen bara 8 procent.

Deras minskning av depression var resultatet av det medvetna valet att skapa en positiv vana.

Du behöver inte vara deprimerad för att träna för att få en positiv inverkan. Oavsett om det går en promenad några gånger i veckan efter jobb eller träning för att bli en amerikansk Ninja Warrior, börja träna. Du kommer snart att känna dig lyckligare, effektivare och mer produktiv, vilket kommer att leda till större möjligheter. Dina ben och lungor kommer att vara starkare, och så kommer din optimism.

Framgångsrika människor har mer än utbildning och erfarenhet; de har goda vanor och attityder. Kolla in de 5 saker som kan göra stor skillnad i din karriär.

Den här artikeln visas i februari 2016-numret av SUCCESS magazine.