Hur man skapar en träningsplan för en upptagen arbetsmamma

Följ dessa 5 steg för att bygga en bra träningsregime. Getty Images / Jamie Grill

När du har en eller två heltidsjobb och måste du ta hand om kiddos känner du förmodligen inte att träna ofta. När du har lite stillestånd skulle du hellre sova och gå och springa. Har jag rätt?

Innan du övertygar dig om att du inte har tid eller energi för träning, tänk igen. Träning dränerar inte dig från personlig energi, det ökar det och det är precis vad arbetande mammor behöver.

Om du skapade en träningsplan skulle du troligtvis följa den.

När du har en plan vet du exakt vad du kan göra under en viss tid. En plan kommer att sätta en tidsram och ett motiverande mål att sträva efter som kommer ut ur sängen på morgonen.

Så låt oss skapa en träningsplan som du finner svårt att motstå:

Skapa en vision för att motivera dig

Varför är träning viktig för dig? Är det att hålla sig i form? Förlora barnets vikt? Håll dig frisk så att du kan hålla jämna steg med barnen? Skriv ner dessa frågor och fundera på vilken typ av motivationsmantra du kan berätta för när du inte känner dig som ute.

Hur känner träningen dig? Du älskar den känslan efteråt och även om du är trött, är du också mer energiserad. Du kan till och med känna dig som Super Woman och älska den kraft du känner. Så när du behöver lite motivation, tänk på hur stark du känner efteråt. Hitta den visionen som kommer att tända en gnista inom dig och få dig att flytta.

Vad blir ditt slutresultat?

Glöm den ideal vikt du vill ha och fokusera på hur bra du vill känna. Kanske vill du kunna bära mer mat på en eller kunna springa så fort som ditt barn. När du inte tycker om att lägga på dina sneakers, tänk på din vision för att hjälpa dig att spetsa upp.

Boka en träningsavdelning för specifika övningar

Trots hur omöjligt det kan vara, finns det alltid tid att träna.

Innan du blev en arbetande mamma har du haft långa svettiga träningspass. Nu när din tid är lite mer begränsad är det dags att ändra din träningsrutin.

Planera först när du tränar varje vecka. Om du bara kan träna två gånger om dagen i 30 minuter är det bättre än att inte göra någonting. När kan du schemalägga en viss övning? Här följer några exempel:

Vakna en halvtimme tidigare för att göra en Pilates-video på YouTube
Använd din timmars lunchpaus för styrketräning
Gå på kvällskväll efter att barnen sover > Ta med barnen till lekplatsen och gör en övre kroppsövning
När du har identifierat vilken typ av fysisk aktivitet du vill göra kan det förutsäga den bästa tiden att träna.Till exempel kan en tidig morgon väckningsrutin bestå av mild yoga, medan en lunchtid cardio fix kan inkludera en jazzercise-klass.

Steg 3: Sätt ett uppriktigt mål Du kan inte vänta nå

Starta träningspraxis långsamt och bygg upp till en utmanande träningsrutin som känns fantastisk. Om det är i din budget, träna med en personlig tränare som kan hjälpa dig att lätta dig i träning. Köp sedan en kalender för att markera dina framsteg, fyll den med guldstjärnor för att följa din träningsträning och känna

som en superstjärna! Här är några fitnessmål som du kan sikta på: Att göra 25 push-ups

Kör en 10k-race (med vänner för en extra bonus)

Sänk din kroppsfettprocent (stor motivation att få din årliga fysiska!)
Ta reda på hur du gör träning del av din dagliga rutin så att det bara blir en vana.
Steg 4: Var inte för svårt
Om du eller ditt barn är sjuk, eller om du bara haft en hård dag på kontoret, är det okej att sakna en dag med motion. Ditt mål är att få tid och energi att träna regelbundet. Fyll inte på dig själv om du måste hoppa över en dag så länge du håller dig dedikerad till dina mål. Kom ihåg att det handlar om att ta hand om dig själv.