Hur jag använder min dagbok för att ändra tankesätt

@mppllc via Twenty20

Min dagbok brukade vara förmodligen exakt vad du föreställer när du tänker på en preteen skriva i hennes dagbok. Rosa och blommig, den var förseglad med ett billigt guldlås och en nyckel som jag höll runt halsen. Och om du skulle jimmy det öppet, skulle du hitta exakt vad du kan förvänta dig att hitta: uneventfulla dagar berättade i noggrann detalj, bekännelser om första krossningar och frustrationer med föräldrar och syskon.

Journalisering är en vana som har fastnat hos mig under de senaste två decennierna, men det har utvecklats avsevärt. Även om jag inte skulle säga att jag är över enstaka känslomässig lön har min dagbok faktiskt blivit ett verktyg i mitt liv och mitt företag. Som vuxen har jag kunnat använda min dagbok för att göra anpassningar till mina tankesätt och så småningom ändra hur jag uppför mig och resultatet av mina dagar.

Hur journalföring för hand förändrade mitt liv

Varför jag förvarar en journal

Som tonåring var det att skriva i min dagbok ett sätt att testa teorier om mig själv och världen runt mig. Det var ett säkert utrymme för mig att utforska hur jag kände mig och vad det betydde om vem jag var.

Idag tjänar min dagbok ett liknande syfte.

När jag använder min dagbok för att titta närmare på hur jag känner mig på en viss dag eller i det nuvarande ögonblicket, kan jag också använda den för att skriva vägen till ett sundare tankesätt. Med ett säkert utrymme som ett privat, tomt papper kan jag ställa mig hårda frågor och utforska sanningen om livet jag lever utan rädsla.

Varför är detta så viktigt? Hur vi tänker påverkar i slutändan hur vi uppför oss. Att komma till sanningen om vårt tankesätt kan hjälpa oss att ändra vår tro och vidta åtgärder för att göra viktiga förändringar i vårt liv. Personligen är det en vana som har hjälpt mig att vara modigare i mitt arbete som författare, att vara mer avsiktlig i mitt liv som förälder och make och vidta avsiktliga åtgärder för att förbättra relationerna med mina vänner.

Komma igång: Hang-ups och bekymmer

För mig har så mycket av att förändra mina tankesätt handlat om att ärligt utforska mina hang-ups och bekymmer. Om jag inte är försiktig och uppmärksam kan jag enkelt fortsätta med mitt liv och min verksamhet med rädsla som en drivkraft. Om jag fortsätter med mina dagar utan tid för eftertanke kan jag undvika att erkänna eller lägga märke till hur mitt tankesätt styr mitt beslut.

Det är därför jag journalbokar regelbundet som vana och tar extra tid att skriva när jag märker att jag känner mig av.

Det är en tillräckligt enkel vana. Jag börjar vanligtvis med att tystna min telefon, ta bort den och ta några lugna stunder att andas och tänka. Tystnad är svårt att komma till i dag, så var inte förvånad om denna enkla handling är det enda som krävs för att börja väcka dina tankar.

När jag väl har haft tystnaden börjar jag med att skriva fritt vad jag tänker. Jag svarar på frågor som: Hur känner jag mig idag? och vad oroar mig för mitt arbete? Jag ägnar stor uppmärksamhet åt hur kroppen känns när jag skriver. Får vissa ämnen mig att känna spänningar eller öka hjärtfrekvensen? Allt som skapar extra ångest för mig är troligtvis ett tankesätt jag behöver utforska. Om jag märker att det finns en specifik idé, känslor eller tankar som kan använda lite extra uppmärksamhet kommer jag att fokusera på att skriva om det bara i flera minuter.

Det är när jag utforskar "varför" bakom hur jag känner mig.

Om jag till exempel är orolig för instabiliteten i frilansarbete tar det inte lång tid att avgöra varför. Jag har tappat jobbet tidigare och jag har sett vänner kämpa också. Att erkänna min rädsla och orsaken till det är ett viktigt första steg när jag journalförar för att ändra mina tankesätt.

Nästa steg: Ändra din tankesätt

Ibland är det bara att vara ärlig om hur jag känner mig frigör att tänka annorlunda. Detta gäller särskilt om min rädsla inte är superrationell. Om jag är orolig är jag till exempel inte en bra förälder, make eller vän, ibland är det tillräckligt att få den oron på papper för att påminna mig om hur osann den troen egentligen är.

Andra gånger, dock bekymmer fastnar. Kanske, som min rädsla för frilans, är de rädsla som har fakta för att stödja dem. Kanske har jag fruktat den saken så länge sedan barndomen, och det kommer att ta lite arbete för att gå vidare.

Här är några sätt jag använder för att förändra mina tankesätt och tänka mer positivt om mitt arbete och relationer:

Utforska sanningen. Jag journaliserar fakta om min rädsla. Det betyder att jag tar mig tid att vara ärlig om när mitt arbete eller mitt liv spelade ut precis som jag är rädd och alla gånger det inte gjorde. Positivt tänkande handlar inte om att tro att livet kommer att vara perfekt; Det handlar om att erkänna att jag har färdigheterna att navigera i livet, även om saker inte går som jag hoppades.
Utforska konsekvenserna. Vad betyder att fungera av rädsla för mitt liv? Om jag fortsätter att låta mina tankesätt hindra mig från att agera, vilka är följderna? Det kan vara sant att mina tankesätt skyddar mig mot risk, men det är också sant att att leva ett riskundvikande liv också hindrar mig från att lyckas och engagera mig fullt ut.
Föreställ dig ett alternativ. Det finns inga risker när jag skriver privat. När jag känner till detta lägger jag tid på att utforska vad som kan vara om denna specifika rädsla inte styrde mig. Hur kan mitt liv se ut? Det här är när jag drömmer stort och föreställer mig det bästa fallet för framtiden. Detta är en övning som skapar en stark känslomässig anslutning till mitt nya tankesätt och en anledning till att vidta åtgärder.

Vidta åtgärder

När jag har tagit hand om mina tankesätt vet jag att nästa steg är att vidta åtgärder. För mig är det så viktigt att bestämma i förväg hur jag ska agera när en situation uppstår som utlöser min rädsla. Att förändra hur jag svarar är en chans för mig att skapa bevis på att mitt föreställda alternativ är möjligt. Är jag orolig för avslag? Att bidra med nya idéer regelbundet är ett bra sätt att skapa bevis på att mina nya idéer kommer att accepteras ibland, och när de inte är det, har jag skiten att gå förbi avslaget.

Medan jag inte avslutar varje dagbokssession på detta sätt, försöker jag ofta att samla in mig genom att sätta en liten avsikt för hur jag ska agera framåt. Det är ett enkelt uttalande med en mening som uppmuntrar mig att vara modig nog att leva det liv jag vill leva.

När jag journalisterar konsekvent känner jag mycket mer kontroll över mitt liv och jag tänker mer positivt på framtiden. Det är inte alltid lätt att hitta tiden och det är inte alltid en lätt process, men jag är alltid tacksam för hur en förändring i tankesätt påverkar mina dagar.