Hur jag tränade mig själv att oroa mig bättre

Vi befinner oss i en gyllen spårningstid: Vi spårar våra steg, vår sömn, vår tid på Facebook och andra webbplatser som vi anser som "produktivitetsmordare" (ser på dig, Instagram). Men en sak vi fortfarande inte spårar eller tänker på mycket: hur mycket tid vi tillbringar oroande .

Det är meningsfullt - det är inte som om en handledsspårning eller Google Chrome-förlängning kan mäta eller känna tiden vi ägnar oss åt framtiden. Men om vi hade något som kunde spåra vår orotid? Jag vet att jag antagligen skulle sluta varje dag med motsvarande 10 000 steg.

Vi ägnar mycket tid åt att oroa oss. En undersökning 2017 med 2000 millennials visade att den genomsnittliga respondenten tillbringade motsvarande 63 hela dagar per år orolig och stressad. Det är som juni och juli - allt förlorat av oro.

Det finns många skäl till varför vi oroar oss, men en av de främsta orsakerna är helt enkelt för att vi kan. Till skillnad från alla andra djur på planeten har vi kraften att se in i framtiden - med all dess osäkerhet och fuzziness - och reflektera. Och det väcker upp oromaskinen när vi försöker ta reda på vad som kommer att hända och hur vi ska reagera.

Det kan känna sig produktivt och studier visar att vi ofta tror att oroande hjälper till att förhindra negativa resultat eller hjälper oss att hitta ett bättre sätt att göra saker.

Men här är saken: Det mesta av det vi oroar oss för händer aldrig. En studie från University of Cincinnati visade att 85 procent av det vi oroar oss för aldrig faktiskt händer. Och de 15 procenten av saker som händer? Studien visade att vi vanligtvis kan hantera det bättre än väntat eller att det lär oss en viktig lektion, enligt Huffington Post .

Det mesta av det vi oroar oss för händer aldrig.

Så låt oss alla bara sluta oroa oss, OK?

Bara skojar - jag vet från första hand att det inte är så lätt. Jag har fått höra att bara "sluta oroa" i åratal, och det händer bara inte så. Och att nå inkorgen noll med våra bekymmer är faktiskt omöjligt. Vi är uppkopplade för att ha en viss oro för att skydda oss själva - det är därför vi tittar båda vägarna innan vi passerar gatan.

Jag har fått höra att bara "sluta oroa" i åratal, och det händer bara inte så.

Även om vi vet att de flesta av våra bekymmer inte kommer att realiseras, kan det fortfarande kännas svårt att släppa våra "tänk om" -scenarier. Vad kan hjälpa: fokusera om från "vad om" till "Jag kan." Med det menar jag "Jag kan lösa problem" eller "Jag kan hantera det."

Att bo i frågor är inte produktivt - men problemlösning är det. "Fråga dig själv vilka steg du kan vidta för att lära dig av ett misstag eller undvika ett framtida problem, " förklarar Amy Morin, en psykoterapeut, i Psychology Today . "Fråga dig själv vad du kan göra åt det."

Men vissa hala bekymmer har inte någon lösning - de är så långt i framtiden, vi kan inte ens ta steg nu. I dessa fall är det bra att släppa lite kontroll och fokusera på "Jag kan hantera det."

Det är en metod som fungerar för Joymarie Parker, 30, co-host för Joblogues podcast och en självutnämnd worrier. Parker säger att när hon byter från att försöka kontrollera framtiden till att lita på att hon kan hantera det som kommer, hjälper det henne att omdirigera sina tankar.

"När du kan frigöra behovet av att saker ska hända på ett sätt och acceptera hur som helst de händer, kommer du att frodas och du kommer att överleva i det, " säger Parker. "Jag gillar att tänka, " Det här kan gå riktigt bra eller inte så bra, men jag är OK med båda dessa resultat. " Och många gånger när vi är oroliga visar det sig vara ingenting eller det var hanterbart. Oavsett vad som händer, kommer vi alltid ut på den andra sidan. ”

"Vad som än händer, kommer vi alltid ut på den andra sidan." -

Att ställa in en bestämd tid att oroa dig kan hjälpa dig att minska på att tänka igen och känna igen hur mycket tid du ger dem som kan hända-men-förmodligen-inte-men-här-vad-jag skulle-gör-om-det-gjorde tankar. Det är ett utmärkt sätt att underlätta att skära ner oroande utan att tvinga dig själv att bli kallt Turkiet.

"Att stöta på problem under långa perioder är inte produktivt, men kort reflektion kan vara till hjälp, " förklarar Morin.

Morin rekommenderar att avsätta 20 minuters ”tänkande tid” varje dag. "Under denna tid, låt dig oroa dig, vattna om eller fundera över vad du vill", skriver hon. "Sedan när tiden är slut, gå över till något mer produktivt."

Jag har funnit att jag har en begränsad tid att oroa mig gör att jag prioriterar mina bekymmer. Det hjälper mig att ta bort det mycket irrationella (Vad händer om jag bröt benet imorgon?) Och fokusera på de bekymmer som jag kan agera på (Vad händer om jag inte slutför projektet i morgon?).

Jag har funnit att jag har en begränsad tid att oroa mig

Som jag sa tidigare tenderar vi att älska att spåra våra vanor och hitta sätt att optimera vår tid. Men oroande strider mot detta mål för att få mer gjort på kortare tid. Att påminna mig själv om hur oproduktiv det är att oroa mig hjälper mig faktiskt att lugna det.

Så mycket som det kan känns som att oro motiverar mig, eller det visar att jag bryr mig om något, jag vet att 99 procent av tiden är att det hindrar mig från att faktiskt leva mitt liv. När ett bekymmer dyker upp, gillar jag att utmana det med ett "Är detta användbart?" Det hjälper mig att koppla tillbaka till det nuvarande jaget - "jaget" som faktiskt har saker att göra och människor att se - och det hjälper mig att avvisa oro som inte tjänar mig.

Jag har accepterat att jag aldrig kommer att "sluta oroa mig" - Jag är en stolt orovärld för livet. Men precis som min Fitbit visar mig hur mycket tid jag sitter på, att märka mina bekymmer hjälper mig att se tiden jag tappar till irrationella "vad om." Nu börjar jag återkräva den tiden.