Kom igång, komma i form

När jag tävlade hade jag den bästa ursäkten att vara i gymmet hela dagen varje dag. Ändå måste det vara kul för mig. Jag var tvungen att ha en lördagsaktivitet som var rolig, som skridskoåkning i ett enormt gym där jag kunde gå riktigt snabbt.

När det gäller hälsa och kondition bör din motivation vara en icke-hjärna; fakta bevisar träning och att äta väl kan ge livslängd och livskvalitet. Din inspiration att äta hälsosamt och träna kan komma från många olika saker - oavsett om du vill passa in i ett par jeans eller om du har ett riktigt, betydande atletiskt mål. Din inspiration förändras hela tiden.

Ha så kul

Det viktigaste är att träning måste vara kul. Det borde inte känns som straff. Om du har en lång att göra-lista med en träningsrutin i slutet av dagen och du inte kommer till det, bör du inte slå dig själv. Gå bara vidare och se fram emot ditt nästa träningspass. Om du skjuter på att träna, fungerar inte vad du gör inte för dig. Du måste kolla in något annat.

Var modig. Blanda det. Din kropp älskar förändringar. Muskelminnet är snabbt. När du har gjort samma sak några gånger, ändra din rutin, gör något galen. Ta en klass i jazzboxning eller lite dans från ett främmande land. Oavsett om det är att springa fem mil eller träffa en grupp människor för att promenera dina hundar, handlar det om att göra något som fungerar för dig.

Vad som fungerar för dig

Motion är ett sätt för dig att ta reda på om dig själv - vem du är, vad din smink är, vad som fungerar för dig. Behöver du intensiva kraftövningar? Eller fungerar stretching och andning bättre för dig? Tränar du själv eller med andra? I första hand är det som får dig att må bra med dig. Bygg upp ditt träningsprogram kring det, så har du din bästa chans för framgång. Det tar inte mycket tid för din kropp att svara.

Träning i en bekväm, pratande takt - med en puls på cirka 115 - 130 - är fortfarande det mest fördelaktiga sättet att träna. Du kryssar med, andas hårdare, men du kan fortfarande fortsätta en konversation.

Jag tror att människor måste vara smart om resultatet de letar efter. Några uppenbara resultat avser att ditt hjärta och kropp fungerar bra. Men du letar också efter en känsla. Du ska känna dig energisk, glad, fri.

Det finns ett talesätt: "Om kärleken till det du gör överstiger ansträngningen att göra det, är framgång oundviklig." Det är arbete, det är spel, det är moderskap. Du är i förarsätet. Ta hand om ditt liv, men ge dig själv en paus.

Forbli motiverad - och positiv

Jag frågade Phil och Steve Mahre, några av de största skidåkarna någonsin, vad de gör när de har en dålig dag. Och de sa att du kommer att få dem. Du kommer bara igenom dem så fort du kan. Det gav mig tillåtelse att inte känna att jag var tvungen att ta reda på det när saker inte skulle gå bra.

Om jag hade en dålig dag när jag tränade skulle jag säga: "Låt mig göra något annat." Jag tror att du fortfarande kan ha den typen av attityd. Alla beslut du fattar själv bör låta dig känna dig lycklig och fri i viss utsträckning.

Se upp för negativ inspiration, som skuld. Fokusera på vad du kan tjäna på att äta bra och träna - inte vad du kommer att förlora om du inte gör det. Om du tänker, "Åh, min läkare säger att jag borde göra det, mina flickvänner gör alla detta, och pojke, en av mina vänner är verkligen motiverad, " kanske du fokuserar på fel saker. Om din inspiration passar in i ett nytt jeanspar och du känner dig skyldig till allt du äter är det inte hälsosamt. Du måste fokusera på dig och vad som fungerar för dig.

När jag förberedde mig för att tävla var det många typer av energi eller tryck som kom mitt sätt. Jag var tvungen att göra det hela positivt och använda det till min fördel. Att vara positiv är alltid bäst. Du kommer att leva längre, med ett leende i ansiktet och projicerar positivt. Och du kommer också att bli mer attraktiv.

Visualisera fördelarna

gå inte till gymmet - jag har gjort det nog i min livstid - men jag tycker om att vara aktiv. Idag skulle jag hellre arbeta mina hästar och spade gödsel än att gå till gymmet - och jag tror att det är OK.

Jag gör alltid något. Med min 3-åriga son, även om vi tittar på en video, är vi på golvet och gör kärnarbete eller pushups eller andas och sträcker. Medan jag är i telefon, borstar tänderna eller gör diskarna, gör jag alltid kalvhöjningar, går från platt fot till tå och balanserar och upprepar sedan.

Medan jag gör kalvhöjningar tänker jag vanligtvis på hur jag kommer att gynnas. Jag funderar på att driva så hårt som möjligt för att vara i en av de första stolarna i hissen när den öppnas. Jag funderar på att rippa svänger nerför berget.

Jag är villig att göra lite arbete för att kunna göra det.