Mat, sömn, motion: varför du på allvar behöver alla 3 för att vara fulla

Inse det. Vi tar inte alltid hand om oss själva så bra som vi borde. Det är svårt, eftersom livet kommer i vägen - dubbelt så om vi har ett upptaget och produktivt arbetsliv. Och när du står inför valet mellan hårt arbete och bekvämlighet, gissa vilken som vinner mest av tiden?

Men oavsett om det är bekvämt eller inte, bibehålla vår hälsa bör komma först, innan våra dagliga uppdrag, innan vårt arbete. Varför? För om vi inte är friska kan vi inte vara framgångsrika, varken hemma eller på jobbet.

Låt oss täcka grunderna - mat, sömn, träning - och varför du inte kan ignorera dem:

Mat

Det är lunchtid. Du har arbetat sedan sex på morgonen. När dessa hungersnabb strejker, verkar det mest tilltalande alternativet vara fet, extremt bekväm snabbmat. Det sista du vill är en liten liten måltid som en sallad. Men vad är de överdrivna kalorier som finns i hamburgare och pommes frites som faktiskt gör din produktivitet efter lunch?

Vad du äter påverkar din produktivitet på olika sätt, så ät smart.

Ron Friedman skriver för Harvard Business Review och lägger fram fakta om hur olika livsmedel påverkar arbetsprestanda. Han citerar en studie där deltagarna rapporterade ”matkonsumtion, humör och beteenden under en period av 13 dagar.” Deltagarna som åt mindre fettsnåla måltider och mer frukt och grönsaker var ”gladare, mer engagerade och mer kreativa” än de som valde för luncher med högt fettinnehållande kalorier.

Vi tenderar att fundera enkelt på mat. De av oss som möter en daglig barrage av e-postmeddelanden, rapporter och högar av arbete gillar att tänka på det som "bränsle." Den där analogin är dock lite vilseledande. Som Friedman påpekar kan du förvänta dig en viss nivå av konsistens med bränsle. Mat är å andra sidan mindre förutsägbar. Vad du äter påverkar din produktivitet på olika sätt, så ät smart.

Sömn

När ditt arbetsliv är krävande håller du konstiga timmar. Du kommer till kontoret tidigt, innan solen är upp, och du lämnar sent, efter mörker. Hemma tar du ut din bärbara dator för att ”avsluta några saker.” Tre timmar senare kryper du i sängen. Och sedan vaknar du innan solen gör för att göra allt igen - ständigt i en dimma.

Det kanske bara kommer med jobbet. Även om du spelar rollen som nattugla och tidig fågel, finns det fortfarande åtgärder du kan vidta för att säkerställa att du får tillräcklig vila. Men först, varför är det så viktigt?

Sömnbrist har kopplats till högre nivåer av stress, högre blodtrycksnivåer och lägre hjärnfunktion. Det är säkert att din prestanda kommer att drabbas om du inte fångar tillräckligt med ZZZ.

Så, hur kan man bekämpa kronisk sömnlöshet? Att skapa (och hålla fast vid) ett vanligt schema hjälper verkligen. Om du arbetar främst hemifrån, skapa definitiva arbetstimmar och se till att du ger dig själv tillräckligt med tid att varva ner efter att du har slutfört arbetet. Om du fortfarande arbetar med dig när du slår i säcken kommer du förmodligen att ligga vaken ett tag. Och när din väckarklocka slocknar, stå upp oavsett vad. Motstå frestelsen att få sova och skruva upp din sömncykel.

Övning

Stress kan få det bästa av oss ibland, och vad kan vara bättre för dig än att smälta dina problem (och fett) bort med varje rep, steg eller lyft på gymmet? Inte mycket. Att träna är ett bra utlopp för att lindra stress, för att distrahera dig från det dagliga trycket - och för att komma i form samtidigt. Regelbunden träning avdelar depression och en mängd andra mentala block som gör framgångar svåra att uppnå.

Så mycket som idén att "falla på ditt svärd" verkar romantisk, kan vi inte förvänta oss att döda oss själva med arbete och komma väldigt långt.

Naturligtvis kan vi prata om att träna mer tills vi är blå i ansiktet. Det viktiga är att vi faktiskt kommer ut och gör det . Schemalägg 30 minuter till en timmes träningstid in i din dag. Löfte inte dig själv att du gör det vid lunchen eller när du kommer hem. Nio gånger av 10 förhindrar dagens avlopp från att lyfta ett finger när vi kommer tillbaka till huset. Istället, behandla ditt träningspass som en väsentlig aspekt av din framgång. Det är inte bara något du bör göra; det måste du göra.

Så mycket som idén att "falla på ditt svärd" verkar romantisk, kan vi inte förvänta oss att döda oss själva med arbete och komma väldigt långt. Självunderhåll är avgörande för din framgång eftersom det gör att du kan gå längre, få mer gjort och viktigast av allt, gärna göra det.