Hitta tid att träna som en mamma

Som en ensam mamma kan du verkligen hitta tid att träna - även när ditt schema är hektiskt. En av hemligheterna för att få det att hända är att involvera dina barn, så att hitta tid att träna behöver inte innebära att hyra en barnvakt. Plus, fördelarna med regelbunden träning som att försvara depression och hjälpa dig att få en bättre sömn - kan vara särskilt bra för att behålla uthålligheten du behöver för att höja din familj som ensamstående förälder. Börja med följande övningar och gör det … MER roligare genom att dina barn använder en stoppur eller timer för att hålla reda på din tid.

• 01 av 08

  Sträck och värma upp.

  

  Hitta tid att träna hemma. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Ge din kropp flera minuter att värma upp. Börja med några enkla sträckor och gå in i en långsam jogga (på plats).

  För tips, se vår enkla träningsuppvärmningsvideo.
• 02 av 08

  Gör push-ups.

  

  Använd korrekt formulär när du trycker på. Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

  I början vill du förmodligen göra uppskjutningar med knäna som ligger på marken. När du blir starkare kan du börja göra dem på tårna. Se hur många push-ups du kan göra på 60 sekunder.

  Är du osäker på hur? Titta på den här videon om hur man gör en ordentlig army push-up.

• 03 av 08

  Gör fulla sittplatser.

  

  Använd korrekt formulär när du gör sit-ups. Foto © tBoyan / Getty Images

  Gör så många fulla, avsluta sittplatser som du kan på 60 sekunder. Du kan också tycka att det är till hjälp att få en av dina barn att stå på fötterna medan du gör denna övning.

  För att lära dig hur du tittar på videoklippet Hur man gör en ordentlig Army Sit-Up.

• 04 av 08

  Gör knep.

  

  Bygg styrka med lungövningar. Foto © G & J Fey / Getty Images

  Se hur många knep du kan göra på 60 sekunder. När du jobbar, se till att dina knän inte sträcker sig bortom tårna.

  Titta på nedre kroppen toning med lunges och squats för att lära dig mer.

  Fortsätt till 5 av 8 nedan.
• 05 av 08

  Gör biceps krullar.

  

  Bygg överarmshållfasthet med bicepskrullar. Foto © KidStock / Getty Images

  Se hur många bicepskrullar du kan göra på 60 sekunder. Om du inte har några lätta vikter, använd istället ett par soppburkar.

  Läs hur man gör Biceps Curls för att lära sig mer.

• 06 av 08

  Gör triceps curls.

  

  Lär dig hur du triceps muskler. Foto © Daniel Grill / Getty Images

  Se hur många tricepskrullar du kan göra på 60 sekunder. Återigen, försök att använda en soppbur som din vikt, om det behövs.

  Se hur du stärker och tonar dina triceps för att lära dig rätt formulär,

• 07 av 08

  Gör ab crunches.

  

  Trim din midja med bukfläckar. Foto © Hero Images / Getty Images

  Se hur många ab crunches du kan göra på 60 sekunder.Igen kan du få dina barn att stå på dina fötter för stabilitet.

  Se Ab träningsprogram för löpare för att se en mängd olika mag-övningar.

• 08 av 08

  Skapa din egen rutin

  

  Hitta tid att träna var som helst. Foto © Kredit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Perfekt, du vill cykla igenom alla dessa övningar minst två gånger. När du blir starkare kan du göra dem upp till tre gånger, och till och med förlänga längden på varje övning till 90 sekunder.

  Se dessutom om du inte kan hitta tid att träna efter arbete genom att ta en lång promenad eller jogga en eller två gånger i veckan. Om du kan ta med barnen, ännu bättre! Eller om det skulle vara opraktiskt på grund av dina barns åldrar, försök ta dina barn till en lokal park som ligger nära en kulle, och jogga eller gå … MER upp och nerför kullen i tio minuter medan de spelar. När du börjar tänka kreativt om hur du hittar tid för träning ser du att passande träning i din livliga livsstil är genomförbar och rolig. Med tiden kommer fördelarna med regelbunden träning att börja bli sin egen motivationskälla.