Chris freytag: uppmaning

Delta i Chris Freytags fitnessblogg idag på blog.success.com.

Om Chris Freytag var din personliga fitnesstränare, skulle hon ta reda på vad som motiverar dig. Hon skulle lyssna på dina orsaker till varför ditt liv är för hektiskt för att träna eller äta sunt, men hon skulle ta reda på en lösning just för dig. Och sedan skulle hon uppmuntra dig att agera.

"Jag är motiverad att hitta det" a-ha "ögonblicket för människor, " säger fitnessentreprenören och författaren.

Freytag har ägnat sitt vuxna liv åt att motivera människor att leva hälsosammare liv. Hon är en bidragande redaktör till tidningen Prevention och skrev också två böcker, genvägar till stor viktminskning och hennes senaste 2-veckors totala kroppsvändning . Hon har också dykt upp på NBC: s Today- show och MSNBCs Weekend Update .

Som grundare och ägare av Motivating Bodies, ett företag som tillhandahåller fitnessträning och motiverande talande, vet Freytag från första hand hur svårt det kan vara för småföretagare att hitta tid att ägna sig åt en sundare livsstil. "Jag är min konsument", säger hon.

En aktiv tonåring, Freytag var en löpare och cheerleader, och fick buggan för aerobics under Jane Fonda-eran på 1980-talet. Freytag ville ta sig en karriär inom fitness då, även om den inte var så populär som den är idag. Hennes universitetsrådgivare sa till henne att tänka på ett område med en major, så hon valde ut sin andra kärlek, journalistik. När hon slutade på fitness, använde hon sin journalistik som en tillgång för att utveckla sin verksamhet.

Eliminera ursäkter

Nu är hon certifierad i nästan allt fitnessrelaterat - yoga till vikthantering - och använder sin kunskap för att stärka andra. Hon säger att motivation är avgörande för att få människor att förändras, ”eftersom alla vet hur man går ner i vikt. Det är inte raketvetenskap: Ät mindre, rör dig mer. Så varför gör inte alla det? ”Från och med 3 maj 2010 kommer Freytag att dela sina motivationsstrategier med SUCCESS- läsare i sin 30-dagars fitnessutmaning. ”Jag vill inte att folk bara ska läsa det; Jag vill att de ska vidta åtgärder och göra förändringar. ”

Freytag hjälper människor att hitta ögonblicket när det klickar och de säger att jag måste göra det här. Hon tycker att motivation fungerar i hela cirkeln - hon hjälper människor, och i sin tur: "Folk fyller min energipann, för jag mår riktigt bra när jag hjälper någon annan."

Hon är van vid att hitta lösningar för människor med packade arbetsplaner och begränsad tid. ”Jag fick en medelålders kvinna att fråga mig, ” jag är ensamstående förälder. Jag arbetar åtta plus timmar om dagen. Jag pendlar två timmar om dagen och har tre barn. Du säger när jag ska träna. ' Det är en svår situation, säger Freytag, som själv har tre tonåringar.

”Men det är när vi måste bryta reglerna, och istället för en timmes träning om dagen, frågar jag, " Finns det ett sätt du kan göra ett 10-minuters träningspas vid lunch? Kan du gå till lunch? Kan du göra en halvtimme hemma med barnen? Kan du göra fysisk aktivitet hemma? Kan du lyfta vikter på helgerna? ' Jag tror att det alltid kommer att bli ett svar; det kommer bara att vara annorlunda baserat på människor och deras livsstilar. ”

Verklig framgång förverkligar verkligt arbete

Freytag säger att resultat händer från att sätta mål, göra små förändringar och göra det hårda arbetet. ”Jag gillar citatet

"Skillnaden mellan ett mål och en dröm är en tidsfrist."

Drömmar är fantastiska, men förvandla dem till mål, lägg en tidsfrist på dem. Du måste vara ansvarig. ”

Hon tror att människor behöver genomförbara mål och sträcka mål. Genomförbara mål inkluderar de som kan uppnås under nästa vecka, som att träna två gånger eller ändra en vana med dålig mat. Sträckmål kan inkludera att förlora 75 pund eller springa ett maraton. ”Jag tror verkligen att människor måste få ett” A ”på något för att bygga självförtroende och ta nästa steg. Om du misslyckas hela tiden kommer du aldrig att nå det sträckmålet. Framsteg ger självkänsla, säger hon.

”Jag älskar helt det hela kanten, gör det-hända, The Biggest Loser, dröm-stort tänkande. Men om du är en normal person, ställ in något du kan nå, så varje vecka går du bara mot det, säger Freytag.

Att sätta ett mål du kan nå är konceptet bakom hennes bok 2-veckors total kroppsvändning . Hon medger att hennes program kräver arbete och engagemang - en timmes träning om dagen - men det ger människor självkänsla när de inser att de kan göra det. Och sedan bygger det fart. "Människor säger: 'Om jag kan göra det den första veckan, kan jag göra vad som helst följande vecka.' ”

Även om hon är uppmuntrande accepterar Freytag inte ursäkter. När klienter tränar men inte ser önskade resultat, "Jag säger:" Tja, vad är din puls? Hur hårt försöker du? Vilken intensitet arbetar du på? ' ”

Det handlar om att göra ansträngningar. "Det är som när folk säger till mig: 'Du har så tur.' Jag är inte lycklig. Jag arbetade hårt för att få det jag tjänade. För de flesta som ser ut som om de är i god form, hände det inte av tur. Visst, det finns vissa människor som skapas snyggt genom genetik. Genetik laddar din pistol. Men miljön drar i din trigger. ”

Plan för stress

Vardagen kan spela förödelse med din hälsa om du låter det, säger Freytag. Vi äter för mycket bearbetad mat eftersom vi inte tror att vi har tid att äta sunt. Vi lever mer stillasittande liv, delvis tack vare teknik - "Du kan bara titta på tidningen på din dator istället för att gå ut till din brevlåda, " säger hon.

Freytag berättar inte för folk att sakta ner, utan snarare att hitta tid för sig själva - även om de är de mest trafikerade i världen. ”Stress brukade vara något som hade en tidsfrist på det. Idag simmar vi i stress. Vi badar i det. ”

En konsekvens av stress är känslomässigt ätande. "Människor kommer att äta meningslöst på grund av stress eller fysisk trötthet, och det kan vara en katastrof, " säger hon.

Men matjournalisering kan hjälpa människor att bli medvetna om vad de äter, och det är en del av att ha en fitnessplan, säger Freytag. ”Precis som du gör för ditt företag måste du skriva en plan. Det är din karta. ”Hon säger att planer kan hjälpa människor att bli avspända när livet blir stressande.

När människor hon inte har träffat följer hennes råd och tackar henne för att motivera dem genom hennes böcker eller tränings-DVD-skivor, reagerar Freytag förvånad. ”Jag är som” Verkligen? För jag känner inte ens dig och jag känner mig så stor att jag motiverade dig. ' ”Men hon vet att hon har gåvan för att motivera människor för det är något hon kände tidigt i sitt liv. "Jag älskar att jag kan använda den färdigheten tillsammans med de saker jag älskar, " säger hon.

Och om hon kunde lämna dig med bara ett litet tips är det här: "En hälsosam livsstil är inte något du är på, " säger Freytag. "Det är en resa och den är centrerad kring ständig motivation."
Resurser:

SUCCESS-butik: Move to Lose av Chris Freytag

Mer om Chris Freytag: www.chrisfreytag.com

Anslut med Chris på Twitter, Facebook, LinkedIn